הגדל את ההערכה העצמית חמש דרכים פשוטות

זה תמיד זמן טוב להגדיל את ההערכה העצמית. אחרי הכל, במסע במחזור החיים שלנו אנו מחויבים יותר להמשיך ולחזק את העצמי שלנו, לבנות זהות חזקה, בטוחה ומרוכזת והערכה עצמית שבה נוכל להתייחס טוב יותר עם אחרים (ומעל לכל) את עצמנו.

הפסיכיאטר לואיס רויס ​​מרקוס מסביר לנו בספרו הערכה עצמית (לחיות טוב יותר) מה הממד הזה הוא הרגשה נעימה של הערכה או אי נעימות ודחייה, המלווה אותנו מדי יום . זה כמעט כמו שמלה כי יקל לנו לנוע עם נוחות פחות או יותר, אשר יתווך כמעט כל פעילות תהליך שאנחנו מפתחים בחיי היומיום שלנו.

אנחנו יכולים לבחור ללבוש חליפת צלילה כבדה שבה לצלול בהדרגה לאומללות. אנחנו יכולים גם להסיר שכבות, חפתים, פחדים והתלבטויות כדי לעצב חזון בריא, בטוח יותר מוכשר. כי אחרי הכל שום דבר לא יכול להיות הרסני יותר מאשר להפסיק לאהוב ולכבד.

אנו מעריכים כל קטע של הווייתנו ליהנות איכות חיים טובה יותר. בוא נראה איך.

"אתה עצמך, כמו כל אחד אחר ביקום כולו, מגיע לך אהבה וחיבה"

(בודהה)

1. הגדל את ההערכה העצמית על ידי לזכור הצלחות

לעתים קרובות, לאנשים יש נטייה כמעט אובססיבית להתמקד רק בהיבטים השליליים. אנחנו עושים את זה כאשר מצב הרוח שלנו נמוך ואז, אנחנו נותנים חשיבות רבה יותר לכישלונות, טעויות ואכזבות.

זה תמיד טוב יותר לזכור את הערות חיוביות על ההישגים שלך או ביצועי העבודה שלך. כמו כן, זה בריא מאוד כי אנחנו לומדים להתייחס בכבוד, וזה אומר "לחשוב טוב יותר", על מנת ליצור הערכות חיוביות על האדם שלך.

כך, מחקרים כמו זה שנעשה על ידי קריסטין נף, מאוניברסיטת טקסס באוסטין, מצביע עלינו על משהו חשוב. אם אנו מסוגלים לטפל בעצמנו בחביבות רבה יותר וברחמים עצמיים, נוכל להגדיל את ההערכה העצמית באופן בריא יותר.

מצא את כל התכונות הטובות שלך ואת זוכרת את ההצלחות שיש לך להשיג בחיים שלך, קטן ככל שהם נראים לך. לאחר המחשבות הטובות האלה בראש יעזור לך להעריך את האדם שלך ולהעלות את ההערכה העצמית שלך.

2. אל תשווה את עצמך עם אחרים

לכל אדם יש את התכונות שלו, כמובן, אתה לא יוצא מן הכלל. אל תדאג לגבי התכונות האלה שאתה רוצה שיהיה לך כי אתה מעריץ אחרים. דגש על שלך ומעל הכל, על הפוטנציאל האנושי שלך. בפנים שלך סגולות גדולות נרשמים, וכי האדם כי כל יום משתקף במראה שלך לא יכול להיות מושלם יותר.

כדי להגדיל את ערכי ההערכה העצמית היבטים כגון בריאות, האישיות שלך, אנשים שאוהבים אותך, אותן יכולות נפשיות הופכות אותך לאדם אינטליגנטי. זכור את ההזדמנויות הטובות שהעבודה שלך מציעה לך, מה שאתה מביא לאחרים. יש כנראה רבים שהיו מקנאים כל מה שיש לך היום ואולי אתה לא מספיק ערך.

3. מצא את השורש של חוסר ההערכה העצמית שלך

אולי ההערכה העצמית הנמוכה שלך נובעת מילדות מורכבת, שבו הרגשת שכולם שיבחו את הילדים האחרים, בעוד שאף אחד לא שם לב להישגים שלך. האם הכינוי שאתה מכיר בבית הספר גורם לך להרגיש נחות מאחרים? האם היית גבוה מדי או נמוך מדי בהשוואה לילדים אחרים בגילך?

יש צורך למצוא את הרקע של הרגשות השליליים שלנו. כמעט לכולנו יש היבט כלשהו של האישיות שלנו שאנחנו לא אוהבים. אבל זה לא אומר שאתה צריך להתמקד אך ורק על זה, כי זה רק יגרום לך להרגיש רע.

מוטב לנסות לנתח כיצד מחשבות אלה מתייחסות לאופן שבו אתה מרגיש עכשיו. ניתוח מחשבות אלה במדד הנכון שלהם יעזור לך להגדיל את ההערכה העצמית שלך.

4. תן לעצמך את הערך שמגיע לך

הערכה עצמית קשורה לאופן שבו אתה תופס את עצמך. התבוננו בעצמכם מול המראה ורשמו את התכונות שאתם תופסים. אם אתה לא יכול לזהות מאפיינים חיוביים בעצמך, אתה צריך רמז כי ההערכה העצמית שלך הוא כנראה עובר את הרצפה.

לפעמים זה עוזר לרשום את הפגמים אתה מוצא את האדם שלך. על ידי קריאת אותם אחד אחד אתה יכול לנתח אם זה באמת פגם, שגיאה, או משהו לשנות. אתה עשוי לגלות כי, למרבה הפלא, במקרים מסוימים מה שאתה מחשיב שלילי בעצמך נתפס כסגולה על ידי אלה סביבך.

בכל מקרה, אתה הוא זה שיש לו את המילה האחרונה; רק אתה יכול לדעת אם היבט של האישיות שלך עושה אותך מאושר או לא. עם זאת, בעת ביצוע הניתוח הזה, להימנע מלהיכנס לקיצוניות של הצדקה או ביקורת אכזרית; שתי הגישות הן מזיקות באותה מידה. למרות שקשה, נסו להיות אובייקטיביים והוגנים לעצמכם.

5. לא לעגן את עצמך בעבר, לקחת דחף ממנו

אם יש לך משהו שגורם לך להתבייש בעבר שלך, תן לזה ללכת, בחיים כולנו עושים טעויות. אם כבר שקלתם מחדש על כך והצד המושפע סלח לכם, אל תתעקשו לענות את ההערכה העצמית שלכם שאתם אדם כושל. אם אתה מתעקש לשים את האצבע על הפצע, אתה רק לזלזל בעצמך.

העבר הוא לא יותר מאשר המראה האחורית להסתכל מעת לעת כדי להדריך אותנו טוב יותר בהווה ובעתיד. כדי להגדיל את ההערכה העצמית, העיניים שלנו צריך להתמקד במה שחשוב באמת: כאן ועכשיו.

לסיום, בואו לא נשכח כי זה מימד פסיכולוגי הוא כמו שריר כי אתה תרגיל כל יום. אם בכל עת אנו תופסים כי זה מאוד קשה לנו לשים אותו לתוך הפעולה ואת אי הנוחות ואז שוקל בכבדות, בואו לא מהסס להתייעץ עם מומחה מקצועי.

הערכה עצמית היא לא אגוצנטריות או יהירות או עליונות הערכה עצמית אינה ריכוז עצמי, יהירות, עליונות או גאווה; היא לאהוב לראות במראה הפיזית והפסיכולוגית שלנו תמונה בריאה. קרא עוד "