איך להרגיע את המוח חסר מנוחה

אנחנו חיים בקצב מטורף. יש דרישות רבות המתחרות על תשומת הלב שלנו והרשימה נראית ארוכה יותר בכל יום. אין זה פלא כי מתח וחרדה הם לעתים קרובות חלק הקיום שלנו. אתה לא יכול לחזור בזמן, אבל אתה יכול למצוא דרך למצוא רגוע, להרגיע את הנפש חסרת המנוחה.

"שתיקה היא מקור של כוח גדול"

-לאו צו-

בודהיסטים אומרים שאפשר להשוות את המוח לקוף. בדיוק כמו קוף קופץ מענף לענף, להיות נסער ללא הרף, המוח קופץ ללא הפסקה ממחשבה אחת לאחרת, עוזב אותנו נסער מבולבל.

אבל למה המוח לא שקט, איך אפשר להירגע ולמצוא את דממת הנפש??

סיפורו של הפיל והזבוב

תלמיד ומורה הלכו ביער. התלמיד היה מוטרד מן העובדה שמדובר בסערה מתמדת. 

התלמיד שאל את מורו: "¿מדוע מוחותיהם של רוב האנשים חסרי מנוח ורק למעטים יש מוח שקט? מה אפשר לעשות כדי להרגיע את המוח? "

הפרופסור הביט בתלמיד, חייך ואמר:אני הולך לספר לכם סיפור ".

פיל עמד ואכל את עלים של עץ. זבוב קטן בא ועף לידו, עושה זמזום לא נעים ליד אוזנו. הפיל נופף באוזניו הארוכות כדי להפחיד אותה. אבל זמן קצר לאחר שהזבוב חזר והפיל חזר ללחוץ את האוזניים. זה חזר על עצמו כמה פעמים. 

אחרי כמה ניסיונות כושלים להפחיד את הזבוב, הפיל פנה אליה ושאל אותהYou

-למה אתה כל כך חסר מנוחה ואתה כל כך רועש?, למה אתה לא יכול להישאר קצת במקום אחד?"

הזבוב השיב:

-אני נמשך למה שאני רואה, מה אני שומע או מה אני מריח. חמשת החושים שלי טוענים לי כל מה שקורה סביבי ואני לא יכולה להתנגד. מה הסוד שלך, פיל? איך אתה יכול לשמור על עצמך כל כך שקט ועדיין? "

הפיל הפסיק לאכול ואמר:

"חמשת החושים שלי לא מפנים את תשומת לבי. יש לי שליטה על תשומת הלב שלי ואני יכול לכוון אותו לאן שאני רוצה. זה עוזר לי לטבול את עצמי כל מה שאני עושה, ולכן, לשמור על המוח שלי מרוכז ורגוע. עכשיו, כשאני אוכל, אני שקועה לגמרי באכילה. בדרך זו, אני יכול ליהנות האוכל שלי ללעוס טוב יותר. אני שולט על תשומת הלב שלי ולא להיפך וזה עוזר לי להיות רגוע ".

מחק את הכרחי

כדי לשמור על רוגע רגוע, לא מקבל מוסחת. ביטול שאינו חיוני הוא המפתח להתמקדות במה שחשוב באמת. בהיותנו מודעים לרגע הנוכחי אנו יכולים למצוא שלווה ודממה.

אבל איך אנחנו עוזבים את הלא חיוניים מה זה חיוני ומה לא? איך אפשר לשמוע את התשובה בעיצומו של כל כך הרבה רעש? למעשה, הצעד הראשון הוא די קל: פשוט להפסיק לשתוק. בחוסר פעולה זה נתחיל למצוא תשובות.

"אנחנו הולכים לשתוק כדי שנוכל לשמוע את הלחישות של האלים"

-ראלף וולדו אמרסון-

מדיטציה להרגיע את הנפש חסרת המנוחה

מדיטציה היא כלי מצוין להרגיע את המוח חסר מנוחה. מדיטציה מפחית את ההמולה הבלתי פוסקת של המוח. למעשה, התמקדות נשימה היא הרבה יותר קל ממה שהיא נראית ומאפשר לך לקבל מודעות עמוקה יותר של שלווה.

עם תרגול והתמדה אתה יכול לפתח את היכולת למצוא את השלווה באמצעות מדיטציה לא משנה מה קורה סביבך.. למידה במדיטציה תאפשר לכם להרגיע את מוחכם בעבודה, בתחבורה הציבורית, במצב מלחיץ בכל מקום או בעיצומו של כל סביבה עסוקה.

"זה רק לשבת בשקט, לראות את המחשבות עוברות בך. פשוט התבוננות, לא להתערב, לא לשפוט, כי ברגע שאתה שופט, איבדת את התצפית הטהורה. ברגע שאתה אומר 'זה טוב, זה רע, יש לך קפץ בתהליך החשיבה'

-אושו-

צעדים ראשונים למדיטציה

כאשר אנו נכנסים לעולם המדיטציה אנו מגלים שהוא רחב מאוד. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, משלווה נפשית למדיטציה המבוססת על אהבה וחמלה. כדי להשקיט את המוח, האידיאל הוא לתרגל מדיטציה הנקראת סמטה, מה זה אומר, רגוע מנטהl. למעשה, תשומת הלב נובעת מדיטציה של סמטה.

כדי ללמוד קצת על שקט "המוח של הקוף" אנחנו יכולים לעקוב אחר השלב הבאs

1. שב על הרצפה או על כיסא (איפה אנחנו יותר נוח).
2. ישר לאחור וסנטר מעט למטה.
3. ידיים על הרגליים.
4. אנחנו משאירים את עינינו כמעט עצומות.
5. אנחנו נושמים עמוק כמה פעמים מרגיע את הגוף.
6. אנחנו מפסיקים לנשום מרצון ולשים לב לתנועת הבטן.
7. אחרי כמה דקות, אנחנו מביאים את תשומת הלב הכניסה והיציאה של האוויר דרך האף. אנו מתמקדים בנקודה מסוימת ובכל מחזור נשימה אנו סופרים בין 1 ל -10. כאשר אנו מגיעים ל -10 אנו מפסיקים לספור כמה שניות ואנחנו מתחילים שוב.

נקודות שיש להביא בחשבון:

1. שים אלמר. יש צורך לשלוט על זמן המדיטציה. התחלה של 10-15 דקות ולהרחיב עד 30.
2. לא לשפוט את המחשבות שלך לטוב או רע. להתבונן בהם ולתת להם לעבור.
3. להיות במקום שקט ושליו. לפחות כאשר אנחנו מתחילים ללמוד לעשות מדיטציה.

לטפח הכרת תודה

את ההמולה ואת ההמולה של היום יום שלך עשוי להיות בשל תחושה של חוסר שביעות רצון. אחת הדרכים להתחיל לשפר את תחושת השמחה והסיפוק שלך היא להכיר ולחגוג את כל הדברים הנפלאים שכבר יש לך.

למרות שזה נשמע קצת קלישאה חשוב לזכור את זה להיות אסיר תודה על מה שיש לך הוא מה באמת יעזור לך לראות את הדברים אחרת. פשוט לרשום במהירות את הדברים שעבורם אתה אסיר תודה בשלב זה, עשרה או יותר.

אל תחשוב יותר מדי, מהר ככל האפשר. זה שווה משהו, מן השטחית ביותר או עדין כדי העמוק ביותר או חיוני ביותר. לאחר שתסיים, קרא את רשימת התודות בקול רם. כל זה ייראה הרבה יותר נפלא ימלא אותך בשמחה כדי למצוא את הדממה הפנימית.

תשומת לב ליום שלנו ליום הפתרון לרגש המהירות המלווה את ימינו, אנו יכולים למצוא אותו בפרקטיקה של מודעות. קרא עוד "