כיצד לשפר את הזיכרון ולהגדיל את היכולת האינטלקטואלית

בעל יכולת אינטלקטואלית טובה ושמירה על חדות נפשית חשוב מאוד בכל רגעי החיים, לא רק בשלב הלימודים או בחיים המקצועיים. בכל המקרים, זיכרון טוב תלוי בבריאותו ובחיוניותו של המוח. אבל החומר האפור מזדקן, בדיוק כמו שאר הגוף.

החדשות הטובות הן שגם כן אפשר להפעיל את המוח כדי לשמור על בריאותו ולנצל את הפוטנציאל שלו, אפילו לשפר את זה.

למוח האנושי יכולת מדהימה להסתגל ולשנות, אפילו בזקנה. יכולת זו ידועה בשם neuroplasticity. בזכות זה, אם הוא מגורה כראוי, המוח יכול ליצור קשרים עצביים חדשים, לשנות קשרים קיימים ולהתאים את השינוי.

הודות לנוירופלסטיות של המוח ניתן להגדיל את היכולת הקוגניטיבית, לשפר את יכולת הלמידה ולשפר את הזיכרון.

טיפים לשיפור היכולת האינטלקטואלית

עם הרגלים פשוטים ליישם בחיי היומיום שלך אתה יכול לעבוד ולשפר את היכולת האינטלקטואלית שלך וזיכרון. אלה הם חלק מהם:

1. תרגיל

כאשר אנו עושים פעילות גופנית, אנחנו גם לממש את המוח. למעשה, הטיפול בגופנו מסייע לנו לעבד ולזכור מידע.

פעילות גופנית מגבירה חמצון מוחי ומפחיתה את הסיכון של הפרעות הסבל לגרום לאובדן זיכרון, כגון סוכרת או מחלות לב וכלי דם. בנוסף, פעילות גופנית גם מגביר את ההשפעות הכימיות במוח שימושי כדי להגן על הנוירונים.

2. אל תגנוב את החלום

כאשר יש חוסר שינה, המוח לא יכול לתפקד במלוא יכולתו. יכולות כגון יצירתיות, כישורי פתרון בעיות, חשיבה ביקורתית וכישורים אינטלקטואליים אחרים נפגעות קשות.

בנוסף, השינה היא בסיסית ללמידה ולזיכרון. מחקרים מראים זאת החלום הכרחי לאיחוד הזיכרון, מה קורה בשלבי השינה העמוקים.

3. לא לגנוב זמן מהחיים החברתיים ומהנה

מחקרים שונים מראים כי חיים מלאים חיים חברתיים וכיף יש יתרונות קוגניטיביים חשובים. למעשה, אנשים הם יצורים חברתיים מאוד, ואנחנו לא יכולים לשגשג בבידוד. מה עוד, יחסים חברתיים לעורר את המוח שלנו, היא אינטראקציה עם אחרים את סוג הטוב ביותר של תרגיל המוח.

מחקרים מראים כי קיום יחסים משמעותיים ומערכת תמיכה חזקה חיוניים לא רק לבריאות נפשית, אלא גם לבריאות המוח. במחקר שנערך לאחרונה מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, למשל, חוקרים מצאו כי אנשים עם החיים החברתיים הפעילים ביותר היו בעלי שיעור איטי ביותר של פגיעה בזיכרון.

כיף הוא גם טוב למוח. אם הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר לגוף, זה גם עבור המוח.

שלא כמו תגובות רגשיות, המוגבלות לאזורים ספציפיים במוח, צחוק כרוך בכמה אזורים ברחבי המוח. בנוסף, צחוק מפעיל אזורים במוח החיוניים ללמידה וליצירתיות. כפי שמציין הפסיכולוג דניאל גולמן בספרו אינטליגנציה רגשית, "צחוק ... נראה כי אנשים עוזרים לחשוב בצורה רחבה יותר ולקשר עם חופש גדול יותר."

4. מתח הבקרה

מתח הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של המוח. במשך הזמן, אם לא נשלט, לחץ כרוני הורס תאי מוח ופוגע בהיפוקמפוס, את האזור של המוח מעורב ביצירת זיכרונות חדשים ואת ההתאוששות של הקדמונים. טכניקות הרפיה שימושיות מאוד עבור זה.

בנוסף ללחץ, דיכאון, חרדה ודאגה כרונית פוגעים גם במוח וביכולת האינטלקטואלית. למעשה, חלק מהתסמינים של דיכאון וחרדה כוללים קושי להתרכז, לקבל החלטות ולזכור דברים.

5. לאכול טוב

המוח זקוק לדלק, בדיוק כמו שאר חלקי הגוף. אבל אין דיאטה ספציפית למוח, מאז התזונה המומלצת לבריאות גופנית טובה היא זהה לבריאות אינטלקטואלית טובה.

דיאטה המבוססת על פירות, מומלץ ירקות, דגנים מלאים, שומנים "בריאים" וחלבונים רזים. זה סוג של מזון תספק הרבה יתרונות בריאותיים ומסייע לשפר את הזיכרון.

לאנרגיה מנטאלית זה נוח לבחור פחמימות מורכבות. פחמימות להאכיל את המוח, אבל פחמימות פשוטות (סוכר, לחם לבן, גרגרים מזוקקים) לתת דחיפה מהירה ואחריו ירידה מהירה באותה מידה. ישנן עדויות המצביעות על כך שדיאטות עשירות בפחמימות פשוטות עשויות להגביר את הסיכון לירידה קוגניטיבית אצל אנשים מבוגרים.

כדי לקבל אנרגיה בריאה שנמשכת אתה צריך לצרוך פחמימות מורכבות, כגון לחם אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עשירים בסיבים וקטניות. מאידך גיסא, זה בלתי נמנע לחלוטין התעללות קלוריות, שומנים רוויים ואלכוהול כדי לשמור על בריאות המוח טוב, בדיוק כפי שזה קורה עם בריאות פיזית.

6. לאמן את המוח

כאשר אנו מגיעים לבגרות, המוח שלנו פיתח מיליוני מסלולים עצביים המסייעים לעבד מידע במהירות, לפתור בעיות יומיומיות ולבצע משימות נפוצות עם מינימום של מאמץ נפשי. אבל אם אנחנו מתמקדים תמיד עושה את אותו הדבר אנחנו לא נותנים את המוח הגירוי שהוא צריך להמשיך לצמוח ולהתפתח.

זיכרון ויכולת אינטלקטואלית, כמו כוח שריר, צריך לשמש אם אתה לא רוצה לאבד את עצמך. לכן, עלינו לעבוד עליהם ולהציע אתגרים חדשים לשיפור היכולת לעבד ולזכור מידע. הפעילות המוחית הטובה ביותר לפעילות גופנית היא אלה השוברים את השגרה ומאתגרים אותנו לפתח מסלולי מוח חדשים.

5 צעדים לאמן את המוח על ידי סטיב ג 'ובס גלה את 5 שלבים להכשיר את המוח המועסקים על ידי אחד הגורואים של ההיסטוריה שלנו, סטיב ג' ובס. בדרך זו הוא מקבל יותר גמישות נפשית. קרא עוד "