סגור לחגים מנטליים

רבים מאיתנו מצפים לכמה ימים ללא עיסוקים או סדר יום שיאפשר לנו להירגע ולשחרר את הלחץ המצטבר. יחד עם זאת, אנו משאירים נושאים ממתינים לאותם ימי חופשות במטרה לממש אותם "בשלווה מוחלטת". אנו דוחים החלטות לגבי העתיד שלנו גם עבור אותם ימים קסומים או שאנחנו פשוט להביע את הרצון שלנו לעשות מה שאנחנו אוהבים באותם ימים.

אנחנו לא מבינים כי החגים האמיתיים אינם מבוססים על ימים שיש להם מה לעשות או לשנות פעילויות. החגים האמיתיים הם מנטליים והשני הם לא ימי עבודה עם סוג אחר של "מתח". גם כמה אנשים אפילו לא מתכננים הפסקה ולהבין את זה כצורה של "מתח עם יותר רגוע".

הדרך האמיתית של מנוחה לא יכול להיות נתון רק בימי חופשה, אבל גם אפשרי ומומלץ בימינו. לכן, אנו נמנעים מצבירת עייפות רבה אם אנו מודעים לאופן שבו פועל המוח שלנו ומתח נובע מכך שהוא משאיר אותו במצב "על" עבור עניינים לא רלוונטיים. עניינים בלי יותר מדי פתרון וזה רק גורם לנו להרהר בלי לעצור.

עבור המוח, כל בעיה היא כמו עצם לכלב. הוא אוהב לקחת אותו, להריח אותו ולכרס אותו עד תשישותו, וכשהוא נגמר, הוא רוצה עוד.

מונע על ידי זה, אנחנו הולכים לתת לך כמה קווים מנחים כדי להשיג את אלה המיוחל וחופשות נפשיות, כי לא בסופו של דבר הופך לחג עם חרדה. באותו אופן, ננסה לשלב את הדרך הזו של מנוחה בשגרה הרגילה שלנו.

החגים הנפש: מה הם ואיך הם מושגים

אינך צריך לבקש את ימי החופש של הבוס שלך, ולא את רשות ההורים או את דעתך לחברים או לשותפים שלך. חופשות הנפש לקרות אם אתה רוצה בכל עת או מקום. הדבר החשוב ביותר הוא ליצור הרגלים קוגניטיביים והתנהגותיים.

הקוגניטיבית עוזרת לנו להפוך את המוח שלנו, המסדיר את התדירות ואת אי הנוחות שבה אנו חיים כמה מחשבות. התנהגויות לעזור לנו לעשות את זה הרבה יותר קל.

לכן, אנחנו הולכים שם אסטרטגיות רבות כדי להבטיח לך לא שליטה גדולה יותר של המחשבות שלך. זכור כי זה לא יכול להיות מושגת, אבל אנחנו לשפר את הדו קיום שלנו איתם.

1. מדיטציה בזמן כלשהו של היום

מדיטציה היא לא רק טכניקה של מיליארדי כדי להשיג שלווה. מחקרים שונים הראו את יעילותה ככלי רב ערך המקל על הפעולה הטיפולית נגד חרדה. לכן, השפעתה חורגת מעבר לפלצבו גרידא מדיטציה יוצרת פריקה מנטלית באמצעות שלווה פיזית מכוונת.

המטרה של מדיטציה היא לא לשמור את המוח ריק. אבל להגיע להיות משקיפים של הנשימה שלנו, מחשבות ורגשות במודעות מלאה. אימון זה בפועל וביצוע אותו לפחות פעם ביום תפחית את אי הנוחות שלנו באופן משמעותי

2. להקליט את המחשבות כי אין פתרון

הם אומרים כי כדי להיות שמח אתה צריך לקבל החלטות. הם מכוונים את ההווה שלנו ומדריכים את העתיד שלנו. מצד שני, לברוח מהם או לתת לאחרים לקחת אותם או הזמן עבורנו היא לא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר. עם זאת, כמו כל דבר, החלטות יש זמן ומרחב.

ברור שאנחנו לא יכולים לשנות את דעתנו בכל פעם שאנחנו נכנסים לעבודה, בבית או לקחת את הטיול היומי שלנו. כל המעבד הנפלא שלנו מלווה אותנו לאן שאנחנו הולכים. עם זאת,, כן, אנחנו יכולים לחנך את המוח כך שאתה יודע איך לדחות את הדיונים זה יכול רק ענן את הביצועים של המשימה מה שאנחנו עושים באותו רגע. בדיוק כמו שיש תשומת לב להתמקד חפצים, צלילים או טעמים, יש גם תשומת לב נפשית שניתן להפנות למקום אחד או אחר.

השתלטות על תשומת לב זו אינה קלה. אף אחד לא לימד אותנו ואנחנו בדרך כלל כל כך מגושם עושה את זה שאנחנו לא יכולים לחוות את היתרונות של תרגול זה.

אנחנו גם לא רגילים לסיווג החלטות. יש כמה שכבר לקחנו. אבל אנחנו הופכים אותם כאילו היו לעיסת מסטיק, אחרים שעליהם מעולם לא היה כל כך מפריד (על סמך היפותזה בלבד). אחרים אשר דורשים עזרה מאדם מומחה ולבסוף אחרים שקל או קשה ליטול. בהתאם זה או אחר, הדרך הנפשי שלנו של המשחק צריך להיות שונה.

אם אין לך את האפשרויות הכלכליות להגר, למשל, אתה לא מתלבט על אפשרות זו עד שתשיג את האמצעים הדרושים כדי לעשות זאת. קצר את משך הזמן לחשוב, לעשות את זה כאשר זה יכול להיות החלטה קיימא באמת. הקלט היבטים אלה כדי לתפוס שליטה עליהם, לפני שהם להשתלט על המוח שלך בגלל אי ​​הוודאות המעורבים..

מאידך גיסא, אם אתה נחוש לעשות משהו, אל תנתח הכל מאלף נקודות מבט שונות. הכל יש היתרונות והחסרונות שלה, לעשות רשימה עם אותם ואם זה מפצה על חיובי, להחליט מהר ככל שתוכל.אתה לא צריך להיות אימפולסיבי אבל אתה צריך לנסות לא לעכב את ההחלטה יותר ויותר זמן.

3. להתחיל

הליכה היא פעילות אנרגטית ואנרכית. המחשבות שלך זורמות ונראה שהם עושים את זה באותו קצב כמו המוח שלך. זה כאילו אתה נותן לו מצפן. קצב דרך התנועות שלך שבו אתה מאוד נוח. התנועה יכולה גם להיות מלווה בשיחה טובה עם חבר טוב או ציור או ליצור צורה של ביטוי בפני עצמו, כגון מלאכת יד.

זכור את הקשר בין הגוף לבין הנפש. השתמש בו, לא זוכר את הגוף שלך רק כאשר אתה מוחה. אל תשכח שזה כלי נהדר שיש להם תקשורת ישירה עם המוח.

4. להקים בקרת גירוי

זה כאילו אתה מבלה את כל היום ברחובות צפופים. כמו יום לפני מלכים ברחובות המסחריים, אותו דבר. אתה לא הולך בנוח, אתה מסתכל על כל הצדדים ואף אחד. בינתיים, אתה מקבל הרבה הודעות להרוות אותך.

הדבר הכי סביר הוא כי המוח שלך עובר ברחוב הזה ימים וימים. בנוסף, סביר מאוד כי פעמים אתה מנסה לברוח לך לשמור את זה. כי יש לך את ההרגשה כי שם אתה מבזבז זמן.

או על ידי חובה או בגלל שהיא נכונה מבחינה חברתית, המוח שלך עובר ממקום למקום נרדף על ידי הרעש כי אין דרך לכבות. עצור וקפוץ, שכב ועצום את העיניים. להתרגל לברוח מעת לעת, לבחור את הרגעים.

אל תתנו את הצורך להוציא אותך מהדרך שבה אתה רוצה. אל תעשה את זה כמו שאתה עושה בדרך כלל, עם הפסד. כי נראה כי יש לנו רק מושג מה קורה כאשר, למרבה הצער, אנו עומדים בפני דו קרב.

תשומת לב, לב של מדיטציה בודהיסטית Kabat-Zinn ומומחים אחרים אומרים כי תשומת הלב היא הלב של מדיטציה בודהיסטית על היחסים שלה זן מדיטציה ו Vipassana. קרא עוד "