איך להתגבר על הפחד מפני גבהים?

פחד של גבהים או אקרופוביה מייצר רמות גבוהות של חרדה אצל אנשים הסובלים ממנה. מצבים בעלי גובה מרשים, כגון נשען החוצה אל המרפסת, להיות על קצה של תהום או להיות בנקודת תצפית גבוהה, אופייניים לסוג זה של פוביה..

כאשר אנו מדברים על פחד של גבהים או אקרופוביה, אנו מתכוונים לפוביה ספציפית. פוביה ספציפית מאופיינת על ידי פחד או חרדה של אובייקטים או מצבים מוגדרים בבירור, אשר יכול להיקרא גירויים פוביים.

מאפיינים של פוביות ספציפיות

פוביות ספציפיות, כגון פחד הגבהים, הם עומדים בתכונות הבאות:

• פחד או חרדה עזה עבור אובייקט מסוים או מצב (למשל, טיסה, גבהים, בעלי חיים, מתן זריקה, לראות דם ...)
• האובייקט או המצב פובי כמעט תמיד גורם פחד או חרדה מיידית.
• המצב הפובי נמנע באופן פעיל או מתנגד לפחד או חרדה עזה.
• פחד או חרדה אינם פרופורציונאליים אם ננתח את הסכנה האמיתית המעלה את האובייקט או את המצב הספציפי ואת ההקשר החברתי-תרבותי.
• פחד, חרדה או הימנעות מתמיד, ובדרך כלל נמשך שישה חודשים או יותר.
• חרדה, פחד או הימנעות גורם אי נוחות משמעותית מבחינה קלינית או הידרדרות בתחומים החברתיים, בעבודה או בתחומים חשובים אחרים של תפקוד.

זה נפוץ עבור אנשים יש מספר רב של פוביות ספציפיות. האדם עם פוביה ספציפית חושש ממוצע של שלושה חפצים או מצבים. כ 75% מהאנשים עם פוביה ספציפית חוששים יותר ממצב אחד או מאובייקט אחד.

אקרופוביה או פחד של גבהים

אנחנו לא צריכים לבלבל אקרופוביה עם סחרחורת, אם כי יש קשר בין שני המושגים. אקרופוביה, כפי שמשתמע ממנה, היא פוביה; את סחרחורת יהיה יותר bene תחושה מאוד אופייני שבו אנו מרגישים שהכל נע. הבלבול של שני המונחים מוביל לכך שאקרופוביה קשורה לגובה וסחרחורת יכולה גם להיות קשורה (אותה תחושה יכולה להופיע לפני גירויים אחרים, כגון דיבור בציבור). 

אדם הסובל מפחד הגבהים עשוי להיות סימפטומים פיזיולוגיים שונים. ביניהם, אנו מוצאים סחרחורת, טכיקרדיה, שיתוק מוטורי, הזעה ועוד.. תגובה שכיחה נוספת לגובה היא להוריד את מרכז הכובד של הגוף, תוך נקיטת אמצעים כגון זחילה על הקרקע, כריעה או כריעה. לכן, הסימפטומים של פחד של גבהים או אקרופוביה הם בדומה לאלה של כל פוביה ספציפית אחרת.

גורם לאקרופוביה

מחקר אישר כי הפחד של גבהים נמצא כמעט כל האנשים והחיות עם חוש הראייה. בחלק זה יהיה חלש יותר ואחרים חזק יותר, אבל כמעט תמיד הוא נוכח. והאקרופוביה היא מנגנון הגנה. יש לו היגיון אם אנחנו חושבים על זה. אם לא היינו סובלים מחשש לגבהים, היו לנו את כל הקלפי של תאונה.

יש ניסוי מפורסם שממחיש זאת. הניסוי הצוק החזותי בוצע על ידי הפסיכולוגים גיבסון והליכה ב -1960. הוא כלל הצבת גביש על צוק קטן וגרם לתינוק לזחול מעליו. התינוק סירב לחצות את הצוק הקטן, אפילו בנוכחות אמותיהם הקוראות להם מן הצד השני. לכן, נראה כי פחד הגבהים הוא מנגנון של הישרדות אבולוציונית.

איך אני יכול להתגבר על הפחד של גבהים?

כפי שראינו, את הפחד של גבהים הוא רגש אדפטיבית המסייע לנו לשרוד. בדרך זו, אין זה רצוי להתגבר על הפחד הזה. עם זאת, אם הפחד הזה הופך לפוביה (ראינו קודם את המאפיינים של פוביה ספציפית), ייתכן שיהיה צורך ללכת למומחה.

הטיפול המועדף על אקרופוביה הוא חשיפה חיה לגירוי החשש, במקרה זה לגבהים. במקרים מסוימים זה גם שימושי כדי להשלים את החשיפה לחיות עם טכניקות הרפיה.

הרפיה יכולה לשמש כתוספת לתערוכה כי הרפיה כשלעצמה אין כמעט כל השפעות טיפוליות בהפרעות פוביות. החשיפה לחיות לגבהים פירושה להיות נוכחים במצב שאנחנו חוששים, למשל מרפסת בקומה השמינית של בניין.

אחת הבעיות הרגילות בטיפול בפוביות קשורה הופעת התקפי פאניקה. במובן זה, נראה שתרגול התערוכה בדרך כלל אינו מתיישב עם התרחשותם.

עם זאת,, ההסתברות שלה להתרחבות עולה אם המטופל עושה פרשנויות קטסטרופה של המצב. במקרים אלה אתה צריך לנסות לנטרל סוג זה של מחשבות על ידי אימון בשימוש במחשבות המתאימות.

אם התקף פאניקה מופיע, אתה צריך נסה להישאר במצב עד שהוא יורד. אתה צריך להגיע רחוק ככל האפשר מן המצב ולחזור אליו בהקדם האפשרי.

התערוכה החיה

כפי שאמרנו, במהלך טיפול מסוג זה המטופל מוביל ישירות להתעמת עם הפחדים שלהם, במקרה זה לגבהים. זה עומד מול מצבים שונים, כי בעבר נמנעת.

התערוכה החיה יכולה להיעשות בדרכים שונות. החשובים ביותר הם אלה:

• המבול. זה מורכב חשיפה מהירה לגירויים חרדה, ומניעת בריחה מן המתרחשים. זה היעיל ביותר במקרה של פוביות ספציפיות כגון פחד של גבהים.
• רגישות שיטתית ב vivo. זה מורכב חשיפה ישירה לגירוי חשש אבל בהדרגה.
• דוגמנות השתתפותית. היא מבוססת על אסטרטגיות חיזוק והתמודדות מתמקדת בהשפעות הביצוע. זה שימושי כאשר מיומנויות התנהגותיות נדרשים כי אדם לא צריך להתמודד עם המצב.

כפי שראינו, הטיפול היעיל ביותר מחשש לגבהים הוא לחשוף את עצמכם ללא בריחה עד לרמת החרדה. זה יכול להיעשות בדרכים שונות, אבל היעיל ביותר הוא דרך המבול.

בכל מקרה, ההמלצה שלנו היא כי אתה הולך פסיכולוגית מיוחדת במקרה של סבל מאקרופוביה. רק הוא יוכל לעצב תוכנית טיפול בהתאם לרמת הפחד שלך.

דע את 7 הפוביות המוזרות והנדירות ביותר הפוביות הן פחדים לא הגיוניים שכמעט לכולם יש או היו אי פעם. עם זאת כמה מהם מוזרים באמת קרא עוד "