כיצד להתגבר על הפחד 4 עצות פסיכולוגיות

לדעת איך להתגבר על הפחד יכול להיות מה שעושה את ההבדל בין לחיות חיים מוגבלים באזור הנוחות או משיקה לעבר מטרות זה באמת יכול לגרום לנו לנצח באושר. שום שינוי לטובה בא ללא מאמץ, וחלק זה חייב להיות מכוון לעבר להתגבר על ספי אלה של אי ודאות ספק כי שניהם כופים.

במאמר זה נסקור כמה הנחיות פשוטות שיעזרו לנו להתגבר על הפחד וכי, בעוד הם לא יבטל את זה לחלוטין, יהיה כרית השפעותיה.

• מאמר קשור: "מהו השימוש בפחד?"

איך להתגבר על הפחד על בסיס יומיומי

הפחד הוא אחד הרגשות הבסיסיים של האדם, וחשיבותו נובעת מכך שבמצבים רבים הוא מועיל לנו. עם זאת, התופעה הפסיכולוגית הזו היא בלתי נעימתית, אך היא גורמת לנו להימנע ממצבים רבים הנושאים סיכון ממשי, בין משום שהם כרוכים באפשרות גבוהה של גרימת נזק פיזי, או משום שהם עלולים להזיק לנו בכל דרך אחרת דרך.

כמובן, הפחד לא צריך להיות מנגנון המאפשר לנו לנחש בדיוק אילו מצבים באמת הולכים לפגוע בנו, אבל זה בלתי נמנע. הבעיה היא לא זה. הרע מגיע כאשר אנו משתמשים באופן לא מודע בפחד כתירוץ לא לעזוב את אזור הנוחות, או כאשר, לדינמיקה מסוימת, אנו מפנים את הרעיון שעלינו פחד דברים מסוימים שאינם נושאים כגון סיכון גבוה.

מה לעשות במצבים אלה? טיפים אלה יעזרו לך.

1. למד את ההיגיון של הזיכרון הרגשי

רוב הפחד שאנו מרגישים מוסבר באמצעות זיכרון רגשי. זוהי מערכת אחסון מידע זה צריך לעשות אך ורק עם רגשות, ולא עם מושגים שאפשר להסביר בקלות במילים. זה ידוע כי רגשות מעובדים אחרת מאשר, למשל, את הזיכרונות שלנו מה שהיה לנו אתמול, וזה לפעמים מוביל חוויות חדשות למרות שיש לנו "שינן" אותם בהקשרים שונים לחלוטין..

לכן, להיות ברור שאתה לא אשם על תחושת פחד. זה חלק מכאניקה של המוח הוא מחוסר הכרה ושאנחנו לא יכולים לשלוט בו ישירות. המאמצים שלנו צריכים להיות מכוונים ליצור את האפשרויות של הפחד להפסיק להיות קשורה למצבים מסוימים שאינם מסוכנים באמת, או לא כל כך כפי שאנו תופסים את זה.

• אולי אתה מעוניין: "זיכרון רגשי: מה זה ומה הבסיס הביולוגי שלה?"

2. להתקרב מעט על מה שאתה חושש

זהו את ההיגיון כי הוא בעקבות טיפולים פסיכולוגיים להחיל פוביות, אבל הוא משמש גם לפחדים לא פתולוגיים. כדי לדעת איך לשלוט בפחד אתה חייב להיות ברור כי תצטרך לסבול קצת, אבל רק הוגן.

זה אומר שאתה תצטרך לעשות גישות מתקדמות למצבים שאתה מפחד, ללכת בהדרגה לקראת מצבים קשים יותר עבורך. בהתחלה, לקבל קצת יותר קרוב לסביבות אלה או פעולות אלה, ואז ללכת קצת יותר, ואז עוד יותר ... עקומת הקושי תמיד צריך להיות עולה, אבל בכל פעם יהיה לך יותר הכנה.

זה טוב כי מראש אתה יוצר הדרגתיות, הזמנת אלה מצבים שגורמים פחות פחד לאלה שיוצרים יותר פחד, ולהגדיר מועדים שבהם אתה חייב להשיג כל אחד מהיעדים האלה.

3. תן לעצמך להיות עזר

כפי שראינו, פחד הוא לא משהו שאתה צריך להתבייש, ולכן אין סיבה למה אתה צריך להימנע מקבלת עזרה. בהתחשב באופי הלא רציונאלי של הפחדים האלה, לעולם אין לטעות בכך הביטחון שנוכחותם של אחרים יכולה לתת לך, ועזרתם או התערבותם במקרים ספציפיים.

תחשוב כי למרות הרגש הזה הוא חזק, יש לך את היכולת לשנות את הסביבה שלך כדי להשיג את המטרות שלך, גם כאשר אתה חושב שאתה מאבד שליטה. יצירת הבריתות הנדרשות כדי לעזור לאחרים לסייע לנו בעקיפין לעזור, יצירת כלים לפתרון בעיות כאשר היכולת שלנו לחשוב בבירור נכשל אותנו.

זהו אחד מאותם טריקים כדי להתגבר על הפחד כי אנשים רבים ov, משום שהם מאמינים שהפסיכולוגיה מטופלת באמצעות עבודה אינדיבידואלית או באמצעות התבוננות פנימית: אין דבר רחוק יותר מהמציאות.

4. למד להכיר אם אתה צריך טיפול

הקו המפריד בין הפחד הפתולוגי לבין זה שאינו תמיד אינו ברור, אך עליך להיות ברור שאם הפחד שאתה מרגיש הוא קיצוני מאוד, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית כדי להתקדם. למרבה המזל, אלו סוגים של בעיות פסיכולוגיות הם יחסית קל לטפל אם אתה עובר פסיכותרפיה, ואת התוצאות ניתן לראות בתוך כמה שבועות..

כמובן: הפחד לעולם לא ייעלם לחלוטין, אבל זה כבר לא לשתק אותנו או למנוע מאיתנו להתקרב מטרות. אמנם זה, בחלקו, אפילו חיובי. העובדה שעושים משהו שמרגיש באופן חלקי כמו אתגר גורם לנו להרגיש טוב יותר כאשר אנחנו עוברים את זה שיש להתגבר על זה.

• אולי אתה מעוניין: "התערבות בפוביות: הטכניקה של התערוכה"