כיצד לשלוט על הסימפטומים של התקפי פאניקה

האם אתה מכיר את הסימפטומים של התקפי פאניקה?? התקף פאניקה הוא תחושה פתאומית של פחד או אי נוחות. זה גורם לכאב כזה שהאדם שסובל אותו חושש שהוא מאבד שליטה או שגם זה לא יוצא וימות: עם זאת, במציאות, התקפות אלה אינן מאיימות על החיים.

התקפי פאניקה מתרחשים ללא אזהרה והם יכולים אפילו להעיר אדם משינה עמוקה. משך הזמן שלה משתנה, אבל זה יכול להימשך בין 10 ל 20 דקות. אם אי פעם חווית את זה, אתה יודע שזה שום דבר נעים.

ההערכה היא כי שליש אנשים סבלו או יסבלו התקף פאניקה בשלב כלשהו בחייהם, בדרך כלל בין 15 ל 19 שנים. מבין אלה שחווים תסמינים של התקפי פאניקה, פחות מ -3% יתקדם להפרעת פאניקה.

הבא, בואו נראה איך לשלוט בהם, אם כי לפני זה מעניין לנתח בדיוק איך התקפות אלה, וביתר דיוק, מה הם הסימפטומים של התקפי פאניקה.

איך הם מופיעים? תסמינים של התקפי פאניקה

התקף פאניקה יהיו לפחות ארבעה מהתסמינים הבאיםYou

• דופק מואץ, ואפילו טכיקרדיה
• מזיע
• עוויתות
• קושי לנשום
• טביעה תחושה
• חוסר נוחות בחזה
• בחילות
• סחרחורת ואפילו תחושת חולשה
• תחושות של חוסר מציאות או הפרדה מעצמך
• עקצוץ או קהות
• צמרמורות או תחושות חום
• פחד "משתגע"
• מפחד למות.

אין דפוס של התקפי פאניקה. חלק מהאנשים עשויים לחוות מספר פעמים ביום ולבלות חודשים מבלי לחזור על עצמם, בעוד שאחרים עשויים להיות סוג זה של התקפה עד פעם בשבוע.

בגלל שהם עשויים להיות כרוכים במצב בריאותי אחר, כל מי שחווה את הסימפטומים של התקפי פאניקה חייב להיות מוערך על ידי מקצועי כדי לקבוע אם יש סיבה רפואית הבסיסית.

בעיות לב מסוימות, מחלות נשימה, אי סדרים הורמונאליים, וכן ממריצים כמו קפאין יכולים לגרום לתסמינים דומים להתקפות פאניקה.

התקף פאניקה וחוסר הבנה חברתית אף אחד לא בוחר להתמכר לפאניקה. אף אחד לא ממציא את הפחדים האלה כי מלכודת ולגרום לנו להאמין שאנחנו הולכים למות. קרא עוד "

למה פאניקה מתרחשת?

התקף פאניקה קורה כאשר משהו מעורר פחד, הידוע גם בשם מערכת הקרב או הטיסה. מערכת העצבים של הגוף משחררת את ההורמון אדרנלין, ואת גל של אדרנלין מעורר רגשות מטרידים ותחושות.

כאשר מערכת העצבים מגיבה באופן נורמלי למצב פחד, ברגע שהוא מסולק, רמות האדרנלין מסתגלות במהירות וחוזרות לרמות נורמליות. זה לא קורה עם התקף פאניקה, ו אדם יכול לקחת זמן להתאושש לחלוטין מן הסימפטומים.

לעתים קרובות, אין סיבה ברורה לתסמיני פאניקה, מה שגורם למוח לנסות להסביר או להצדיק את ההתקפה במחשבות לא הגיוניות כמו "אני חייב למות" או "אני מאבד את דעתי". התקף פאניקה יכול גם להיות מופעלות על ידי אירוע כמו דוברי הציבור או טיסה.

החלק של המוח הנקרא האמיגדלה מעורב ישירות התקפות פאניקה והפרעות חרדה. מבנה מוחי זה מגיב עם תגובת מתח גבוהה כאשר הוא נחשף למצב לא מוכר או לאחר התמודדות עם אירוע מלחיץ.

זה לא ידוע בוודאות מדוע התקפות פאניקה להתרחש. עם זאת, מחקרים מראים כי שילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים יכול לגרום לאדם להיבהל יותר.

שליטה בתסמיני התקף פאניקה

לאחר בחינות רפואיות ופסיכולוגיות מתאימות לשלול כל הפרעות היסוד הקשורים הסימפטומים, הסימפטומים של התקפי פאניקה ניתן לשלוט בכמה דרכים:

ידע

הידע הוא חיוני כדי לשלוט על הסימפטומים של התקפי פאניקה. למידה כיצד פועל הפחד במוח יכולה לעזור לאנשים לזהות התקף פאניקה על מה שהיא: שריפה של האמיגדלה שגורמת לגל של אדרנלין.

חיוני להבין שתסמיני פאניקה אינם קשורים למחלה קשה. למרות הסימפטומים הנוראים של פאניקה, זה עוזר הרבה לזכור כי התקף פאניקה לא יוביל למוות.

נשום בשלווה

האינסטינקט שלנו הוא לנשום מהר יותר כאשר אנו נכנסים לפאניקה. השתלטות על נשימה היא הצעד הראשון בשליטה על התקף פאניקה. המטרה היא לאפשר זרם איטי של אוויר לבוא ולצאת, הימנעות מהיירוונטילציה ופליטת דו תחמוצת הפחמן.

בשביל זה, אתה צריך לשאוף לאט דרך האף שלך לנשוף דרך השפתיים הפה שלך מקומט מעט, לאחר שהחזיק את האוויר שנשמר בריאות למשך מספר שניות. לאחר כמה מחזורים, השלווה תחזור.

הרפיה בשרירים

אסטרטגיה שימושית נוספת היא ללמוד להירגע את הגוף. אחת הדרכים היא למתוח כמה שרירים ולאחר מכן להירגע אותם. בדרך זו, אנו מסייעים להפחית את הלחץ בכלל ולהפחית את רמות הלחץ.

דרך טובה להתחיל היא על ידי הרגליים. אתה צריך להתכווץ את שריר הקבוצה תוך לקיחת נשימה עמוקה, להחזיק למשך כמה שניות ולאחר מכן לשחרר את האוויר בזמן השרירים מתרופפים.

תשומת לב מלאה  

תשומת לב, הידועה בשם תשומת לב, זוהי דרך לחיות ברגע הנוכחי ולקבל מחשבות כפי שהם באים, אבל בלי לתת להם לקלוט אותנו. התקפי פאניקה יכולים לבוא ממחשבות מתפתלות לחששות של אירועים קטסטרופליים.

תרגיל

פעילות גופנית סדירה יש צורך לשמור על בריאות טובה ויש לשלב את חיי היומיום. תרגיל מסייע לחסל מתח ומעודד את הגוף לייצר כימיקלים טבעיים (אנדורפינים) החיוניים להקלה על הכאב ותחושת הרווחה.

תוכנית קדימה

אם אתה יודע מצבים מסוימים שגורמים לך פחד, או זה גורם לך לזכור מצבים פאניקה הקודם, לנשום בשלווה ולנסות להירגע. אפשרות נוספת היא לחפש הסחות דעת כדי לנסות לא לחשוב על זה. כמו כן,, אם אתה יודע מה יכול לקרות לך, להתכונן לזה.

לדוגמה, ללבוש כמה שכבות של בגדים כדי לשחרר את עצמך מעט על ידי אחד שאתה מקבל כשאתה נכנס לחום, או למצוא דרך לקרר את הסביבה. אפשרות נוספת היא שיש מים על היד כדי לשמור לך hydrated. כמו כן,, מי השתייה מרגיעים מסיבה אחת פשוטה: המוח מקבל את המסר שאין סכנה כי אם היו, לא הייתם עוצרים לשתות מים.

לאכול טוב

אכילה טובה על בסיס קבוע מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם נורמלי. לכן, לעולם לא להיות יותר מארבע שעות ללא אכילה. בנוסף, אתה צריך לתקן את החסרונות התזונתיים האפשריים של הדיאטה שלך ולהימנע קפאין ואלכוהול, כמו חומרים אלה יכולים להפעיל או להחמיר התקפות פאניקה.

איך לעזור למישהו הסובל התקף פאניקה התקף פאניקה הוא גם רגע מייסר עבור אלה עדים זה לא יודע איך לעזור. אנו מציעים לך כמה עצות פשוטות כדי לקבל שליטה ולעזור בדרך המתאימה למי סובל אותו. קרא עוד "