איך להתגבר על הפחד של בדידות

כולנו חווינו או נחווה בשלב כלשהו בחיינו את פחד הבדידות. תחושה זו היא אחד הקשים ביותר שאנו יכולים לחוות כי הפחד המרכזי מבוסס על תחושה של נטישה ואת בני האדם הם חברתיים מטבעם, אנחנו צריכים להיות בקשר עם אחרים. המציאות היא שאנשים נולדים לבדם ומתים לבדם, למרות שאנו יוצרים קשרים רגשיים לאורך כל חיינו, שהם נורמליים ונחוצים לרווחתנו ולפיתוחנו, עלינו גם לדאוג לעצמנו ולמצוא את עצמנו בשלום ובשלווה. שלום אפילו בתקופות של בדידות.

כפי שאנו רואים, זה נפוץ מאוד לנו לחוש פחד מבדידות בשלב כלשהו של חיינו, אבל ¿מאיפה בא הפחד הזה מבדידות? ומעל לכל, ¿איך נוכל להתגבר על זה? במאמר זה של פסיכולוגיה-Online אנו ננתח מאיפה הוא בא ואנו נראה לך כמה מפתחות ללמוד איך להתגבר על הפחד של בדידות.

1. גורם לחשש מבדידות
2. 5 מפתחות כדי להתגבר על הפחד של בדידות
3. מסקנה

גורם לחשש מבדידות

כדי ללמוד כיצד להתגבר על הפחד מהבדידות, חשוב שנדע לזהות מה הסיבות. אחת השאלות המרכזיות בנושא זה תהיה: ¿למה אנשים מסוימים כל כך מפחדים מבדידות?

לדברי חוקרים ומומחים בתחום, תחושת הבדידות מגיע מילדות מוקדמת והיא קשורה יותר מכל להתפתחות הרגשית שלנו. לדוגמה, כאשר יש לנו תינוקות או ילדים יש לנו קצת צורך זה לא נכחו או מרוצים היטב על ידי ההורים, כמו גם כאשר אנחנו קטנים אנחנו כל הזמן שומעים איומים של מבוגרים, כי אנחנו יישאר לבד אם אנחנו מתנהגים רע, בין היתר. סוג זה של מצב מעורר אצל האדם תחושה של נטישה, מחזק את הפחד מבדידות ובמשך השנים גורם לנו להרגיש לא מוכן לחוות אותו..

היבט חשוב נוסף לקחת בחשבון כי בשילוב עם ההתפתחות הרגשית שלנו יכול לטפח תחושה זו של פחד מבדידות, היא כי בדרך כלל בתרבות שלנו הבדידות נתפסת כמשהו שלילי לחלוטין. לדוגמה, אדם שיש לו כמה חברויות אינו נחשב באותו אופן כמו אדם חברותי יותר, אשר מוערך בדרך כלל באופן חיובי יותר..

לפעמים גם העובדה שאין לנו שותף מוערכת בצורה שלילית, בין סוגים אחרים של מצבים שגורמים לאנשים ליצור באופן לא מודע פחד מסוים מבדידות. מאידך, רמת הביטחון מה שיש לך בעצמך הוא גורם מכריע כשמדובר להתגבר על תחושת הבדידות. אדם עם הערכה עצמית נמוכה נוטה לחוות יותר פחד מבדידות מאשר יותר שיש לה מספיק ביטחון בעצמה.

במאמר זה אנו מגלים נקודות חיוביות של בדידות.

5 מפתחות כדי להתגבר על הפחד של בדידות

לכל האנשים יש את היכולת להתגבר על הפחד של בדידות ולהרגיש שלווים ושלום לפני אותם רגעים בחיים שבהם אנחנו לבד. כאן אנו מציגים בפירוט 5 מפתחות שיכולים לעזור לך להתגבר על הפחד של בדידות.

1.- למד להבחין בין המצב הרגשי שלך

זה לא אותו דבר להיות לבד מאשר להרגיש לבד. היבט בסיסי שיש לקחת בחשבון כאשר אתה רוצה להתגבר על הפחד של בדידות, היא ללמוד לזהות אם תחושה זו באה יותר מבדידות פיזית או מגיע ממצב נפשי. לדוגמה, במקרים רבים אתה יכול להיות מוקף אנשים ולהרגיש לבד למרות זאת ולהיפך אתה יכול להיות לבד פיזית ולהרגיש שלווה עם עצמך.

להיות רק פיזית היא בדרך כלל מצב זמני שממנו תחושה של בדידות יכול לנבוע, אבל הבדידות שמגיע מצב נפשי זה בדרך כלל עמוק יותר, זוהי תחושה של ריקנות, של שום דבר, של תסכול מתמיד, מי חווה את זה לא סומך על יכולות אישיות, רגשית ורגשית שלו כדי להתקדם.

2.- למד ליהנות בדידות

בדידות אינה שלילית לחלוטין יש לה צד חיובי ואתה צריך לדעת איך לנצל את זה. אחת הדרכים לנצל את אותם זמנים פנויים שבהם אתה לבד, היא לעבוד ב התבוננות פנימית כדי להכיר את עצמך טוב יותר, לגלות מחדש את עצמך, לחדש, לפתח יצירתיות ולהגדיל את הפוטנציאל שלך.

ה תרגול וליהנות מאותם רגעים של בדידות ושל שתיקה היא פעולה בסיסית לבשלות, שכן היא מאפשרת לך להיות מודעת יותר למה שקורה עם עצמך ועושה אותך עצמאית יותר מבחינה רגשית ועם הערכה עצמית גבוהה יותר. הדבר החשוב מכל הוא לדעת איך להחליף בין להיות לבד ללוות ולהרגיש רגוע בשתי הנסיבות כדי לשמור על איזון בריא.

3. שמור על קשר עם אחרים

בהזדמנויות מסוימות, זה יכול להיות כי עצם הפחד של בדידות מעורר להסתלק יותר ויותר מאחרים בשל תחושת חוסר שליטה רגשית שחווה וכל זה כרוך, מחשבות ורגשות המביאים לאי נוחות ולבסוף בבידוד. לדוגמה, לאדם שחושש מבדידות יש מחשבות כגון: “אני לא רוצה להתחיל מערכת יחסים כי בטח אחרי כמה זמן הם יעזבו אותי ואני ארגיש יותר גרוע”, “אני לא מתכוון להתקשר לחברים שלי כי הם יגידו שאני תמיד תלוי בהם”, וכו '.

זה משתנה בהתאם לאדם ולמצב האישי, אבל זה חשוב, במיוחד כאשר יש לך רגשות על פני השטח, להימנע מבידוד ולשמור על קשר עם אנשים קרובים אליך כמו משפחה, חברים, זוג, וכו ' כמו גם לעזוב את הבית להיות מוסחת לעזור להקל על מצוקה נפשית.

4. תרגול מדיטציה

ה תרגול של מדיטציה עוזר לווסת מחשבות ורגשות. זוהי ברית גדולה לשמור על זה איזון פנימי זה מאפשר לך להתקדם, לחיות רגע עד רגע עם אינטנסיביות ומודעות, תוך התמקדות כאן ועכשיו, משאירים בצד את המחשבות המטרידות על מה שקרה בעבר ועל חוסר הוודאות לגבי מה עומד לקרות עתיד.

היא מגבירה את יכולתם של אנשים להתמודד עם מצבים שליליים ולהתאים אפילו לשינויים טראומטיים. ראוי להזכיר כי יש כיום חקירות אשר הראו כיצד מדיטציה מקל על תחושת בדידות. וזה הוכח מדעית כי היתרונות לא רק פסיכולוגית אלא גם פיזית, אשר מעדיף לשמור על האיזון בין הגוף, הנפש והרוח.

5. ללכת מקצועי

כאשר תחושת הבדידות היא אינטנסיבית מאוד, קבועה ונראה יותר מאשר את עצמך, זה יכול להיות השפעות שליליות על הבריאות מאז שהם יכולים להופיע סימפטומים של דיכאון וירידה משמעותית באיכות החיים. במקרים אלה יש צורך ללכת עם מקצוען, מי יהיה אחראי על לעזור לך ולתת לך את הכלים כדי להתגבר על הפחד הזה של בדידות כי הוא חוסם אותך ומניעת ממך לחיות באופן מלא ומספק..

מסקנה

לסיכום, אנו יכולים לציין כי כל האנשים יש לנו את היכולת להתגבר על הפחד של בדידות, בשביל זה צריך ללמוד להיות לבד וליהנות ממנו. אמנם בהתחלה זה עלול לפגוע ונראה קשה, פחות זה נמנע, כך יהיה קל יותר ללמוד לחיות בצורה בריאה עם זה..

בדידות נחוצה כדי להגביר את הרווחה עצמאות רגשית שכן הוא מעדיף התבוננות פנימית. זה מאפשר לנו ליצור קשר עם האני הפנימי שלנו ועוזר לנו לשפר את ההערכה העצמית. זה גם הכרחי כדי לשמור על איזון בריא בין להיות לבד מלווה.

לבסוף, עלינו לקחת בחשבון שכאשר תחושת הבדידות כה אינטנסיבית עד שהיא הופכת לדיכאון, חשוב מאוד ללכת למקצוען ולהתחיל בטיפול.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להתגבר על הפחד של בדידות, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.