כיצד להתמודד עם התקפות פאניקה

התמודדות עם פאניקה היא לא קלה בכלל, כל מי שסובל זה יכול לאשר את זה. עם זאת, מצד שני, זה לא משימה בלתי אפשרית; מה שנדרש הוא: הרבה סבלנות, מחויבות גדולה לשינוי בעתיד, זמן ועזרה של מקצועי. שלושת הגורמים הראשונים יגרום לך, במקום לחפש שיטות כל הזמן להימנע פאניקה, אתה יכול להסתכל על זה על הראש.

כמה מפתחות להתמודד עם משבר של ייסורים

יש התפתחויות נרחבות בנושא זה. סיכום מעשי על כך יכול להיות:

1. עצבני יותר אתה מקבל, עצבני יותר אתה תהיה כלפי הלחץ.

2. מה שחווה הוא פשוט לא נעים, שום נזק או סכנה ממשמשת ובאה. הדבר החשוב הוא שאתה משכנע את עצמך כי שום דבר מסוכן לא יכול לקרות, אחרת, זה יהיה להאכיל את מעגל קסמים של מחשבות שליליות.

3. אל תחשבו בטרם עת על התוצאות. מחשבה חיובית על העתיד יעזור לך להירגע.

4. העיקר לנסות להילחם נגד הפחד, להימנע זה לא יכול להיות חלופה. חשבו על מה שקורה לכם כמצב לחזק אתכם.

5. קבל את כל התחושות כי אתה חווה ולנסות לשלוט בהם.

6. כפי שאתה הולך על ידי הרגשה טובה יותר, לעשות תוכניות לעשות מאוחר יותר. לחשוב על פעילות זה מהנה יעזור לך להירגע מהר יותר.

7. ברגע שאתה מרגיש מוכן להמשיך בפעילות שאתה עושה, קח את הזמן שלך ואתגר זה בלי למהר.

התפיסה לגבי העתיד

בדרך כלל, במהלך התקף פאניקה, התגובות הפיזיולוגיות כל כך חזקות שאנשים חוששים להתקף לב שמוביל למוות. ¿מה זה אומר? זה מעבר לפחד מהמצב שהוא חי, אנשים מפחדים מהתוצאות שיכולות לנבוע מההתקפה. כאן טמונה תחילתו של הפתרון: עלינו ללמוד לשלוט במחשבות השליליות הצפויות.

מחשבות מנוגדות

להלן מפורט רשימה של מחשבות רגילות אצל אנשים הסובלים התקפות פאניקה. באופוזיציה, אנו מציגים דוגמאות לרעיונות המומלצים והנכונים ביותר:

- "אני לא יכול לדעת מה קורה לי" / "אני לא מתבייש" - "פאניקה היא האויב הנצחי שלי", "אני יכולה לשלוט במצבי הפאניקה שלי", "אני רוצה למנוע את כל הסימפטומים" / "אני עומד להתמודד עם הסימפטומים האלה" "אני חייב תמיד להיות ערני", "אני לא תמיד אהיה ערני לזה" - "זה מבחן", "מה שקורה לי זה תרגול שיעזור לי בעתיד" - "אני לא יכול לחיות בשלום אם אין כל ודאות כי אין שום סיכונים "/" חוסר הוודאות נסבל - "זה צריך לעבוד כבר" / "אם זה לא עובד עכשיו, אני אמשיך להתאמן עד שאני עושה"

בעוד שליטה פאניקה קשה, אתה חייב להבין כי שליטה מחשבות, פרספקטיבות וחזיונות הוא הצעד הראשון כדי להשיג את זה. חשוב לדעת את כל הפרטים של המצב הזה, לקרוא, להודיע ​​על עצמך, לשקף, כמובן, לבקש סיוע מקצועי בעת הצורך. אתה כבר יודע: הסר את הבהלה של החיים שלך מתחיל איתך.