כיצד תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות?

זה ידוע היטב כי לממש יש יתרונות בריאותיים רבים, הן פיזית והן נפשית. כמו כן,, פעילות גופנית משמשת כנקודת תמיכה להתגבר על בעיות רבות, לרבות בעיות ההתמכרות. וזה לא היפותזה או בעיה שנצפתה, אבל מחקרים מראים.

רוב הטיפולים להתמכרות כרוכים בסוג כלשהו של פסיכותרפיה או ייעוץ, והם מתמקדים בסיוע לאדם מכור לגלות מדוע הוא ממשיך עם ההתמכרות שלו למרות הבעיות המתעוררות כתוצאה מכך. הם גם מציבים דרכים יעילות יותר לניהול הרגשות המונחים ביסוד התנהגויות ממכרות.

עם זאת, למרות גישות טיפול אלה שימושיים עבור אנשים רבים עם התמכרויות, יש הסבורים כי הם זקוקים לגישה המסייעת גם בהיבטים הפיזיים לעומת ההיבטים הנפשיים או הרגשיים של ההתמכרות. רבים מוצאים כי פעילות גופנית מסייעת לשלוט התשוקה.

במהלך השנים, התרגיל הוכר ככלי לעזרה עצמית לאנשים החלים מהתמכרויות כתמיכה בהחלמה. עם זאת,, עד לאחרונה לא ידענו את הערך המלא של תמיכה זו. בואו נראה כיצד תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות.

תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות

כאשר אדם מנסה להתגבר על התמכרות, הנפש והגוף משתוקקים לחומר שמייצר אנדורפינים במוח ויוצר תחושה של סמים. אם נוסיף לכך את הלחץ של חיי היומיום ואת התשוקות, התערובת יכולה להגיע לרמות בלתי נסבלות.

תרגיל מאומץ משחרר גם אנדורפינים, מה גורם לך להרגיש את אותה תחושה של אופוריה המלווה כימי או מה גורם לך מכור.

למרות שזה עשוי להיות פחות אינטנסיבי ממה שחווה עם סמים, אלכוהול או מה שזה לא יהיה לך מכור, את ההשפעות של פעילות גופנית יכול להיות נעים הן נפשית והן פיזית. למעשה, מחקר של חולים שקיבלו טיפול בחומרים ממכרים הראה כי פעילות גופנית יכולה להוביל לתחושת הישג ולביטחון רב יותר בהישג יד..

מצד שני, זה נורמלי לאדם להרגיש חרדה או מדוכא כאשר יש להם התנזרות, אבל פעילות גופנית יכולה לעודד חיים בריאים ללא התמכרויות. במובן זה, הוכח כי התרגיל:

• צמצום התשוקה ושימוש בחומרים.
• צמצום היעילות של תרופות, הפחתת הרגישות לשימוש ולהתעללות.
• משחזר את תאי המוח שנפגעו עקב שימוש אינטנסיבי בסמים.
• מפיק "תגמולים נוירולוגיים" ומגביר את ההערכה העצמית.
• מפחיתה חרדה ומתח.
• מקדם שינה טובה יותר.
• לשפר את החשיבה ולספק נקודת מבט חיובית.
• מילוי חלל, מציע מבנה ושגרה.
• היא משמשת מנגנון התמודדות בונה.

תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות תודה על מספר גדול של יתרונות זה מייצר ברמה פיזית ורגשית.

מדוע תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות?

לתרגיל הגופני השפעה כה משמעותית על הגוף והנפש של מי שמתמודד עם התמכרות יש לו הרבה מה לעשות עם היתרונות שיש לממש את כל. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית מסייעת להפסיד ולנהל ירידה במשקל, עוזר יותר אנרגיה כוח שרירים, משפר את השאלה, משפר את הדימוי העצמי ואת מצב הרוח, מפחית דיכאון וחרדה ומגביר את חדות, בין שאר היתרונות.

מחקר שפורסם על ידי סקנדינביה Journal of Public Health תומך ברעיון זה. מחקר זה מצא כי אנשים ששילבו את התרגיל בתכניות השיקום שלהם דיווחו על צריכה נמוכה יותר של תרופות ואיכות חיים טובה יותר. המשתתפים אמרו שהם מרגישים נמרצים יותר, יכולים לנשום טוב יותר ולהרגיש טוב יותר לגבי הופעתם.

תרגיל כדי להתגבר על התנזרות

התנזרות היא חוויה לא נעימה המתרחשת כאשר חומר ממכר מופסק, כגון אלכוהול או סמים או התנהגות ממכרת, כגון הימורים, סקס כפייתי או אכילת יתר.

תסמיני הנסיגה משתנים בעוצמתם והסימפטומים מנוסים, בהתאם לאדם ולמה הם מתנתקים. עם זאת,, הכמיהה ליותר חומר או התנהגות שכיחה בכל תסמונות הגמילה, כמו גם את תחושת ההקלה כאשר החומר נצרך או ההתנהגות שאתה מנסה להסיר מתרחשת.

תסמיני הינזרות הם תחושות של דיכאון או ייאוש, חרדה או עייפות, עצבנות או כעס, בעיות במערכת העיכול ותסמינים של מערכת העצבים כגון הזעה, יובש או פה מימי, כאבי ראש ומתח שרירים..

זה כבר נמצא שוב ושוב כי פעילות גופנית מפחיתה מתח, חרדה ודיכאון. כמו אלה הם הסימפטומים העיקריים של הנסיגה, מומחים יותר ויותר מציעים כי פעילות גופנית עשויה להקל על תסמיני גמילה.

תרגיל גופני מסייע להתגבר על התמכרות וגם מקל על תסמיני גמילה.

3 אסטרטגיות כדי להניע אותך לממש ברוב האנשים המוטיבציה לממש היא לא טבעית. אבל אומר שאין לי זמן או שאני לא מרגיש שזה לא תירוצים תקפים. קרא עוד "