שתף:
כיצד לשפר את היציבה של הגב, עם 4 תרגילים פשוטים
הגב הוא אחד החלקים העדינים ביותר של הגוף. לאחר יציבה טובה היא האלטרנטיבה הטובה ביותר נגד פציעות, אי נוחות וכאב באזור זה.
רובנו היו כאבי גב בשלב כלשהו בחיינו, ולמרות שבחלק ממקרי הכאב עשוי להיות קשור לפציעה בספורט, תאונה או מצב מולד כגון עקמת, רוב הזמן, כאבי גב הוא מתפתח במהלך חיי היומיום, על ידי הרגלים שלנו ואת יציבה גרועה שלנו.
חוזר ונשנות של פעולות בעבודה או בבית, עמדה רעה בעת אחיזה או נושא משהו, תנוחה רעה בעת שישבו מול המחשב ... מעשים אלה או פעולות יכולים לגרום למתח יתר בתחום זה, ובסופו של דבר גורמים כאבי גב . למרבה המזל, יש הרבה מה שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע את זה סוג של בעיות המותני ואת צוואר הרחם.
לדוגמה, יש אורח חיים בריא להיות במצב טוב או יש רמה טובה של פעילות גופנית. בנוסף להיות מודעת ותשומת לב לגב שלך, אנחנו יכולים גם לחזק אותו עם כמה תרגילים כפי שנראה לך במאמר זה.
- זה עשוי לעניין אותך: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"
היתרונות של יציבה טובה בחזרה
כדי לשמור על יציבה טובה של הגב חשוב לך להבין כי לא רק זה לספור את ההיבט הפיזי או לבצע תרגילים; אבל גם ההיבט הנפשי הוא חשוב, להיות מודעים למצב שלנו, למשל, כאשר אנו מתכופפים ולקחת משהו. בהיותנו מודעים לכך שאנחנו הולכים לעשות מחווה זה יכול לסכן את שלמות הגב שלנו, יעזור לנו לעשות מחווה נכונה ולכן למנוע פציעות מיותרות.
תנוחת גב טובה מביאה שורה של הטבות.
- עוזר לנשום טוב יותר ולהגדיל את יכולת הריאות.
- שפר את מצבנו הנפשי כי יותר חמצן מגיע למוח שלנו.
- זה בתורו גורם פחות עייפות ועייפות.
- אנו מפחיתים את הסיכון לפציעה וכאב באזור.
- כמו כן, אנו מפחיתים את הסיכון לפציעה וכאב באזורים אחרים: רגליים, צוואר, צוואר, וכו '.
שגיאות תכופות ביציבה
במקרה של אנשים מסוימים, שנים של יציבה גרועה ואורח חיים בלתי פעיל מובילים חלק מהשרירים לשכב ולהתמתח. זה גורם לשרירים אחרים צריך להפעיל מאמץ נוסף כדי לנטרל את השרירים הפגועים ולשמור על איזון הגוף.
ישנם מצבים רבים בחיי היומיום, כי אפילו מבלי להבין את זה, יכול להשפיע לרעה על יציבה נכונה שלנו ולגרום כאבים בגב.
- להיות רע לשבת: אנחנו לא יכולים להבין כי עמדת הישיבה שלנו משפיע על הגב שלנו, אבל זה אחד הגורמים העיקריים של כאב ופציעות בגב.
- היפרלורדוזיס: כאשר התחת שלנו בולט יותר הצעת החוק. היפרלורדוזיס, משהו שבטווח הארוך יש לו גם השפעה שלילית על הגב.
- לעמוד עם הגב שלך שטוח: להיות בתנוחה עם גב שטוח אומר האגן הוא תחוב פנימה ואת החלק התחתון של הגב ישר במקום מעוקל באופן טבעי. לאנשים אלה יש לעיתים קרובות קשיים חמורים לעמוד זמן רב.
- תמיכה רגל לא בסדר: גרוע לתמוך ברגל בעת הליכה או עומד עדיין יכול גם לטעון את הגב.
- עיקול לאחור וצווארמתפתל חזרה הצוואר, למשל, בעת כתיבה במחשב או קריאת הודעות על הנייד.
- בעקבות הסנטר מורם: שלא כמו במקרה הקודם, בעל הסנטר גבוה מדי יכול גם לגרום לבעיות גב.
- הכתפיים קדימה: לאחר הכתפיים קדימה באופן לא מודע הוא שלילי על הבריאות של הגב.
- תנוחה רעה כאשר מדברים בטלפון: לדבר בטלפון עם יציבה רע יכול גם לגרום כאבי גב.
תרגילים כדי לשפר את היציבה מאחור
בנוסף לתיקון התנוחה הרעה בנקודות הקודמות, ניתן לשפר את היציבה של הגב עם סדרה של תרגילים שאנו מראים לך להלן.
1. ברזל
הברזל הוא תרגיל קלאסי יש גב חזק הליבה. ידוע גם בשם "קרש", זה תרגיל איזומטרי, אז אתה צריך למתוח שריר ולשמור אותו במצב נייח כל עוד יש צורך. כאשר הברזל מבוצע כראוי, כמה שרירי הבטן מתחזקים, תוך השפעה חיובית על הכתפיים והגב.
2. הארכה לאחור
תרגיל הארכת הגב מספק יתרונות רבים לתנוחה, ולכן יש צורך לחזק את האזור הזה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשכב על הבטן, להאריך את הידיים מעל הראש. שמירה על הראש מיושר עם עמוד השדרה, בעדינות להרים את הכתפיים. החזק את היציבה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.
3. לטוס לאחור
זבוב הפוך הוא תרגיל מצוין כדי לשפר את הכוח מאחור. כאמור, לאחר הכתפיים קדימה מזיק לגב. תנועה זו יכולה להיות פתרון נהדר.
כדי לבצע את התרגיל להשתמש משקולות אור, תופס משקולת עם כל אחד. אתה יכול לבצע את התרגיל עם ספסל נשען, לתמוך בחזה ולהרים את הזרועות כאילו היו כנפיים.
4. תנועה סיבובית של הכתפיים
עמדת הישיבה חשובה לכולם, ולעתים קרובות, באופן לא מודע, אנחנו טועים. תרגיל זה הוא אידיאלי להקלת המתח והעדיף יציבה נכונה.
התנועה המסתובבת של הכתפיים יכולה להיעשות בזמן ישיבה או עמידה. שאפו והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים. החזק למשך מספר שניות לפני הנשיפה והורד את השכמות.