איך להתגבר על הפחד מחושך

אתה פוחד מהחושך? האם יש לך פאניקה בלילה? הפחד מהחושך הוא משהו רגיל למדי בילדות. עם זאת, לא לטפל בו כראוי יכול להוביל פוביה. אם זה המקרה שלך, במאמר זה תוכלו למצוא כמה אסטרטגיות כדי להתגבר על הפחד הזה.

פחד מחושך או ניטופוביה הוא פחד לא רציונלי מהלילה או ממרחבים אפלים, הנוצרים על ידי תפיסה מעוותת של המוח של מה שיכול לקרות בנסיבות אלה. למעשה, בפחד מהחושך לא הלילה עצמו שמפחיד אותך, אלא הסיכונים שאתה חושב שאתה מנהל.

"פחד תמיד מוכן לראות דברים גרועים יותר ממה שהם".

-טיטו ליביו-

במבוגרים חשש מפני החושך צריך להתייחס כמו פוביה. פחד זה בא בדרך כלל מזיכרונות טראומטיים ספציפיים שהתרחשו בחושך או מאיומי הילדות שלא התגברו.

אסטרטגיות להתגבר על הפחד מפני החשכה

כדי להתגבר על הפחד של החושך אתה צריך להקל על הכאב של פעמים בעבר, בדרך כלל מילדותנו. מול הפחד שלך באופן רציונלי היא הדרך להתגבר על זה. תוכל לעשות זאת על ידי ביצוע האסטרטגיות הבאות:

1. כבה את האור מרצון

אנשים הסובלים מניקטופוביה הם בדרך כלל עייפים ומנומנם. הסיבה לכך היא החלום הוא הרבה יותר רגוע אם אתה ישן בחושך. אפילו האור העמום מונע שינה עמוקה. הבעיה היא שהעייפות הזאת יכולה להדגיש את תחושת הפחד.

אנשים עם פחד מהחושך יכולים להתחיל להפחית את האור בהדרגה לפני השינה. על ידי עושה את זה לאט לאט, על פני כמה ימים, קל יותר להתרגל ולהתרגל לרעיון, תוך כדי עבודה על שאר האסטרטגיות.

העובדה הפשוטה של ​​מקבל מנוחה נינוחה יותר שיפור כתוצאה של מצב הרוח והגברת האנרגיה לעזור לך להניע לישון בכל פעם עם פחות אור.

2. מצא רגע של רגיעה להיות בחושך במהלך היום

היום יכול גם להציע את ההזדמנות להיות בחושך.  מצא רגע רגוע והישארות מרצון בחדר חשוך. שחק מוסיקה מרגיעה ונסה לחשוב על משהו חיובי.

היתרון של נוסחה זו הוא שאתה יכול לשלוט על הזמן שאתה מבלה בחושך וכאשר אתה מסיים, אתה יכול ליהנות באור טבעי, וזה מאוד מרגיע ומעורר. אבל זכרו זאת חייב להיות בחירה אישית, כי אתה חייב להגדיל את הזמן לאט לאט כפי שאתה הולך להרגיש בטוח יותר.

3. לאתגר את הפחדים שלך

הפחד מהחושך אינו הפחד מחוסר האור, אלא המחשבות העולות על דעתך. גלה מה הם המחשבות האלה, את הפחדים האמיתיים, ולהתעמת איתם. אם הכל קורה בדמיון שלך אתה יכול לקחת את השליטה ואת התבוסה כי האיום. אל תרגישו מתביישים ומאתגרים את המחשבות האלה.

4. לשלוט על הגוף שלך

דמיון יכול לעורר פחד, אבל זה צריך את הגוף כדי confabulate עם פנטזיות של המוח שלך כך שהפחד ישתלט עליך. לכן, גם אם אתה לא יכול לשלוט על המחשבות שלך, אתה יכול לשלוט על הגוף שלך.

אחת הדרכים לשלוט בגוף היא להפסיק לנשום ולנוע במשך כמה שניות. זה מה שאנחנו עושים באופן לא מודע כאשר אנו רוצים להתרחק ממצב לא נוח מבלי להיראות.

לאחר כמה שניות, להימנע מתנשף הרגיל הבא במצבים אלה לשלוט על הנשימה שלך על ידי שפוגעת את האוויר חזק, כמו באנחה. זה מגרה את הלב ומחזיר אותך למציאות. בנוסף, זו דרך הנשימה על ידי נשוף לאט וחזק האוויר מרגיע.

נשימות איטיות, התמקדות בשאיפה ובנשיפה מהירה ובאיטיות, יסייעו לכם גם לשלוט בהתקפי חרדה ופחד מהחושך, יעזור לך להיכנס לשטחים הכהים נשלט.

5. שנה את המושג "חושך"

כפי שאתה לומד להרגיש רגוע בסביבות כהה, כדי לשלוט הדחפים שלך בהיעדר אור ושינה פחות בהירים אתה יכול לשנות את המושג שלך של החושך כמו משהו מועיל בשבילך. החושך יעבור מלהיות אזור שליליות כדי להפוך הזדמנות לנוח ולהירגע.

"אפילו חיים מאושרים אינם אפשריים ללא מידה של חושך, והמלה אושר תאבד את משמעותה אם לא תהיה מאוזנת בעצב. זה הרבה יותר טוב לקחת את הדברים כפי שהם באים, עם סבלנות ושלווה ".

-קארל יונג-

נדודי שינה, יש חלומות מתוקים פעמים רבות אנחנו לא יכולים לישון טוב בגלל הפחד לא לישון שמתרחשת לפני השינה ולא מאפשר לך לישון. אנו מציעים לך כמה טיפים כדי לפתור את זה, לגלות אותם! קרא עוד "