למד לנשום כאשר רגשות גואה לך

הרגשות הם כמו מצפנים המכוונים אותנו, דוחפים אותנו לפעולה ברוב המקרים (לא כולם, חושבים למשל, שלפחד יש אפקט משתק). עכשיו טוב, מה קורה כאשר אנו נותנים לרגשות להשתלט, על כל האנרגיה שלהם, ללא כל שליטה? מלכתחילה, הדבר הסביר ביותר הוא שאנחנו עוברים את העוצמה כאשר מדובר במשחק, משהו שיכול להשפיע על ההערכה העצמית שלנו, במיוחד את הביטחון שאנו מראים בעצמנו..

השגת איזון רגשי היא תהליך הדורש תרגול והכשרה. תאר לעצמך שאתה צריך לעלות על רכבת הרים יומי, להרגיש משוחרר מוטיבציה. אמנם כרגע זה יכול להיות שאתה מרגיש עוצמה רגשית טובה, אז אתה עלול בסופו של דבר מותש כל כך הרבה רגשית מעלה ומטה. מה עוד, סביר להניח שאתה בסופו של דבר disoriented ו תחקור את כל הפרויקטים של החיים שלך.

"להשתלט על הרגשות שלך באופן עקבי ומודע, בכוונה לשנות את החוויות של חיי היומיום שלך".

-אנתוני רובינס-

למה רגשות גוברים עליך?

האם אתה צריך לבטא רגשות באופן אינטנסיבי כדי להרגיש שאתה חי? הגלישה הרגשית קשורה לעיתים קרובות עם דרמה או הגזמה. אבל זה לא תמיד צריך להיות ככה. ייתכן שתצטרך להרגיש את הרגשות ולבטא אותם בעוצמה רבה, זו הדרך שלך להראות את מה שאתה מרגיש ו / או שאתה לא יודע איך לעשות את זה בכל דרך אחרת.

עוצמת רגשית קשורה גם לאנשים רגישים מאוד, עם אמפתיה רבה ויכולת לשים את עצמם בנעליים של אחרים. אנשים שנפגעו בצורה גדולה מאוד יכולים לחוות אשמה או כפוי.  תחשוב שלא קל לנהל את הרגש שמייצר את הרגשות המרגשים כל הזמן.

רגשות הם כמו גלים, הם באים והולכים

כל הרגשות תקפים ונחוצים להתפתחותך: לכולם יש פונקציה אדפטיבית. אין רגשות טובים או רעים, ואין דרכים להרגיש טוב יותר או גרוע יותר. חשוב שתאפשר לעצמך להרגיש את כל הרגשות, למצוא דרך להפוך אותם ליותר נסבלים.

כל הרגש, לא משנה כמה אינטנסיבי, בסופו של דבר, זה הולך אם אתה נותן את זה. רגשות הם כמו גלים, הם באים והולכים, אבל חשוב שאתה לא להיסחף על ידי אותם. אל תתנו להם להציף אותך ולנסות למצוא את הדרך הבריאה להם להביע את עצמם .

"היכולת להשהות ולא לפעול על הדחף הראשון הפכה למידה מכרעת בחיי היומיום".

-דניאל גולמן -

הנשימה היא הבסיס לרגשותיך להשתנות

הנשימה היא עמוד התומך בכל הרגשות שלנו. לפי האופן שבו אנו נושמים, אנו מרגישים את הרגש בעוצמה זו או אחרת, ויכולים אפילו להתנות את סוג הרגש השולט בנו. לדוגמה, אם אתם נושמים יותר בהתרגשות ובמהירות, ייתכן שתוכל להתחבר עם ייסורים, חרדה או כעס. מאידך גיסא, אם אתה יכול להשהות את הנשימה ולהתמקד גירוש יותר אוויר מאשר נכנס דרך הנחיריים שלך, בטח אתה יכול להיות רגוע יותר.

החרדה, הפחד, הלחץ שאתה מרגיש יכול לגרום קוצר נשימה או נשימה מהירה ושטחית. מצד שני, נשימה לאט יותר מסייע לגוף להישאר במצב רגוע יותר.

  "סולו RESPIRA", סרט קצר ויפה המסייע לילדים ומבוגרים לנהל את רגשותיהם סרט קצר זה מקדם מודעות רגשית ככלי עיקרי לשנות את דרכנו לחוות את הרגשות שלנו. קרא עוד "

למד לנשום כאשר הרגשות שלך גואה לך

כדי ללמוד לנשום את הרגשות הצפים לך, ראשית, יהיה צורך:

זהה את התחושות הגופניות שלך

לראות אם אתה מרגיש גוש בגרון שלך, כדור בבטן, תחושה עקצוץ בגב שלך ...

שים לב מה הרגש הבסיסי מאחורי התחושה הגופנית שלך

יש לנו 4 רגשות בסיסיים שמתעוררים מאחורי כל תחושה גופנית שאנו חווים. מתן שמות למה שקורה לך יעזור לך להבין את החוויה שלך.

לנשום את הרגש ולבטא אותו

תן מקום לרגש בכל עוצמתו, אל תנסה לשלוט ברגשות שלך. השליטה לוקחת אותך לדיכוי רגשי. אם אתה יכול פשוט לנשום, אתה תהיה לנהל את זה אחרת.

אם אתה מוצא את עצמך כועס תן לו להתקרר או לתת לו ללכת בלי לפגוע בך

במקום לצבור ואז להביע את הכעס שלך, כמו פצצה לאחרים, אתה יכול לחכות הרגש להתקרר ולאחר מכן לחפש דרך תקיפה יותר להביע את מה שאתה מרגיש.

אם אתה עדיין צריך לשחרר את הכעס שלך, כך שאתה לא overflow, אתה יכול, מבלי לפגוע בעצמך, למצוא דרך ערוץ זה. לדוגמה, כרית, מגבת שאתה טוויסט, בקבוק פלסטיק שאתה יכול למחוץ תמיד לחשוב על מה גורם לך כועס, ככל שתרגישו יותר קונקרטיים בהבעת רגשות, כן ייטב. מדובר על שחרור האנרגיה הגופנית של האדם שברגשותיו.

תרגיל מעשי לעבוד עם הנשימה והרגשות שלך

נשוף (נותן את האוויר החוצה לאט) הוא מה שקשור הרפיה. מצד שני, שאיפה (לשים אוויר) קשורה יותר עם מתח או חרדה. מצד שני, הוא חושב שלמידה לנשום בשלווה דורשת תרגול יומיומי. אנו יכולים לחלק את התרגול הזה לחמישה שלבים:

• נשום בדרך כלל דרך האף שלך בפה סגור.
• תן את האוויר החוצה לאט דרך האף שלך עם הפה סגור.
• כאשר אתם משחררים את האוויר, חזרו על המלה "רגוע" או "רגוע" (או מילה אחרת שאתם מרגישים מרגיעים), לאט מאוד.
• לספור לאט לארבעה ואז לנשום שוב.
• תרגול זה התרגיל כמה פעמים ביום, עושה 10 עד 15 נשימות בכל פעם.

ככל שתתרגל את נשימתך כך יהיה לך קל יותר לנהל את הרגשות שלך, במקום להציף אותך או לעלות עליך. איזון רגשי קשור ישירות לך להיות מסוגל ללמוד להשתמש ברגשות שלך לתקשר עם עצמך ועם אחרים בצורה בריאה. 

לא ישן טוב uncontrolled הרגשות שלך שינה הוא מותרות כי לא כולם יכולים ליהנות. לדברי ארגון הבריאות העולמי, מבוגר נורמלי צריך לישון בין 7 ל 8 שעות. אחרת, זה יוצר בעיות בריאות. היום נגלה כי לא שינה טוב יכול להשפיע על הרגשות שלנו. קרא עוד "