כיצד לשלוט בחלומות, ב 9 מפתחות פסיכולוגיים

סביר מאוד שלפחות פעם אחת הבנת שאתה חולם, אפילו שאתה יכול לשלוט על התוכן של אותו חלום. במקרה כזה, ייתכן שתרצה לחזור: להיות מודע בחלום הוא חוויה ייחודית.

במאמר זה נסביר איך להבין שאתה חלום ולשלוט בו. אנו נתאר 9 טכניקות שימושיות מאוד כדי לשמור על המוח במצב של תודעה, כדי לתפעל את עולם החלומות, ולא פחות, לזכור חלומות לאחר התעוררות.

• מאמרים קשורים: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"

מה הם חלומות צלולים?

חלומות צרים הם פשוט אלה שבהם אנו מודעים לכך שאנו חולמים. לפעמים זה מאפשר לנו לשלוט לישון במידה מסוימת, לשנות את התוכן של סיוטים ואפילו לחקור את חיי הנפש שלנו להשתמש בדמיון שלנו בכל עת.

בני אדם יישמו את הנוהג הזה מאז ימי קדם למטרות שונות. כמה דיסציפלינות בודהיסטיות והינדיות השתמשו בחלומות צלולים כסוג של מדיטציה, בעוד אמנים רבים מנסים להיות מודעים לחלומותיהם ולשלוט בהם כדי לקבל השראה..

מחקר מדעי מצא כי צלילות מתחילה במהלך שלבי REM ("תנועות עיניים מהירות"), שבמהלכם חלומות חיים יותר ונרטיבים. הוא האמין כי ההבדל העיקרי בין חלומות טיפוסי צלול היא כי השנייה יש פעילות בקורטקס הפריפרונטלי dorsolateral, אשר קשורה לזיכרון עובד.

השמירה על התודעה באה לידי ביטוי ב נוכחות גדולה יותר של גלי בטא במוח בחלומות צלולים שבמשך כל השאר. סוג זה של גלים מייצגים הפעלת מוח אינטנסיבית ומאפיינים של ערנות ובמידה פחותה של שלב REM..

• מאמר: סוגי גלי מוח: דלתא, תטא, אלפא, ביתא וגמא "

כיצד לשלוט בחלומות

יש אנשים מודעים באופן ספונטני כי הם חולמים בכל פעם שהם עושים את זה, בעוד שאחרים לומדים לשלוט בעולם החלום שלהם באופן טבעי; עם זאת, עבור רוב האנשים בפועל זה דורש מאמץ ומסירות.

המפתחות האלה כדי לשלוט בחלומות הם יהיו שימושיים אם אתה רוצה להיות onironaut, אבל יש לזכור כי בשביל זה אתה חייב להיות סבלנות: בהתחלה זה מאוד מסובך והתוצאות עשויות להיות משביעות רצון. לדוגמה, זה בדרך כלל לנהל את החלום אבל לאבד את ההכרה זמן קצר לאחר, או לא זוכר כלום כאשר מתעורר.

1. רשום את החלומות שלך

לפני שמתחילים להיות חלומות צלולים, זה נוח כי אתה לומד לזכור אותם כמו חיה כפי שאתה יכול. אם קשה לכם לזכור את מה שחלמתם אחרי ההתעוררות, חשוב במיוחד שתחילו את הצעד הראשון, שכן אם תצליחו לשלוט בחלום, אבל תשכחו אותו מיד לאחר מכן, המאמץ שלכם יהיה לשווא.

לבצע "יומן חלום" זה מאוד יעיל לזכור מה חלמת. השאירו פנקס ועט, או מקליט קול, על השולחן ליד המיטה. כך שתוכל לרשום את החלומות שלך מיד לאחר התעוררות. זה עשוי להיות שימושי להשקיע כמה דקות להתרכז לשחזר את התוכן של החלום לפני כן.

לקרוא אותם שוב או להקשיב להם מאוחר יותר, שכן המוח אינו פעיל באופן מלא במהלך הדקות לאחר התעוררות ואתה צפוי לשכוח את מה שאתה חלם, אבל הסקירה תעזור לך להתאמן חלום evocation.

2. מבחן המציאות

מבחני המציאות מורכבים לבדוק אם אנחנו ערים במהלך חיי היומיום. יש לחזור על התרגול הזה לעיתים קרובות במצב הערות, כך שהוא הופך להרגל וחוזר על עצמו באופן ספונטני בחלומות, ומאפשר לאונירונאוט להבין שהוא ישן.

מספר רב של התנהגויות עשויות לשמש בדיקות מציאות, שכן ההיגיון הפנימי של החלומות שונה מאוד מזה של החיים האמיתיים. ביסודו של דבר זה בערך לזהות חוסר עקביות תפיסתית זה לא יקרה אם היינו ערים.

בדיקות אלה כוללות לשאול את עצמך אם אתה חולם ואז לעשות משהו כדי להוכיח את זה, כמו בדיקת טקסט או שעון בזהירות; אם אנחנו לא מזהים שום דבר מוזר, כמו אותיות או מספרים לנוע, אנחנו כנראה ערים. עם זאת, עדיף לעשות יותר ממבחן אחד בכל פעם למקרה הראשון לא עובד.

ביצוע בדיקות המציאות מיד לאחר ההתעוררות יעזור לגלות ההתעוררות הכוזבת, תופעות לוואי רגילות של חלומות צלולים הכוללים תחושה שקרית של התעוררות.

להלן רשימה כמה בדיקות המציאות כי הקהילה onironaut רואה יעיל במיוחד. עם זאת, בדיקות המציאות כי לעבוד טוב מאוד עבור רוב האנשים יכולים להיכשל אחרים, אז זה הכי טוב לנסות את כל או רוב.

• קרא טקסט, להביט בו ולקרוא אותו שוב; חזור פעמיים
• התבונן בשעון ובדוק שהמספרים יציבים וקוהרנטיים
• נסו לנשום באף מחניק
• חפש ונגע בידיים שלך כדי לזהות חריגות (למשל, אצבעות נוספות)
• בחן את הסביבה כדי לבדוק אם החזון מושלם (רק אצל אנשים עם ליקויי ראייה, גם אם הם אור)
• נסו "להטיל כישוף", כיצד להעביר אובייקטים עם המוח או לעוף
• הפעל מתג לסירוגין כדי לבדוק אם האור משתנה
• להסתכל במראה ולראות אם השתקפות היא נורמלית

3. חלומות האינקובה

כדי לדגור חלום אתה צריך להתרכז לחזור על ביטוי מילולי או לדמיין תמונה רק לפני להירדם. טכניקה זו משמשת בדרך כלל כדי להקל על המראה של חלומות ספציפיים, כגון נסיעה למקומות רחוקים או פנטסטיים.

במקרה של חלומות צלולים, חזותי תרחיש שוב ושוב עוזר לנו להבין שאנחנו חולמים אם אנחנו מופיעים שם, וחוזר הודעות כגון "כאשר אני חולם אני מבין" יכול להיות אפילו יעיל יותר.

4. אל תתנו את דעתך להירדם

אפשר להיכנס ישירות לתוך חלום צלול ברגע של להירדם. בשביל זה, אתה צריך לקבל את הגוף להירדם אבל המוח לא, לפחות לא לגמרי; כדאי לעשות תרגילי הרפיה בשרירים, לשים לב לתחושות פיזיות ולהתרכז בתמונות היפנאגיות עד שתזין "א".

טכניקה זו מכונה "אינדוקציה ערנות". זוהי דרך אמינה מאוד להשיג חלומות צלולים, אם כי לעתים קרובות גורם לשיתוק השינה - אשר ניתן להשתמש בהם, עם זאת, כצעד ביניים כדי להשיג צלילות. זה הרבה יותר יעיל בשילוב עם הטריק נתאר בסעיף הבא.

5. תתעורר ותחזור לישון

כדי ליישם טכניקה זו אתה צריך לישון כ 6 שעות, להתעורר (הפשוטה היא להשתמש אזעקה), לעשות פעילות שקטה אבל להשאיר אותנו ער, כגון קריאה על חלומות צלולים או משחק וידאו, במשך 20-40 דקות ולאחר מכן לחזור לישון.

בדרך זו נוכל להשיג עבור ישירות לשלב REM, שבו חלומות חיים יותר; משהו דומה קורה עם תנומות, במיוחד אם קמנו לפני כמה שעות. שילוב טכניקה זו עם השאר שהזכרנו, במיוחד אינדוקציה מערות, היא כנראה הדרך הטובה ביותר להשיג חלומות צלולים.

6. להזכיר לעצמך שאתה חולם

באופן טבעי אנו נוטים לאבד את המודעות בהדרגה במהלך חלומות צלולים, במיוחד במצבים של הפעלה פיזית או קוגניטיבית גדולה. נסו להיות רגועים וממוקדים חיוניים.

חזור נפשית "אני חולם" ברגע שהגענו ל צלילות יאפשר לנו להישאר בהכרה במשך זמן רב יותר, במיוחד אם נשלב את המסר הזה עם משיכת יד, אשר גם עוזר לנו להיות מודעים להבחנה בין הגוף הפיזי לבין oneiric.

7. צור תרחיש חדש

גם אם אנחנו מצליחים להיות בהכרה ולהישאר במצב זה, לפעמים קשה לשלוט בשינה. צעד ראשון חשוב, במיוחד עבור Onironauts מתחילים, היא ליצור תרחיש חלום חדש ולעבור לשם.

ישנן מספר טכניקות אשר יכול להיות שימושי כדי להשיג מטרה זו: ליצור "פורטל" באוויר עם המוח (אתה יכול לעזור עם האצבעות); לעצום את העיניים, לדמיין תרחיש טלפורט; מסתובב במעגלים בעיניים עצומות ...

8. הפוך משאלה או להציג תמונה

אם יש לך בצע את השלבים הקודמים בהצלחה, מזל טוב: ברגע שאתה כבר מחכה הגיע. ברגע שהראש שלך מודע ויש לך מספיק שליטה על סביבת החלום, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה; המגבלה היחידה היא הציפיות שלך.

רק תזכור שבחלומות הכל אפשרי, מלהיות דינוזאור לדבר עם אדם אהוב שמת או אפילו חלק מעצמך.

ישנן שתי דרכים עיקריות לשלוט חלומות ישירות: הרצון משהו לדמיין את זה. תגיד מה שאתה רוצה שיקרה בקול (למשל "אני טס מעל האוקיינוס") יקל על הרצון להתממש.

9. הכן את החלום צלול הבא שלך

הטכניקה הידועה בשם "אינדוקציה צלולה של חלומות צלולים" מאפשרת שימוש בחלום צלול כדי לדגור מאוחר יותר. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, למרות שאתה כנראה צריך לעשות כמה ניסיונות; תצטרך יצירתיות וסבלנות כדי לקבל סוג זה של אינדוקציה לעבוד.

לדוגמה, זה יכול להיות מאוד שימושי "לקרוא" מדריך חלום בחלום צלול הראשון שלך ולבקש ממנו להזהיר אותך בפעם הבאה שאתה חולם. ניתן גם ליצור חדר שמתפקד במסדרון לעולם החלומות ולדמיין אותו בכל פעם שאתה הולך לישון.