הערכה עצמית ושיפור טכניקות לשיפור

האמונות שיש לנו על עצמנו, התכונות האלה, היכולות, הרגשות או החשיבה שאנו מייחסים לעצמנו, מהווים את עצמנו “תמונה אישית” o “דימוי עצמי”. אנחנו מרגישים חכמים או מטומטמים, מסוגלים או לא מסוגלים, אנחנו אוהבים את זה או לא. הערכה עצמית זו חשובה מאוד, שכן מימוש הפוטנציאל האישי שלנו והישגינו בחיים תלויים במידה רבה בה.

בדרך זו, אנשים שמרגישים טוב עם עצמם, בעלי הערכה עצמית טובה, מסוגלים להתמודד ולפתור את האתגרים והאחריות שהחיים מציבים. להיפך, אלה שיש להם הערכה עצמית נמוכה נוטים להגביל את עצמם ולהיכשל. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו הולכים לתת לך עצות על הערכה עצמית ושיפור עצמי. בנוסף, אנו נספק לך סדרה של טכניקות לשיפור ההערכה העצמית.

1. מהי הערכה עצמית?
2. כיצד נוצרת הערכה עצמית?
3. טכניקות ותרגילים כדי לשפר את ההערכה העצמית
4. הצעד הראשון: להגדיר מטרה ברורה ומוחשית
5. שלב שני: להקים את המשימות שיש לעשות כדי להשיג זאת
6. צעד שלישי: לארגן משימות בסדר שבו הן צריכות להתבצע
7. צעד רביעי: לשים אותם בתנועה ולהעריך את ההישגים שהושגו

מהי הערכה עצמית?

אנשים מורכבים וקשה מאוד להגדיר בכמה מילים. כמו שיש כל כך הרבה ניואנסים לשקול, זה חשוב לא לעשות הכללות מתוך אחד או שני היבטים. דוגמאות:

• אנחנו יכולים לדבר מאוד עם חברים ולהיות שקטים בבית.
• להיות שחקן כדורגל רע לא מצביע על כך שאנחנו אסון בכל ענפי הספורט.
• כי הבחינה לא הולך טוב לא אומר שאנחנו לא משרתים את הלימודים.

הרעיון של עצמך מתפתח מעט מאוד לאורך כל החיים, כל שלב תורם במידה רבה או פחותה, חוויות ורגשות, אשר יביא תחושה כללית של שווי וחוסר יכולת.

הגדרה של הערכה עצמית

הערכה עצמית היא ההערכה שאנו עושים על עצמנו על סמך התחושות והחוויות שאנו משלבים לאורך החיים. זוהי תוצאה של האינטראקציה של תמונה כי יש לנו על עצמנו עם הערכה כי אנו מרגישים כלפי האדם שלנו. הודות הערכה עצמית אנו מסוגלים להתמודד עם האתגרים של חיי היומיום בביטחון וביטחון.

כיצד נוצרת הערכה עצמית?

בילדות, אנו מגלים כי יש לנו ידיים, רגליים, ראש וחלקים אחרים של הגוף שלנו. אנחנו גם מגלים שאנחנו יצורים שונים מאחרים ויש אנשים שמקבלים אותנו ואנשים שדוחים אותנו. מאותן חוויות מוקדמות של קבלה ודחייה של אחרים הוא כאשר אנו מתחילים ליצור רעיון לגבי מה שאנחנו שווים ומה אנחנו שווים או לא. הילד השמנמן מגיל צעיר יכול להיות מבוגר מאושר או מבוגר אומלל, אושר הסופי יש הרבה לעשות עם היחס של אחרים כלפי משקל עודף שלהם מאז ילדות.

במהלך גיל ההתבגרות, אחד השלבים הקריטיים ביותר בהתפתחות ההערכה העצמית, האדם הצעיר צריך ליצור זהות מוצקה ויודע היטב את האפשרויות שלו כפרט; זה גם דורש תמיכה חברתית מאחרים שערכיהם עולים בקנה אחד עם שלהם, כמו גם להפוך את עצמם בעלי ערך כדי להתקדם עם ביטחון כלפי העתיד. זה הזמן שבו הילד הולך מתלות באנשים שהוא אוהב (המשפחה) לעצמאות, לסמוך על המשאבים שלו.

אם בילדותך פיתחת הערכה עצמית חזקה, יהיה לך קל יחסית להתגבר על המשבר ולהגיע לבגרות. אם הוא מרגיש לא ראוי, הוא מסתכן בחיפוש אחר הביטחון שהוא חסר בדרכים קלות לכאורה מתגמלת, אבל בטווח הארוך הרסני כמו התמכרות לסמים. במקרה זה, עלינו ללמוד לעזור לנער עם הערכה עצמית נמוכה.

הערכה עצמית נמוכה קשורה לעיוות מחשבה (דרך חשיבה לא מספקת). אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יש דעה מעוותת מאוד של מה שהם מרגישים באמת; עם זאת, אנשים אלה שומרים על דרישות פרפקציוניסטיות יוצאת דופן לגבי מה שהם צריכים להיות או להשיג. האדם עם הערכה עצמית נמוכה שומרת על דיאלוג עם עצמה הכוללת מחשבות כגון:

• הכללה כללית: מאירוע בודד נוצר כלל כללי אוניברסלי לכל מצב ורגע: נכשלתי פעם (במשהו קונקרטי); אני תמיד נכשל! (פנימי כמו שאני נכשל בכל דבר).
• ייעוד גלובלי: מונחים מזויפים משמשים לתיאור עצמי, במקום לתאר את השגיאה על ידי ציון הרגע הזמני שבו אירע: כמה מגושם (אני)!.
• חשיבה מקוטבת: הכל או לא כלום לחשוב. הם לוקחים דברים לקיצוניות שלהם. יש קטגוריות מוחלטות. הוא לבן או שחור. אתה איתי או נגדי. אני עושה את זה נכון או לא נכון. הם אינם מקובלים ולא ידועים בהערכות שוויוניות. או שזה מושלם או שזה לא שווה את זה.
• האשמה עצמית: אחד אשם בכל דבר. זאת אשמתי, הייתי צריכה להבין!.
• התאמה אישית: אנו מניחים שהכל קשור אלינו ואנו משווים את עצמנו לשלילה עם כל אחד אחר. זה נראה רע, מה אעשה לו!.
• קריאה בקריאה: את מניחה שלא אכפת לך מאחרים, שהם לא מחבבים אותך, את חושבת שהם חושבים עליך רע ... בלי שום הוכחה ממשית לכך. הם הנחות המבוססות על דברים peregrine ו unrovable.
• שגיאות בקרה: אתה מרגיש שיש לך אחריות מלאה עם הכל ועם כולם, או שאתה מרגיש שאין לך שליטה על שום דבר, כי אתה קורבן חסר אונים.
• הנמקה רגשית: אם אני מרגיש ככה, זה נכון. אנחנו מרגישים בודדים, בלי חברים ואנחנו מאמינים שההרגשה הזאת משקפת את המציאות בלי לעצור את הניגוד עם רגעים וחוויות אחרים. "אם אני באמת חסר תועלת"; כי הוא "מרגיש" שזה באמת ככה

טכניקות ותרגילים כדי לשפר את ההערכה העצמית

הערכה עצמית ניתן לשנות ולשפר. אנחנו יכולים לעשות כמה דברים כדי לשפר את ההערכה העצמית, בין תרגילים אפשריים רבים, החלטנו לפתח את הפרוייקט הבא:

פיתוח פרויקטים לשיפור אישי ושיפור ההערכה העצמית

חלק חשוב מהערך העצמי שלנו נקבע על ידי האיזון בין הצלחותינו לכישלונותינו. בפרט, השגת מה שאנחנו רוצים לראות את הצרכים שלנו נפגשו מספק רגשות חיוביים ומגדיל את ההערכה העצמית.

זה כבר הצביע כדרך לשפר את ההערכה העצמית על ידי חתירה לשנות את הדברים שאנחנו לא אוהבים על עצמנו. אנחנו הולכים לעבוד על שיטה שיכולה להפוך את השינויים האלה לקלים יותר. שיטה זו מורכבת ארבעה שלבים יסודות:

1. תנו אחד ברורה וברורה.
2. להקים את משימות מה צריך לעשות כדי להשיג את זה.
3. ארגן את המשימות בסדר שבו הן צריכות להתבצע.
4. לשים אותם בתנועה ולהעריך את ההישגים שהושגו.

לאחר מכן, ננתח כל אחד משלבים אלה כדי לשפר את ההערכה העצמית בסעיפים הבאים.

הצעד הראשון: להגדיר מטרה ברורה ומוחשית

אחת “המטרה” זה יכול להיות כל דבר שאתה רוצה לעשות או להשיג. הגדרת מטרה ברורה ומובנית מסייעת להצליח משום שהיא עוזרת לנו לזהות את מה שאנו רוצים להשיג. היעדים שאנו מציעים חייבים לעמוד בשורה של דרישות:

• כנה: משהו שאנחנו באמת רוצים לעשות או רוצים להשיג.
• סגל: לא משהו שמגיע על ידי מישהו מבחוץ.
• מציאותי: בואו נראה מה ניתן להשיג בפרק זמן קצר יחסית (כמה שבועות).
• מתחלק: כי אנו יכולים לקבוע את הצעדים או דברים שאנחנו צריכים לעשות כדי לקבל את זה.
• מדידה: כי אנו יכולים לאמת את מה שהשגנו ואת מה שאנחנו צריכים כדי להשיג את זה.

דוגמאות ליעדים ומטרות:

• להשיג ציון טוב בנושא.
• להיות פופולרי יותר.
• להסתדר עם האחים.
• האם ספורט.
• חסוך כסף.

שלב שני: להקים את המשימות שיש לעשות כדי להשיג זאת

ברגע שהם סיימו את המטרה הם רוצים להשיג, לשאול אותם לחשוב מה הם יצטרכו לעשות כדי להשיג את זה. לא הכל מושג ביום; כדי להשתפר בכל היבט לך להגדיר לעשות מאמצים קטנים.

על מנת לקבוע את היעדים או היעדים המוצעים, יש להקדים אותם בצעדים קטנים ובמשימות קצרות טווח. תן להם כדוגמה את המקרה של רוכבי אופניים המשתתפים בסיור אופניים ל ספרד. המטרה של רבים מהם היא לנצח את המירוץ. אבל, בשביל זה, הם צריכים להתגבר על שלבים שונים על פני שלושה שבועות (שלב בשלבים, שלבי ההרים, זמן המשפט). חשוב לשמור על אנשים שרוצים לשפר את ההערכה העצמית שלהם מוטיבציה.

צעד שלישי: לארגן משימות בסדר שבו הן צריכות להתבצע

אם אתה מנסה לבצע את כל המשימות בו זמנית, סביר מאוד כי דבר לא יושג. כדי להשיג מטרה, זה מאוד מעניין את זה משימות מסודרות זה חייב להיעשות ותוכנית עבודה הוקמה.

ברגע שיש להם את רשימת המשימות הם חייבים להשלים, לבקש מהם להזמין אותם. סדר ניתן לקבוע באופן הגיוני, על פי רצף הזמן שבו הם צריכים להיעשות (כדי להפוך את הבית לפני הגג יצטרך לעשות את היסודות) או, במקרה של משימות לא צריך רצף הזמני, אתה יכול להתחיל עם משימות הפשוטות הדורשות פחות מאמץ, עוזב את אלה קשה או יקרים עבור הסוף.

צעד רביעי: לשים אותם בתנועה ולהעריך את ההישגים שהושגו

עם השלמת הפרויקט האישי, יהיה צורך להתחייב לו לשים אותו בפועל. כדי להשיג זאת, חשוב להעריך את המאמצים שנעשו. זה יכול להיות קשה לעשות את עצמך, אבל זה פשוט יחסית אם בן משפחה או חבר מתבקש לעזור לנו להעריך את ההתקדמות שלנו.

אנחנו הולכים לראות דוגמה בתמונה הבאה שבה אדם אחד משלב א פרויקט שיפור עצמי כדי להתגבר על הביישנות:

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים הערכה עצמית והתגברות: טכניקות לשיפורו, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.