איך להתמודד עם מחשבות אובדניות?

המראה של מחשבות אובדניות הוא לא משהו שאנחנו צריכים לקחת בקלילות. אין מחסור באלה שמצביעים על כך שכולם, בשלב מסוים, עברו במוחו של יציאה כזאת. עם זאת, יש משהו שאנחנו צריכים להיות ברורים: אם הם חולפים או חוזרים זה משהו שלא צריך להיות מוזנח. תופעות אלה מתואמות עם מצבים של רצינות גבוהה.

יש עובדה שאסור להתעלם ממנה. לומר עכשיו כי הרוב המכריע של האוכלוסייה היה אי פעם רעיון אובדני עושה לא יותר מאשר להאכיל מיתוס שווא לנרמל משהו לא מאפשר בדיוק את השמאל ברקע. עלינו לפעול, עלינו להגיב על אותם רגעים חיוניים שבהם האדם מרגיש דחוף וטרף של חוסר אונים.

המוח באותם רגעים שאין מוצא, ואז, רעיונות מסוימים מתעוררים, החלטות רעות לבעיות קונקרטיות של החיים. במקרים אלה עלינו להיות ברורים אף אחד לא ראוי להתמודד לבד עם העול הזה: סביבנו יש אנשים שיכולים לעזור לנו. יש לנו גם משאבים חברתיים, כגון, למשל, טלפון של התקווה (717 00 37 17 בספרד).

"הספר שלי ליד המיטה הוא אקדח. כאשר הלכתי לישון, במקום ללחוץ על מתג האור, מוסחת, עשיתי טעות ולחץ על ההדק "

-ז'אק ריגו-

הסיבה למחשבות אובדניות

בשנת 2000 נערך מחקר תחלואה פסיכיאטרי לאומי בבריטניה כדי לחקור מחשבות אובדניות. יותר מ -3,500 אנשים רואיינו באקראי, מתוכם כ -20% הכריזו על רעיונות אלו. חלק גדול מאנשים אלה התברר כי נשים, בין הגילאים 16 ו 26.

• לאחר איתור זה, בוצעה הערכה, טיפול ומעקב. אז, משהו שאפשר לראות זה מאחורי הרעיונות האלה מה שקיים במציאות היו הפרעות פסיכולוגיות שונות, כגון דיכאונות.

כל זה עודד את מערכת הבריאות הבריטית להקים תוכניות מניעה במסגרת הטיפול הראשוני.

רגשות והפרעות פסיכולוגיות

ישנם סוגים רבים של כאב רגשי שיכול להוביל למחשבות על התאבדות. הסיבות לכאב זה הן ייחודיות לכל אחת מהן. אחרי הכל, היכולת להתמודד עם הכאב שונה מאדם לאדם. כולנו שונים. מה עבור חלק הוא נטל קל עבור אחרים הוא נטל בלתי נסבל.

עם זאת,, ישנם מספר גורמים נפוצים שיכולים להוביל לחוות מחשבות אובדניות. לעתים קרובות, מחשבות אלה קשורות לבעיות שניתן לטפל בהן, כגון דיכאון, חרדה, הפרעות רפואיות, תלות בסמים או אלכוהוליזם.

הם יכולים גם להיות בשל בעיות בעבודה או בבית הספר (כגון בריונות), קשיים כלכליים, בעיות משפטיות וקשיי חיים אחרים שיכולים ליצור כאב נפשי עמוק.. מצבים אלה גם מפריעים ליכולת לפתור בעיות, ולמנוע ממך לראות את זה כמעט תמיד פתרונות אחרים לקשיים.

שפה אצל אנשים עם מחשבות אובדניות

אנו יודעים כי בין רעיונות אובדניים לבין ביצוע מטרה כזו יש צעד. חלק ניכר מהאנשים לא מבצעים את הרעיון הזה, אבל אחוז מדהים מגיע, למרבה הצער, לקחת את חייהם. למעשה, מדדים ומחקרים על התאבדות מספרים לנו שהם עולים מדי שנה, ההפסדים בקרב ילדים וצעירים בגילאי 14 עד 29 בולטים מאוד. 

לכן, מומחים אומרים לנו כי זה חיוני כדי לענות על השפה של אלה המקיפים אותנו. אנשים עם רעיונות אובדניים עושים שימוש בשפה אבסולוטית, שבה מופיעים המונחים הבאים לעתים קרובות:

• בהחלט
• הכל
• תמיד ...
• שום דבר ...
• ללא שם: בטח ...
• לעולם לא
• כל אחד מהם
• כולם
• זה חייב להיות ...

5 צעדים להתמודד עם מחשבות אובדניות

כדי להתמודד עם מחשבות אובדניות, האסטרטגיות הבאות יהיו שימושיות.

 1. אין לעשות דבר בהתחלה

למרות הכאב של הרגע, אתה צריך לתת לעצמך קצת זמן, להשאיר מרחק בין מחשבה לפעולה.

מחשבות ומעשים הם שני דברים שונים. מחשבות אובדניות אינן חייבות להפוך למציאות. אין תאריך יעד, אין שום דבר ואף אחד לא לכפות או לדחוף אותך. לכן, לחכות ולשים מרחק.

2. הימנע סמים ואלכוהול

מחשבות אובדניות יכולות להיות אפילו חזקות יותר אם תחת השפעת אלכוהול או סמים. לכן, אם מחשבות אלה לפלוש לך, לחפש דרך אחרת להטביע את הצער שלך או לשכוח. זכרו, הבטחתם לחכות.

3. להפוך את הבית לבית בטוח

הסר את הדברים שאתה יכול להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמך, כמו תרופות, סכינים, סכינים או כלי נשק. אם אתה לא יכול לעשות את זה, ללכת למקום שבו אתה בטוח.

4. תחשוב שאחרים כמוך עברו את אותו הדבר וגברו עליו

תחשוב שאתה לא האדם היחיד בעולם שעבר או עובר משהו כזה. קח כוח מהדוגמה של אחרים. אם אחרים עשו, יש גם תקווה בשבילך.

5. לדבר עם מישהו

שיתוף המחשבות שלך עם מישהו יעזור לך לשחרר אותם, כך שהם מפסיקים לדכא אותך. בין אם זה חבר, רופא או מטפל, אתה צריך לדבר עם מישהו. אל תתנו פחד או בושה למנוע ממך להוציא את מה שיש לך בפנים וזה כמו פצצה עומד להתפוצץ.

שיחה עם מישהו לא אומר לקחת את המחשב ולהיכנס לפורומים או שיחות צ'אט עם אנשים שיש להם מחשבות אובדניות. זה יכול רק להחמיר את המצב

מדוע התאבדות עשויה להיראות האופציה היחידה?

אם אתה לא יכול לחשוב על פתרונות אחרים מאשר התאבדות, זה לא בגלל שאין פתרונות אחרים, אלא כי באותו רגע אתה לא יכול לראות אותם.

• הכאב הרגשי העז שאתה חווה באותו רגע יכול לעוות את החשיבה שלך, מה שהופך את זה קשה יותר לראות פתרונות אפשריים לבעיות, או להתחבר עם מי יכול להציע תמיכה..
• לכן חשוב מאוד לעשות את השלבים לעיל, החל מהראשון: קח את הזמן שלך לא עושה את המצב יותר גרוע. לאט לאט הכביש יטוהר.

למרות שזה אולי נראה כי כאב ואומללות לא ייגמר לעולם, חשוב להבין כי משברים אלה הם בדרך כלל זמני. פתרונות לעתים קרובות נפגשים לעתים קרובות, רגשות משתנים. למה לתת פתרון קבע, כמו מוות, לתחושות זמניות?

נסיים עם מה שנאמר בהתחלה: אתה לא לבד, אתה לא צריך לעבור את החוויה הזאת בבדידות. קבל עזרה, לתפוס את הנייד שלך, להתקשר למישהו ולתת קול ידידותי להדריך אותך ולדבר איתך.

כאשר לוקחים את החיים שלך נתפסת כאופציה עבור אנשים רבים לוקחים את חייהם הוא אופציה. אולי משום שהם חיו במצבים קיצוניים שצללו אותם לדיכאון עמוק. קרא עוד "