כיצד לעזור למישהו עם חרדה ביעילות

עזרה למישהו עם חרדה דורש טקט, אמפתיה ואינטליגנציה. אין טעם "בואו להירגע, זה יקרה" או "זה דבר, מה שאתה צריך לעשות זה לקחת דברים אחרת ". לכן, מי סובל מצב זה הוא אוחז על ידי שורה של תחושות פיזיות ורגשיות שבו זה לא קל לחשוב בבהירות.

אתה צריך להיות ברור. כאשר אנו מדברים על מתח או הפרעות חרדה אין יציאה מהירה. אין עצות או אסטרטגיות מופלאות המספקות השפעה מיידית על עניין של שתי דקות.

בתור התחלה: המוח האנושי פועל אחרת כאשר אנו חווים את המציאות הפסיכולוגית הזו. כל מבני המוח ספוגים בנוראדרנלין ובקורטיזול, שני הורמונים המעכבים את המחשבות שלנו וגורמים לנו להישאר תקועים באותן תגובות: הימנעות וטיסה.

אם אנחנו רוצים לעזור למישהו עם חרדה, הדבר הראשון שאנחנו צריכים ליישם הוא אמפתיה. הסבלנות השנייה.

המוח האמיגדלה וההיפוקמפוס מקבלים שליטה מוחלטת, והדבר היחיד שאנו מרגישים מאותו רגע הוא שני דברים. הראשון הוא הפחד והשני התפיסה שאנחנו מוקפים באיומים.

כמו כן, ואם זה לא היה מספיק, הגוף שלנו הוא גם כפוף השפעות אינסופיות: טכיקרדיה, הזעה, כאבי בטן, מתח שרירים ... לדעת את כל זה איך אתה יכול לקחת את האדם עם חרדה אם אנחנו רק לספר לך "הירגע"?

לא משנה כוונה טובה שלנו או טקט נועד. לפעמים, הדבר היחיד שאנו משיגים עם ביטויים אלה הוא להעלות את הקירות יותר המרחק עם זה אהוב. נלמד אפוא אילו אסטרטגיות יכולות להנחות אותנו לעזור למישהו עם חרדה.

1. להיות מודע למציאות האישית של האחר

לחיות עם מישהו שסובל חרדה זה לא קל. מצב הרוח משתנה, המוטיבציה דוהה והודעות וגישות שלך פתאום להיות שלילי מאוד. לכך נוסף רגישות יתר. קפיצה מינימלית, בשפע את misguided, ריכוז נמוך, הבלבול ואפילו מצב רוח רע.

אם נתנו לרגשות שלהם לחלחל אלינו, לא נצליח להרוויח כלום. אם נכנע ונפעל בהתגוננות עם כל אחד מהסימפטומים שלו, נעצים את החרדה עוד יותר ויוצרים סביבות מחפירות. לכן, הדבר הראשון הוא להקליט את מה שיש.

השותף שלנו, אבינו, אחי או החבר הטוב הזה עוברים רגע מסובך. סבל חרדה ולכן, אנחנו חייבים להיות רגישים יותר ולהבין סדרה של היבטים.

• אנחנו יכולים לחפש ב Google מה זה חרדה? עם זאת, מה שאנחנו יכולים לקרוא לא תמיד מתאים מה זה אדם קרוב חוויות.
• כדי להתחיל, אנחנו צריכים לדעת שיש סוגים רבים של חרדה: הפרעות פאניקה, חרדה כללית, פוביות, הפרעות אובססיביות כפייתיות ...
• מומלץ להתחיל עם עזרה מקצועית. רק כאשר אדם זה יש אבחנה אנו יכולים להבין לעומק את מה שקורה.

2. צפה בתקשורת שלך

הצבענו עליה בהתחלה. יש כאלה, שכאשר מדובר בסיוע לאדם הסובל מחרדה, אל תהסס להוריד את המשפטים הרגילים: לשנות את השבב, להתעודד, הוא שאתה תמיד אותו דבר, יש מישהו שהוא גרוע ממך...

ביטויים מסוג זה הם כמו B52 שמפציצים את ההערכה העצמית של החולה בדאגה. כי מי עובר את הטראנס הזה לא אכפת כי לאחרים יש זמן גרוע יותר. לא אכפת לו מהרעב בעולם או מהמלחמות. אתם יכולים לראות רק את המציאות הפנימית שלכם (וחונקת).

זה יהיה במקום את סגנון התקשורת שאנחנו צריכים ליישם.

• הצג תמיכה ללא תנאי ⇔ כאשר אתה זקוק לי, אני כאן, איתך. אני תומך בך ואני אוהב אותך. אני איתך בכל עת.
• אנחנו לא צריכים לשפוט, אדם עם חרדה לא חיפש את המצב הזה ולא רוצה לשמור את זה.
• לנרמל את המצב, סובלים הפרעת חרדה היא לא סטיגמה. זוהי מחלה להתמודד, לטפל ולנהל. אנחנו לא צריכים להתרחק מדברים על זה.

3. להיות סבלני, לא ללחוץ או לצפות לתוצאות מהירות

לעתים קרובות, כאשר אנחנו רוצים לעזור למישהו עם חרדה, אנחנו לא מהססים לקנות ספרים, כדי לחפש מידע באינטרנט. לכן, ועם כל תום הלב של העולם, אנחנו לא מהססים לתת עצות לאדם המדובר או. אנו מציעים טכניקות נשימה, תשומת לב, ספורט, יוגה ...

• עם זאת,, כאשר אנו נותנים את ההצעות הללו אנו מקווים כי האדם השני יבצע את זה כדי לראות תוצאות מיידיות. עם זאת, זה לא תמיד קורה. כי לחיות עם חרדה היא לפעמים רוצה לבלות אחר הצהריים במיטה בחושך ובשתיקה. ודבר כזה יכול לתסכל את אלה המקיפים אותנו.
• צריך גם להבין היבט נוסף. תהליך ההתאוששות תלוי בעצמם, וכי ההתקדמות באה בצעדים קטנים.

לכן, הדרוש ביותר במקרים אלה הוא להחיל אמפתיה ולהיות סבלניים. אל תצפו אדם עם חרדה כדי לציית לכל הצעה שאנו עושים. מה שאנחנו צריכים ביותר הוא ההבנה שלנו ואת הקרבה שלנו. ללא לחץ.

4. התמיכה שלנו היא חיובית, אבל עזרה מיוחדת יש צורך

אנחנו אולי רוצים לעזור למישהו עם חרדה, אבל לא יודע איך. לא תמיד יש לנו הכשרה קלינית מיוחדת המסוגלת לתת מענה יעיל לסוג זה של תנאים.

• אנחנו צריכים לעודד את האדם עם חרדה להתייעץ עם איש מקצוע.
• אנחנו צריכים אבחנה ואסטרטגיה טיפולית.
• כמו כן, במקרים אלה יש צורך כי אדם עם חרדה בצע את ההנחיות של המומחה: ללכת לטיפול, לקחת תרופות במידת הצורך, לאכול נכון ... כדי לעשות זאת, אנו לפקח ללא לחיצה, כך שכל זה מתבצע יעילה.

לסיום, אנו מודעים לכך שאנו תמיד רוצים את הטוב ביותר לאנשים שאנחנו אוהבים. עם זאת,, כאשר אנו מדברים על בעיות בריאות הנפש, אנחנו לא כל המומחים. לפעמים, אפילו מהפעולה העמוקה ביותר אנחנו בסופו של דבר מפיקים תגובה שלילית. זה אנחנו לפחות רוצה לקדם.

כדי לעזור למישהו עם חרדה אנחנו צריכים לנרמל את המצב ויש לי עזרה מומחה. רק אז נוכל לפעול ולהתייחס בצורה בטוחה יותר, להגיע ישר עם המילים שלנו ועצה. כמו כן, שיתוף עם כל התקדמות וכל ניצחון גם אומר כי מגרה חיזוק עם אילו התקדמות לקלוט ליישב ביעילות כל התנהגות חדשה, כל המוקד הנפשי החדש.

חרדה גורמת סחרחורת תכופה, איך לפתור את זה? מדע גילה כי חרדה גורמת סחרחורת, כפי שהיא דוחקת את מערכת העצבים, הנשימה ואת הדם. קרא עוד "