איך לנצח את המבקר הפנימי שלך

"אדם אינו יכול להיות נוח ללא אישורה שלו"

-מארק טוויין-

רוב האנשים עלינו להתמודד עם מבקר פנימי המשתקף במחשבות מתמשכות הם אומרים לנו שאנחנו לא מספיק טובים או שהם מטילים ספק במטרות שלנו. אפילו המחשבות האלה מנסות להרוס, לערער או להשיב על הישגינו.

מצד אחד, יש את עצמך, שעולה כל בוקר עם מטרה עצמית, ומצד שני זה המבקר הפנימי "אנטי עצמי", לפעמים הרס עצמי, מתבטא בצורה של מחשבות שליליות.

הקול הפנימי שבו אנו מבקרים את עצמנו נוצר על ידי חוויות חיים מכאיבות, התרחש בילדות ובגיל ההתבגרות, שבו חוו מצבים פוגעים או היו עדים אחרים.

ככל שאנו גדלים, אנו באופן לא מודע לאמץ דפוסים אלה ולהפוך אותם מחשבות שליליות והרסניות כלפי עצמנו וגם כלפי אחרים.

כאשר איננו מסוגלים לזהות ולהפריד בין מבקר פנימי זה, אנו מאפשרים לו להשפיע על התנהגותנו וזה, באופן כלשהו, ​​לכוון את חיינו, לחבל במערכות היחסים שלנו, פעולות ויעדים ולמנוע מאיתנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים לחיות.

איך לקרוא תיגר על המבקר הפנימי שלנו

1 - לזהות את המבקר הפנימי שלך ואת מה שהוא אומר לך

יש צורך לזהות מה הקול הפנימי שלך מבקר אותך מה זה אומר כשאתה מסתכל במראה בבוקר? מה זה אומר כאשר אתה מציע מטרה חדשה? מה זה אומר כשאתה מציע לעשות משהו שונה?

בשלב זה, חשוב להכיר בכך כי תהליך המחשבה הזה הוא נפרד מנקודת המבט האמיתית שלך.

הקול הפנימי שלך אינו קריטי של המציאות, אבל זוהי נקודת מבט שאימצו באופן לא מודע על סמך החוויות ההרסניות והשליליות המוקדמות של החיים והעמדות המכוונות כלפיכם שהפנמתם כנקודת המבט שלכם.

2 - להפריד ממך את המבקר הפנימי שלך

הבדל את הקול הפנימי הוא היסוד כדי לפרש את המחשבות האלה בגוף השני.  כלומר, לפני מחשבות כגון "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון" אתה חייב מיד לחשוב מחדש את המחשבה ולשנות אותו - בעקבות הדוגמה הקודמת - עבור משהו כמו "אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון".

זה יעזור לראות את המחשבות מנקודת מבט אחרת ולא כהצהרות אמת.

3 - להגיב על המבקר הפנימי שלך

זה הכרחי להגיב לביקורת על ידי ביצוע הערכה מציאותית וחמלה על עצמך.

בתגובה למחשבה פנימית "אתה אידיוט" יש צורך להגיב בגוף ראשון בצורה חיובית, לתת תשובות כמו "אני אדם אינטליגנטי שלפעמים יש בעיות, אבל מוכשר מספיק כדי להתקדם".

זה לא תרגיל של ריכוז עצמי, אלא המטרה שלך היא למצוא יחס טוב יותר כנה כלפי עצמך.

4 - לא לפעול בעקבות הביקורת של הקול הפנימי שלך

אין צורך לפעול בהתאם להנחיות המסמנות לנו את נקודת המבט של המבקר הפנימי שלנו, אבל זה עלינו לקבל החלטות על פי השקפתנו הרציונלית והמתחשב.

אולי המבקר הפנימי רוצה לצעוק בקול רם יותר, שהוא לא רוצה לקחת סיכונים או רוצה לעשות משהו אחר. עם זאת,, לזהות ולהפריד כי הקול הפנימי קל יותר לשלוט על מחשבות הרס עצמי, להתחזק ולהחליש את הביקורת העצמית.

כאשר ביקורת מצד אחרים משפיעה עלינו יותר מדי

"תסמוך על עצמך. אתה יודע יותר ממה שאתה חושב שאתה יודע "

-בנג 'מין ספוק-

פעמים רבות, ביקורת מצד אחרים הם משפיעים עלינו יותר מדי כי הם מסכימים עם הקול הפנימי הזה. במקרים מסוימים ייתכן שמעתם אותם כל חייכם בפה של אחרים, לעברכם או כלפי אחרים.

אם אתם מזהים את הקול הקריטי הפנימי שלכם, מה שהוא אומר והאדם שהביקורת וההערות שלו מתיישבות עם זה, אתם תמצאו מקור לרעילות חשובה לאושר שלכם ולהערכה העצמית שלכם.. הביקורת ההרסנית של שנינו ושלנו היא רעילה.

אני לא יודע עליך, אבל אנשים "נורמליים" נוטים לקחת את האשפה לרחוב, לסגור את הדלתות של החדרים כאשר הם מריחים רע עד שזה עובר, לאוורר כאשר הסביבה היא טעונה לזרוק או לשמור על מה שהם בדרך שלהם כי הם פשוט לא יכולים יש את זה מול.

ברור שאתה לא יכול לעשות את זה כל כך פשוטו כמשמעו עם אנשים רעילים בחיים שלך, אבל אתה יכול לנקוט פעולה.