כיצד להפוך את הפחד של גבהים להיעלם 5 טיפים

פחד מהגבהים הוא תופעה פסיכולוגית, שברוב המקרים היא שימושית. בזכותו אנו נמנעים מלהכניס את עצמנו למצבי סכנה שמשמעותם היא על שפת התהום. D בדרך זו, ללא צורך לעצור כדי לשקף אם זה רעיון טוב לעמוד על מרפסת ללא מעקה או ליד גיא עמוק, פשוט לציית לתחושת הפחד ולהקטין את הסיכויים שלנו למות הרבה.

עם זאת, במקרים מסוימים הפחד של גבהים הופך להיות כל כך אינטנסיבי כי הוא בא לידי ביטוי חזק הקשרים שבהם אין סכנה ממשית של גסיסה או נפילה על ידי נפילה. במקרים אלה היא הופכת לבעיה, ויותר מכך אם זה כל כך רציני כי זה הופך להיות פוביה. כאשר זה קורה, אנחנו חייבים להתערב.

במאמר זה נראה כמה עצות כיצד להפוך את הפחד של גבהים להיעלם, או לפחות להקטין את ההשפעות שלה, כך שהוא חדל להיות בעיה.

• מאמר בנושא: "כיצד להתגבר על הפחד של טיסה, ב 5 שלבים פשוטים"

שאלה ראשונה: אני צריך ללכת לפסיכולוג?

ראשית, חשוב לחשוב שכמו תופעות רבות אחרות ותכונות פסיכולוגיות, הפחד מהגבהים יכול להציג את עצמו בעוצמות שונות. כאשר רמתך נמוכה יחסית או מתונה, אפשר להתקדם בעצמך, ללא עזרה של אנשים אחרים. עם זאת, אם הפחד הזה הופך להיות קיצוני מאוד ואת רמת החרדה היא כה גבוהה, כי שליטה אבדה לחלוטין, יש צורך ללכת מקצועי לבריאות הנפש כדי לקבל פסיכותרפיה..

למרבה המזל, פוביות הן הפרעות כי ברוב המקרים הם יכולים לפרוש עד ההשפעות שלהם כל כך נמוך, כי הם לא מתערבים יותר באיכות החיים של האדם.

כמובן, הקו המפריד בין פחדים מפוביות (פחדים פתולוגיים) הוא מפוזר, ולכן יש צורך זה מקצועי שעושה את האבחנה, ולא את עצמך.

עם זאת, בואו לראות מה הם עצות כדי להתגבר על הפחד של גבהים במקרה רמת החרדה והפחד לידי ביטוי לא קיצוני מאוד.

• אולי אתה מעוניין: "סוגי פוביות: לחקור את הפרעות הפחד"

איך להתגבר על הפחד של גבהים

בצע את השלבים הבאים להתאים אותם למאפיינים של החיים שלך ואת היום שלך ליום.

1. דבר ללא מורכבים על הבעיה שלך

זהו צעד ראשון כדי להיות מסוגל להתמודד עם הפחד של גבהים. לעשות את זה מאפשר לך להיפטר דאגה נוספת של מתן תמונה רע אם יש מישהו קרוב אליך כאשר אתה נכנס למשבר מסוג זה. בנוסף, יש לו את השירות ברור כי אנשים אחרים יכולים לעזור לך, למשל, כך שאתה יכול לקבל תמיכה כאשר אתה מרגיש רע מסיבה זו.

2. לקבוע מרחק סביר

בשלב זה, אתה חייב לדמיין מקומות שבהם יש תהום ולהקים, גם בדמיון שלך, מהו הסף המפריד בין השטח המסוכן באמת לבין זה שאינו כזה.

פעולה זו שוב ושוב תעזור לכם לפתור את אי-הוודאות של אי-הבהירות כאשר הפחד מוצדק וכאשר הוא אינו קיים, ותוכלו להכליל את הקריטריון המרחבי הזה למצבים אמיתיים או מדומים אחרים שבהם יש מצוק.

3. נניח שרגשות אינם מצייתים להיגיון

אם תקראו ותודיעו על האופן שבו תהליכים מנטליים הם עצמאיים יחסית לאלו הרציונליים, לא תרגישו אשמים על תחושת חרדה כאשר אתם נמצאים ליד אדם עשיר, חלון גדול וכו '. להתגבר על הפחד של גבהים, ולכן, משימה שבה אתה צריך לאלף חלק ממערכת העצבים של עצמך, כך שיתאים לרציונליות; הוא, במובן מסוים, אתגר.

4. הצג תמונות המעבירות אבטחה

זה טוב להתחיל להתרגל לרעיון כי רוב הפעמים כאשר אנשים מתקרבים צוקים ודברים דומים, שום דבר רע קורה. בשביל זה, לפנות להדמיה ולדמיין אנשים רבים מתקרב בשקט לתהום, שמירה על מרחק בטוח אמון במעקה (אם בכלל).

לאחר מכן, דמיינו שאתם מחקים את האנשים האלה. הדבר הטוב על הקלעים האלה הוא שהם מציאותיים, כי הם מתאימים עם מה שאנחנו רואים בדרך כלל בחיים האמיתיים, אם כי בדרך כלל באותם ההקשרים חרדה פולש לנו.

5. הרחבת לגבהים

זהו צעד מכריע בהחלט להתגבר על גבהים, אבל אתה חייב לעשות את זה עם עזרה. על הניסיון הראשון שלך, מציע ללכת קצת מעבר לגבול אתה בדרך כלל כבוד כדי למנוע סבל יותר מדי מפחד, ולהישאר שם במשך כמה דקות.

ב השני, ללכת קצת יותר. בדרך זו תוכל להתקדם מעט מעט, בהנחה עקומה של קושי עולה וכלה במידת קרבה למצוק, שיכולה להיחשב למרווח סביר מקריטריון הבטיחות. מצד שני, אם יש לך גישה לטכנולוגיות מציאות מדומה, כגון מערכת VR של משחקי וידאו, אתה יכול גם להשתמש בו כדי לחשוף אותך לתהליכים שאינם אמיתיים, למרות שהם מציאותיים מאוד.