סגור לחגים! הצורך הפסיכולוגי לנוח

העולם הנוכחי הוא תחרותי מאוד. הן בעבודה והן בחיים האישיים, אנחנו צריכים להיות פרודוקטיביים, יעילים, נכונים, יש ביצועים גבוהים, לעמוד בלוחות זמנים, להתמודד עם מצבים קשים, לקבל החלטות, להפגין פרואקטיביות, לחדש, לעדכן ברציפות ...

כל זה גורם למצב של סטרס שלמרות שאנחנו בתחילה מניע ומדרבן לעמוד על המשמר ולתת את הטוב ביותר של עצמנו, כדי לשמור מוביל ללא הרף כדי ירידה במוטיבציה, ביצועים והנאה פעילות לעבוד גם לגרום קצת תהפוכות כגון שחיקה, הפרעות חרדה או סימפטומים דיכאוניים.

על מנת להימנע מכך, ללא קשר לשיקולים אחרים, טיפים ויישום של טכניקות הרפיה כגון נשימות יש צורך יש תקופות מנוחה שבו ניתן להירגע גופני ונפשי וניתקו מבעיות היומיום. כלומר, חופשה נחוצה.

הצורך בחופשות

בתקופה זו של מנוחה הוא מאוד שימושי כדי לבצע פעולות התאוששות כגון הרפיה על מנת שהאדם יכול לסגת ולהירגע מן הלחץ שיש לו בחייו הרגילים.

כגמול על המאמץ שנעשה, חופשות הן מרכיב חיזוק של הערכה עצמית ותפיסה עצמית, כמו גם מניעת התפרצות של מתח והפרעות אחרות.. זוהי תקופה שבה אנו יכולים לעשות פעילויות שאנו מוצאים מענג ושבדרך כלל אין להם הזדמנות, ומשאירים באופן זמני את האחריות הקשורה לתפקיד, לתפקיד או למעמד האישי והחברתי.

השפעות מועילות של מנוחה

העובדה של נהנה לחופשה נכונה פירושו הרבה יתרונות. ראשית, ביחס ללחץ הנ"ל, תקופת החגים עוזרת לנוח, תיקון האורגניזם על הנזק שנגרם על ידי קורטיזול מוגבר וחרדה.

כמו כן, מנוחה טובה מייצרת עלייה יוצאת דופן של יצירתיות, להיות מסוגל לעורר את היווצרות של אסטרטגיות חדשות ורעיונות כי בסביבה מלחיץ לא יתעורר. הסיבה לכך היא כי במהלך תקופות מנוחה המוח אינו פעיל, אך רק מפסיק להתמקד בגירוי מסוים, הפעלת תחומים רבים אחרים של הנפש, כי הם לעתים קרובות בצד..

במובן זה, החסימה המנטאלית המניעה מנוחה מעוררת שיפור ביכולת השיפוט וההכרעה, המאפשרת ניתוח מלא של המידע הקיים ואת קבלת ההחלטות הבאות.

בנוסף, השאר מייצר גידול בפריון ובריכוז, על ידי הקטנת הבלוק האינטלקטואלי והאטה נפשית ופיזית במצב מתמשך של לחץ. זמן ההשהיה של התגובה לגירויים מצטמצם, מגביר את הביצועים ואת היעילות הן במהלך תקופת הפנאי והן על החזרה לעבודה.

לבסוף, השאר גורם לשחרור של אנדורפינים ואת ההפעלה של מעגלים עצביים לתגמל, מגרה את נוכחותם של דופמין וסרוטונין במוח. כל זה יוצר הפחתה של חרדה ודפוסי חשיבה שליליים. לסיום, חופשות הן דרך שגורמת אושר אצל מי יכול ליהנות תקופת החופשה.

דברים כדי למנוע את זה להפחית את ההשפעה של תיקון החגים

יש לזכור כי העובדה הפשוטה שיש חופשה היא לא לתקן את עצמו, אלא, השאר נובע משינוי פעילויות ודרכי חשיבה לעומת המצב הרגיל. בדרך זו, לא הכל שווה, אם לא כי זה צריך לקחת בחשבון כמה אלמנטים המעכבים את ההנאה האמיתית של תקופת החג.

במובן זה, בעיה נפוצה בנוכחות חופשות, במיוחד אם זה משך זמן קצר, הוא תכנות מופרז. לעתים קרובות יש נטייה לעשות רשימות נרחבות של דברים לעשות או לבקר. כדאי לזכור כי כמות גדולה יותר לא שווה יותר איכות, שכן רוויה את הזמן הזמין יכול לייצר אפילו יותר מתח.

השינה היא גם בעיה שכיחה. זה הרגיל לראות איך אנשים נוטים לשכב לפי לוח הזמנים שנקבע על מנת לנצל את הזמן. שוב יש לזכור כי המטרה הסופית היא לנוח וליהנות.

בעיה נוספת להימנע היא יצירת שגרת B (להיות שגרת היומיום). במובן זה עלינו להעריך את הצורך לעשות דברים מן הרגיל, שאינם כרוכים חזרה מתמדת של אותם דפוסים הקיימים בחיי היומיום.

למרות תקופת הפנאי כי מניח את החופשות יש ליהנות עד למקסימום, אחד לא צריך לשכוח עם זאת את הצורך לקחת בחשבון את המדרון הכלכלי. אירועים בלתי צפויים צפויים. כמו כן, ההנאה צריכה להיעשות מבלי ליפול לתוך עודף, שכן חוסר שליטה מוחלט יכול לגרום לבעיות בריאותיות, כלכלית ו / או יחסי.

המלצות לשיפור איכות החופשות

דיברנו על כמה אלמנטים כדי למנוע את התחדשות הנפשית המיוצר על ידי שאר חופשה לא מופרע. בוא נראה עכשיו כמה המלצות בסיסיות כדי לשפר את האחרון.

1. דבר טוב על אלתור

בין כל ההמלצות, הראשי הוא אחד יש גמישות רבה. כפי שכבר נאמר, תקופת החגים מלאה אירועים אפשריים בלתי צפויים, ועם זאת המתוכנן הצרכים של אנשים עשויים להשתנות.. היכולת לאלתר ולהתאים לרצונות ולאפשרויות היא בסיסית לחוויה אופטימלית של הנאה.

2. שינוי המנטליות

אלמנט חיוני נוסף הוא העובדה של ניתוק מוחלט מן השגרה הרגילה. כלומר, יש צורך כי לפני תחילת תקופת החג הכל מוכן כך את האחריות הרגילה לא להפריע (אלא אם כן צורך גדול יותר) לנוח.

3. נועז

מרכיב חשוב נוסף הוא להעז לעשות דברים חדשים, זה מאפשר רכישת נקודות מבט חדשות שיכולות להביא שינויים גדולים בחיינו, להגדיל את היצירתיות שלנו.

4. למנוע קונפליקטים

שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון עבור מי שחופשותיו מתבצעות בחברה הוא המלצה לבחור את הפעילויות שיש לבצע בשיתוף פעולה. זה מחזק את הקשר בין הנושאים, גם לספק פרספקטיבות שונות שיכולות לעזור למצוא אפשרויות טובות יותר עבור כל.

התחל שוב: הכניסה מחדש

תקופת החופשה יש סוף. זכור עובדה זו נודה בזה יכול להיות ההבדל בין החזרה לחיי היומיום עם אנרגיה ואופטימיות ולהיכנס למצב של דכדוך לפני החזרת חוב, הידוע בכינויו תסמונת פוסט-חג.

במובן זה נדרשת חזרה פרוגרסיבית כדי להסתגל מחדש לחיי היומיום, לחזור הביתה כמה ימים קודם לכן, למשל, התאמת המקצבים היומיים ללוח הזמנים הרגיל ובמקרים מסוימים, תוך העדפה שהחברות מאפשרות כניסה פרוגרסיבית. כמו כן, בתחילת החגים חשוב לא אובססיבי על הזמן הנותר לסיים, אבל כדי לתכנן לקחת בחשבון כי תוכל לחזור בתקופה מסוימת.

הפניות ביבליוגרפיות

• קולומבו, V. ו Cifre, E. (2012). חשיבות ההתאוששות מעבודה: סקירה של היכן, כיצד ומדוע. מאמרים של הפסיכולוג, כרך 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. אל (2012) מנוחה היא לא בטלה. השלכות של מצב ברירת המחדל של המוח להתפתחות האדם ולחינוך. פרספקטיבות במדע הפסיכולוגי; 7 (4): 352-364.

• Leung, א 'ק. אל (2008) ניסיון רב תרבותי משפר יצירתיות: מתי וכיצד. הפסיכולוג האמריקאי; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. et al. (2010) נופשים מאושרים, אבל הכי מאושר אחרי חג. מחקר יישומי באיכות החיים; 5 (1): 35-47.