אוטופוביה, פחד מעצמך

עבור רובנו, בידוד מייצר פחד מסוים ואפילו סחרחורות. זה של מול בדידות ומסתכל אחד על השני פנים אל פנים הוא לא קל בדרך כלל. עכשיו, אנחנו יכולים להתמודד אם אנחנו מחוברים אל עצמנו. אף על פי כן, יש חשש מחריד יותר מבדידות או מניסיון של להיות לבד המכונה אוטופוביה. כל אדם יכול לחוות את זה אחרת; עם זאת, הוא מאופיין על ידי אי נוחות רבה כאשר, מי סובל אותו, הוא לא בחברת אחרים.

למרות שזה לא אחד ההפרעות הנפוצות ביותר, האוטופוביה משפיעה על כל מיני אנשים. ללא קשר לגיל, מין או הקשר חברתי. יותר ויותר אנשים מפגינים פחד גדול מלהיות מלווים. במאמר זה אנו נגלה מהם הגורמים העיקריים לבעיה זו וכיצד להילחם בה.

מדוע מתרחשת אוטופוביה??

בתקופה שבה אנו מבלים יותר זמן מבודדים מאחרים מתמיד, אבל בתורו, אנחנו מרגישים "מלווה" - דיגיטלית-, את הפחד להיות לבד מתגלה כבעיה המשפיעה על מספר גדול של אנשים. השאלות הן: מה קורה? להיות מחובר דיגיטלית מאחדת אותנו או בדיוק ההפך? האם אנו נמנעים מהפחדים שלנו בכך שאנו מחוברים זה לזה באופן קבוע?

בכל פעם זה עולה לנו יותר להיות לבד עם עצמנו. זה כאילו היה לנו את החובה להיות עסוק כל הזמן ואם במקרה אין לנו מה לעשות, אנחנו מחפשים כל סוג של פעילות. כל דבר כדי להימנע לחשוב על איך אנחנו ומה אנחנו רוצים לעשות. וכתרבות, אנחנו מפחדים מעצמנו.

קיבלנו את המסר כי בדידות היא האויב הגדול שלנו, ולכן אנו מבקשים גירוי מתמיד. ואף על פי שזה נכון כמעט בכל האנשים, זה יותר אינטנסיבי אצל אלה הסובלים אוטופוביה, מאז הם חווים אי-נוחות רבה, שלפעמים נובעת חרדה לא-רציונלית וחמורה.

אנשים הסובלים מאוטופוביה סובלים תחושה חזקה של חרדה על האפשרות להיות לבד או צורך לבצע פעילויות ללא בן זוג. לכן, הסימפטומים דומים לאלה של כל סוג של פוביה: לחץ בחזה, קושי לנשום, מחשבות לא הגיוני, מזיע, פחד לאבד שליטה ... עם זאת, מדוע בעיה זו מופיעה? לדברי מומחים, ישנן שתי סיבות עיקריות:

• צורך קיצוני באימות חיצוני.
• פחד או שנאה עצמית.

בוא נראה כל אחד מהם.

1 - צורך קיצוני לאימות חיצוני

הסיבה הראשונה לאוטופוביה קשורה למעמד שלנו כחיות חברתיות. האנשים אנחנו צריכים להיות חלק מקבוצה במידה מסוימת, שכן זה נותן לנו זהות ומטרה. תחושת חלק מהקבוצה היא תנאי הכרחי להתפתחות שלנו כאנשים. למעשה, זהו אחד האינסטינקטים העיקריים שלנו.

הפחד הזה, על פי התחקירים, יופיע כשאנחנו חושבים כך מול שאר יכול להיות לאבד את האישור שלך לעשות כל דבר כדי לקבל קבלה. הבעיה היא שאנחנו לא מפסיקים לחשוב שלפעמים, חשוב להביע את המחלוקת שלנו, אחרת אנחנו מאבדים את החופש שלנו ואנחנו בוגדים בעצמנו.

אלה הסובלים מאוטופוביה סבורים כי ההוצאות אחר הצהריים לבד או לא להיות מלווה הוא אינדיקטור ברור של כישלון חברתי. עם זאת, זה לא יותר מאשר אמונה רציונלי. זה כמעט בלתי אפשרי להיות עם אנשים כל הזמן.

2 - פחד או שנאה עצמית

הגורם השני לאוטופוביה הוא פחות מובן מאליו, אך הוא עומד מאחורי רוב הסבל שהפרעה זו גורמת. עבור אנשים מסוימים, להיות לבד עם המחשבות שלך הוא עונש. הדבר נכון במיוחד במקרה של אלה הסובלים מאובססיות או נושאים בעבר קריטי מדי. עם זאת, זה יכול לקרות לכל אחד.

וכמו תרבות, למדנו לא לבחון את עצמנו. אנו מתבוננים ומתווים את מחשבותינו, את הרצונות שלנו ואת רגשותינו כאילו היו אויבים. אנחנו מנסים להרגיש טוב כל הזמן להתחמק מה שאנחנו לא אוהבים. אנחנו לא מרגישים בנוח עם אי הנוחות והסבל. ואנחנו לא מבינים שגם אלה מגדירים אותנו ועוזרים לנו לצמוח ברמה האישית.

מסיבות אלה, אנשים עם אוטופוביה שונאים להיות לבד, מאז הם לא רוצים להקשיב לכל מה שיש להם להגיד להם. הבעיה הגדולה ביותר עם זה הוא אובססיה קיצונית עם עסוק כאשר אתה לא עם אחרים. לשם כך, הם מבקשים להיות מוסחת בכל האמצעים העומדים לרשותם. גם עם פעילויות שאינן באמת לספק אותם.

בעיקרון אין בעיה לרצות לעשות הרבה דברים. הבעיה באה כאשר הפעילות נעשית כדי למנוע כאב, ולא משום שהיא למעשה מגרה. בסופו של דבר, מנגנון הימנעות זה נוטה ליצור אי נוחות יותר בטווח הארוך ...

כיצד להילחם אוטופוביה

כאשר אתה סובל אוטופוביה אתה באמת לחוות אי נוחות עמוקה עם עצמך, פרי של אי קבלה. המשימה הממתינה היא לגלות את עצמנו להיות אהובים ומטופלים בחיבה, אחרת אנחנו תלויים באישור של אחרים.

כמו כל סוג אחר של פוביה, האסטרטגיה שלנו היא להתחמק, לברוח מן האי-נוחות, מן הריקנות שאנו חווים לפני אי-הכרה שלנו. אם אתם חווים חרדה חזקה ותחושת חסימה או שיתוק, מומלץ ללכת לפסיכולוג. טכניקות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול ACT יכול להיות מאוד שימושי כדי להילחם בבעיה זו.

עם זאת, אנחנו תמיד יכולים לעשות משהו כדי להילחם בזה. המקשים הבאים יכולים לעזור לנו.

• בדוק את האמונות שלנו. מחשבות לא רציונליות על בדידות נוכחות מאוד אוטופוביה. לכן, חשוב לבדוק מה אנחנו אומרים לעצמנו על העובדה להיות לבד לשים את זה למבחן. שאלת עצמנו היא בדרך כלל תרגיל טוב לגרש פחדים ודאגות.
• בצע כמה פעילויות סולו. בדרך כלל, כאשר אנו עומדים בפני פחד, הוא מאבד את רוב כוחנו עלינו. אתה יכול להתחיל פעילויות קטנות עד, לאט לאט, אנחנו מרגישים יותר בנוח.
• לזהות ולהכיר את נקודות החוזק והחולשות שלנו. ידיעת עצמנו כרוכה במשימה החשובה של לדעת מה החוזק שלנו, אלא גם את הפגיעויות שלנו. בדיקה והכרה של כל מה שאנחנו חשובים ללוות אותנו.

כפי שאנו רואים, הערכה עצמית היא התרופה הטובה ביותר נגד אוטופוביה. מעריכים את עצמנו הוא תמיכה של בריאות רגשית שלנו, בסיס חזק אשר אנו יכולים להבין כדי להשיג רווחה.

7 אסטרטגיות להתגבר על פוביה חברתית אנשים הסובלים מפוביה חברתית חשים פחד משתתק כאשר יש יותר אנשים מסביב, כמו גם עצבנות, ייסורים או ביישנות. קרא עוד "