איך להתגבר על עצלות, ב 4 שלבים

בחברה שבה יש כל כך הרבה לעשות בו שינויים מתרחשים כל כך מהר, את הקצב של החיים של רוב האנשים הוא עסוק מאוד. עם זאת, לא להתמודד עם האחריות ולא לקחת את החלקים הראשונים קשה של הפרויקטים שלנו הוא משהו שמגיע אלינו באופן ספונטני. אנחנו צריכים ללמוד להתגבר על עצלות.

במאמר זה נראה איך להתגבר על עצלות, שכן שינויים קטנים בשגרה שלנו יכולים לגרום לנו לא ליפול למלכודת של עוזב הכל ליום נוסף.

• אולי אתה מעוניין: "דחיינות או" אני אעשה את זה מחר "תסמונת: מה זה ואיך למנוע את זה"

טיפים כדי לדעת איך להתגבר על עצלות

אחת התגליות הרלוונטיות ביותר של הפסיכולוגיה היא שהאדם אינו מתנהג בצורה הגיונית. על ידי שמירה על התיאוריה, אנחנו יכולים לתכנן פרויקטים סבירים, ואנחנו אפילו לדמיין עם כל מיני פרטים מה אנחנו רוצים לעשות, אבל זה לא אומר שאנחנו באמת הולכים לעשות את זה ... למרות העלות של לא עושה את זה גבוה, ו המאמץ הנדרש לכך אינו בלתי סביר.

פעמים רבות, כאשר אנו רואים לעשות משהו שאנחנו יודעים לא ילך טוב, יש משהו שמחזיק אותנו בחזרה, מוביל אותנו לא להשאיר גישה פסיבית. מחסום אמיתי בעת ביצוע הפעולות הדרושות: ללכת לחדר כושר, בישול משהו בריא, ללמוד לבחינה או אפילו לבצע שיחת טלפון. זה לעתים קרובות עניין של משימות פשוטות כאלה, כי אנחנו לא יכולים להסביר מדוע אנו לדחות תמיד.

לכן, כדי להתגבר על עצלות, חשוב להבהיר כי לא מדובר במאבק שינצח רק באמצעות התבוננות פנימית והשתקפות. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות את זה, אבל זה לא מספיק כדי לעשות את זה. לכן, עלינו לשנות את דרכנו של המשחק; השינויים במחשבה יתרחשו מאוחר יותר כתוצאה מהנ"ל. כדי לדעת כיצד לעשות זאת, פעל לפי ההנחיות הבאות.

1. לישון טוב

זה אולי נראה כמו פרט קטן, אבל זה לא. לשמור על היגיינה לישון טוב זה חיוני כדי לקבל מספיק אנרגיה כדי לעשות מה שאנחנו רוצים. אם אנחנו עייפים כל היום על ידי שיש מעט לישון, כי אי נוחות יהיה תירוץ כי נשתמש כדי להמשיך לדחות, מבלי להתחייב מה שאנחנו רוצים לעשות.

אז, ללכת לישון תמיד בתוך מגבלת זמן מוגבל מאוד אבל סביר, כך שאתה לא תתפתה להישאר עד מאוחר, משהו אופייני של אנשים מודאגים שיש אחריות שאינן מטופלות כרגע, מרגיש אשם.

• מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

2. מבנה המשימות שלך

הטריק הוא לעשות את זה מאוד קל עבור עצמך, ועל זה חשוב להקים תוכנית מפורטת של מה ייעשה, אם זה לא נעשה כבר. אם אנו רואים את המשימה להתבצע כמו קבוצה מורכבת של פעולות, משהו שדורש הרבה מאמץ בכללותו, הפרספקטיבה הזאת מפחידה אותנו ואנחנו מעדיפים משהו במקום לחשוב על זה.

3. איך לעשות את הצעד הראשון

בעובדה של להיות מסוגל לעשות את הצעד הראשון הוא המפתח להתגבר על עצלות. בשביל זה, הטוב ביותר הוא לשקול לעשות משהו פשוט אבסורד וזה גם הצעד הראשון לעשות מה שאתה רוצה. אם אתה חושב שאתה צריך ללכת לחדר כושר, מתכנן ללכת ולעשות רק סדרה של תרגילים: למשל, ללכת לחדר ההחלפה, לשנות, לעלות לחדר המשקל לעשות חצי תריסר squats. אם אתה צריך לכתוב פרויקט באוניברסיטה, מציע להפעיל את המחשב, לפתוח את עורך הטקסט ולכתוב משפט. אם ברצונך ללמוד, נסה לפתוח את ההערות ולקרוא את שתי שורות הטקסט הראשונות.

ברוב המכריע של המקרים, ובאותו אופן שבו עד לרגע זה לא ניתן היה להתחיל את המשימה, לא תוכל להגביל את עצמך לבצע רק את הפעולות הפשוטות האלה, ואתה תמשיך קדימה עד שתהיה לך תחושה של יצירת יום עבודה שבו אתה יכול להרגיש טוב. במקרה זה, את המניפולציה של הציפיות שלך יהיה לשחק לטובתך.

4. לנצל את כל רגע כדי להתקדם

בעקבות ההיגיון של מה שראינו עד כה, חשוב להימנע לתת לך סיבות לחשוב על מה שאתה צריך לעשות כאילו זה היה משהו מפחיד וקשה להשיג. כדי לעשות זאת, לנצל את כל רגע כדי לעשות את זה, במקום להקצות יום ושעה מראש לעשות מאמץ טיטניק. חשוב שתגדיר מועדים רצופים וקשורה למטרות פשוטות יחסית להשיג.