כיצד להתגבר על נדודי שינה הודות טיפול התנהגותי קוגניטיבי

ייתכן שניסית להתגבר על נדודי שינה אינספור פעמים. עם זאת, הניסיונות שלך אולי היה לשווא. טיפולים פסיכולוגיים קצרים, בהשוואה לתרופות פופולריות, הם הפתרון הטוב ביותר.

נדודי שינה היא בעיה רצינית, ולעתים קרובות, מטופלים קשות מאוד. בנוסף, היא שכיחה מאוד, שכן 6% מחברי האוכלוסייה הבוגרת סובלים מנדודי שינה עד כדי עמידה בקריטריונים האבחוניים של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5). בנוסף, עד 12% מדווחים כי היא מפריעה באופן משמעותי לפעילותם בשעות היום.

מה זה אומר נדודי שינה?

נדודי שינה היא הפרעת שינה זה מרמז על קושי להתפייס, להישאר ישן או לקום מוקדם בבוקר. הפרעה זו קשורה עם הידרדרות תפקודית ניכרת נזק גדול לבריאות.

מצב זה, בנוסף, בדרך כלל מנבא את הפיתוח של מצבים פסיכולוגיים ורפואיים רבים, ומכאן החשיבות של טיפול טוב על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. על פי הקריטריונים של DSM-5, יש לאבחן אבחנה של נדודי שינה כאשר יש תלונה סובייקטיבית של קשיים כדי ליישב או לשמור על שינה.

קשיים אלה חייבים להיות קשורים ליקויים במהלך היום. בנוסף, אין להסבירו טוב יותר במצב רפואי או פסיכיאטרי אחר. אז זה, כדי לאבחן נדודי שינה דורש כי הזמן להירדם או להתעורר לאחר תחילת השינה הוא יותר מ -30 דקות. זה חייב לקרות לפחות שלושה לילות בשבוע במשך תקופה של לפחות שישה חודשים.

להתגבר על נדודי שינה הודות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) לנדודי שינה זוהה כטיפול יעיל במספר חקירות. בדיקה שנערכה לאחרונה מצאה יעילות גבוהה של טיפול כזה כדי להתגבר על נדודי שינה ורווחים שמתמשכים במעקב ארוך טווח.

בטיפול נדודי שינה סוגים שונים של תרופות משמשים, הן מרשם מעל לדלפק. אלה כוללים benzodiazepines, non-benzodiazepine hypnotics, antidepressants ו over-the-antihistamines אנטי (למשל, diphenhydramine ו doxylamine).

עם זאת, יש ראיות כי שאינם תרופתי טיפולים להתגבר על נדודי שינה מקובלים יותר על ידי המטופלים וכן, בנוסף, הם מייצרים השפעות מתמשכות יותר. לפיכך, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי להתגבר על נדודי השינה הוכיח התערבות יעילה ומבטיחה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לשינה הוא התערבות פסיכולוגית שנועדה לסייע למטופלים לשנות כמה התנהגויות ומחשבות ואמונות. מחשבות ואמונות אלה תורמות להנציח בעיות שינה.

טיפול זה מאופיין כי הוא מתמקד בשינה. הוא קצר יחסית בהשוואה לסוגים אחרים של פסיכותרפיה, ולמטופל יש תפקיד פעיל מאוד בטיפול. המטרה הבסיסית שננקטת היא לעזור למטופל לשפר את השינה ואת תפקודו במהלך היום.

כדי להשיג מטרות אלה, המטופל מקבל הדרכה ישירה. עם זאת,, המטופל אחראי על ביצוע המלצות הפסיכולוג בבית.

כיצד נדודי שינה מטופלים מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי?

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתמקד בתהליכים ההתנהגותיים והקוגניטיביים השומרים על נדודי השינה במטרה להפוך אותם. הטיפול נעשה במתכונת זמן מוגבלת, המחייבת שישה עד שמונה מפגשים עם משך של 50 דקות כל אחד.

מפגש הטיפול הראשון מוקדש לסיכום הטיפול. כמו כן להגדיר מטרות ולחנך על שינה ומקצבים היממה. שלושת המפגשים הבאים מכוונים לטיפול בבעיות שינה, תשומת לב לסימפטומים, התנהגויות בטיחות ואנרגיה בשעות היום.

המפגשים החמישית, השישית והשביעית מוקדשים לנושאים כגון הרפיה, היגיינת שינה, שגרת השינה וההתעוררות, וכו ' לבסוף, הפגישה השמינית מתמקדת במניעת הישנות.

לאחר הערכה של ההיסטוריה ואת חומרת נדודי שינה, מפגש הטיפול הראשון מתוכנן. הפגישה הראשונה כוללת מספר מרכיבים קריטיים של הטיפול. לפיכך, מוצג סיכום והלוגיקה של הטיפול מוסברת. ניסוח מקרה הוא גם עשה את החולה הוא הודיע ​​על תהליכי שינה בסיסיים.

לאחר הפגישה הראשונית נבחרו אלה תהליכים התנהגותיים וקוגניטיביים שיהיו מטרות הטיפול כדי להתגבר על נדודי שינה. לבסוף, הטיפול מסתיים עם סקירה של כלים ותשומת לב במניעת הישנות.

נדודי שינה: רוחות אישיות שלא נותנים לישון רוחות של ייסורים ואשמה צריך למצוא את מקומם בתודעה כדי לעצור את חסימת החלומות שלנו. נדודי שינה מספרת לנו על זה. קרא עוד "