כיצד להתגבר על נדודי שינה עקב חרדה

נדודי שינה היא סימפטום שבאה לידי ביטוי כמעט בכל סוגי חרדה הקיימים וכמו כן הוא מתקשה להירדם ללא אפשרות ליהנות שינה רגועה, יש השפעות מזיקות מאוד על אנשים בחיי היומיום שלהם להשפיע באופן חמור לאיכות חייהם ולקשריהם האישיים והעובדים. נדודי שינה וחרדה נוטים להאכיל אחד את השני, כי החוסר כי לישון גורם לנו עוד יותר עצבני אומר יודעין לעורר את הגוף למצב של מתיחות בהגברה ובכך תסמיני חרדה. במאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט, נסביר כיצד הקשר בין שני התנאים ומה אמצעים וטכניקות ניתן ליישם הלכה למעשה להשיג להתגבר על נדודי שינה עקב חרדה. ¡המשך קריאה!

1. נדודי שינה וחרדה בלילה
2. מה לעשות אם יש לי חרדה ואני לא יכול לישון
3. הסעד להילחם נדודי שינה חרדה

נדודי שינה וחרדה בלילה

נדודי שינה הוא חוסר היכולת או הקושי להירדם וליהנות משינה טובה בלילה. בעיית שינה זו היא תופעה נפוצה מאוד בהפרעות פסיכולוגיות ופסיכיאטריות רבות, אך במקרים רבים היא נגרמת על ידי א מצב של מתח, עצבים או חרדה מדי פעם בנוכחות בעיה כלשהי או אירוע חשוב בחיינו. עם זאת, לפעמים, נדודי שינה יכולה להפוך לכרונית אם אתם סובלים במשך זמן ארוך יכולים להיות התוצאה של הפרעת חרדה כללית או מחלה אחרת, אז זה יהיה נוח לפנות לייעוץ רפואי אם שנת קושי מורחבת הזמן ובנוסף לכך הוא מלווה בסימפטומים של חרדה במהלך היום.

חלק מן תסמיני חרדה זה יכול להזיק לאיכות השינה הם אלה המפורטים להלן:

• עודף מתח
• דאגה מופרזת לגבי אירועים קודמים או עתידיים.
• להיות overwhelmed על ידי אחריות.
• לחץ בלחץ.
• כאבי שרירים.
• יש מחשבות קטסטרופלי.
• טכיקרדיה.

מערכת היחסים הקיימת בין נדודי שינה וחרדה גורמת למעגל קסמים להיווצר ולשניהם להיות מוזנים בחזרה. כאשר אתם סובלים מנדודי שינה, האדם בדרך כלל צופה את הבעיה עם שינה, מה שגורם לחרדה להגדיל את הפחד של לא להיות מסוגל לישון. בנוסף, חוסר שינה ועייפות כי ניתן לחוות למחרת יכול גם להגדיל את תסמיני החרדה.

מה לעשות אם יש לי חרדה ואני לא יכול לישון

אם חוויתם תסמינים של חרדה במשך זמן מה, וביניהם נדודי שינה, ואלה אינם נעלמים או שאתם מרגישים שאינכם יכולים לשלוט במצב, חשוב שתבקשו עזרה מקצועית אתה הולך לפסיכולוג כדי לעזור לך לזהות את המקור של חרדה זו ולקבוע אם יש לך הפרעת חרדה כללית או הפרעה אחרת הדורשת טיפול פסיכולוגי ספציפי פרמקולוגי. לצורך אבחנה של הפרעת חרדה כללית על פי ה- DSM-V, הנפגע חייב להיות סימפטומים של חרדה, כגון מתח ופחד, שרירים והיפראקטיביות וגטטיבי, רוב שעות היום במשך שבועות וחרדה מתמדת ודאגה בלתי נשלט לפחות 6 חודשים.

כאשר יש לך חרדה בלילה וזה עושה את זה בלתי אפשרי לך לישון לנוח בשלווה, יש סדרה של טיפים ואמצעים מה אתה יכול ליישם עבור להתגבר על נדודי שינה עקב חרדה:

• נסה להתמודד עם מחשבות שליליות ואם אתה במיטה מנסה לישון ולא להירדם על פני תקופה של זמן של כ 20 דקות, עדיף לקום ולעשות משהו אחר, כמו הליכה, פעילות כלשהי בבית שאינה כוללת מאמץ נפשי רב.
• שמור קצת שינה טוב הרגלי היגיינה, מנסה לקבוע לוח זמנים קבוע קבוע שינה. ללכת לישון תמיד באותו זמן לקום באותו זמן. אם אתה יוצר קצב חיים ומכבד אותו במלואו, אתה תסייע לגוף לבצע את התהליכים המטבוליים בצורה נכונה וכי מצב הבריאות שלך הוא אופטימלי.
• לשלוט על גירויים לפני שתירדם: הימנע מפעילות מגרה לפני השינה כמו צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון הנייד, בטאבלט או במחשב.
• הימנע נמנום במהלך היום, כמו אלה יכולים להפוך נדודי שינה בלילה מודגש יותר וזה עולה הרבה יותר להירדם.
• ודא חדר השינה שלך הוא מקום טוב לנוח. הימנע רעש, לשמור על טמפרטורה טובה בחדר ולנסות להיות כהה, כך האור אינו מפריע לישון.
• הימנע מצריכה של חומרים מעוררים ומרגשים, כגון קפאין או אלכוהול.
• האם פעילות גופנית אתה יכול לעזור להילחם חרדה ונדודי שינה, כי פעילות גופנית גורמת לנו לשחרר אנדורפינים, שמשפרים את מצב הרוח שלך ולעזור לך להפחית את הלחץ והחרדה. עם זאת, חשוב כי אתה לא לממש בשעות האחרונות של היום, שכן להיפך, אתה יכול להפעיל את מערכת העצבים שלך ולהפוך את מעשה להירדם אפילו יותר מסובך.
• ארוחת ערב קלה ולהימנע ארוחות מרובות או כבדות בלילה. נסו לאכול בריא ומאוזן לאורך כל היום.
• הפוך טכניקות הרפיה, כגון הרפיה שרירים מתקדמת, או תרגול יוגה, פילאטיס או מודעות הם אפשרויות מצוינות ערוץ מתח, להשיג שלווה נפשית, ולכן, להתגבר על חרדה מנדודי שינה.
• ה טכניקות נשימה הם גם מאוד שימושי במקרה של נדודי שינה וחרדה בלילה, כי הם יכולים לעזור לך להירגע את כל הגוף ולמנוע התקפות חרדה אפשריות. בנוסף, הרגלי נשימה נכונה מאפשרים לגוף לקבל את כמות החמצן שהוא צריך לתפקד כראוי. אנו מלמדים אותך כיצד ללמוד טכניקות אלה במאמר טכניקות הרפיה על ידי נשימה.

הסעד להילחם נדודי שינה חרדה

עירויים מרגיעים

אחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר להתגבר על נדודי שינה עקב חרדה הם חליטות שנעשו עם צמחי מרפא כי יש תכונות מרגיעה מרגיע, למשל, ולריאן, סיד, לימון מזור, פסיפלורה או קמומיל.

אתה רק צריך להכין אינפוזיה טעון עם כמה עשבי תיבול אלה מרגיעה לקחת כוס לפני השינה, תראה איך הגוף שלך מרגיע ואתה מקבל לישון בקלות רבה יותר.

אמבט מים חמים

דבר נוסף שאתה יכול לעשות כדי להירגע הגוף והנפש ולהשיג שינה טובה בלילה היא לקחת אמבטיה חמה כמה דקות לפני השינה. אמבטיות אלה עם מים חמים להגדיל את טמפרטורת הגוף ולקדם הרפיה ושינה. אתה יכול לשפר את ההשפעות המרגיעות שלה אם תוסיף כמה טיפות של לבנדר או רוזמרין שמן אתרי אל המים.

שמנים אתריים מרגיעים

בנוסף להוספתם למי האמבטיה, עוד תרופה טבעית טובה להילחם בנדודי שינה היא להחיל כמה טיפות של כמה שמן אתרי מרגיע על הכרית שעליה אתה ישן. ה לבנדר או שמן כתום, לדוגמה, הם מושלמים כדי לעזור לנו להיות פחות חרדה, להירגע ולגרום לשינה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים כיצד להתגבר על נדודי שינה עקב חרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של פסיכולוגיה קלינית.