כמה רמזים להתגבר על החרדה

חרדה, למרבה הצער, משפיעה על 340 מיליון אנשים בעולם על פי ארגון הבריאות העולמי.

אפשר לומר שזו תחושה מעורפלת ולא ספציפית של פחד עם היעדר סיבה, שכוללת תמונה לא נעימה של סימפטומים, שאפשר להדגיש את הדברים הבאים:

·פיסיקאים: את טכיקרדיה, את הלחץ בחזה, את תחושת סחרחורת, וכו '.

·מדיום: תחושה של השתלטות, איום, חוסר ודאות, פחד לאבד שליטה ...

תסמינים אלה יוצרים מספר אי הנוחות, בעיות לנהוג, מגושמות, איטיות, חוסר שקט. גם קשיים קוגניטיביים: חוסר תשומת לב, ריכוז, זיכרון, קושי בקבלת החלטות, הערכה מופרזת של דברים שליליים, פרשנויות בלתי הולמות, רגישות ... ולבסוף, חברתי: רגזנות, חסימות, חשש לסכסוכים ...

בכל מקרה יהיו הבדלים, כי אין מחלות אלא חולים שסובלים מהם, ומכיוון שמספר הסימפטומים הרב לא מצאתי את כולם.

חרדה היא תגובה מוגזמת לסכנה. הבעיות שאנחנו בפנים לא מחזיקות את כוח הכבידה שלהן לאבות הקדמונים שלנו. זה לא עניין של חיים או מוות ואנחנו חיים אותם, כאילו זה היה.

כאשר משבר חרדה מופעלת אנו יכולים לטפל בסימפטומים עם תרופות, שאליו עלינו להוסיף טיפול המסייע לנו לייצר שינויים בדרך ההתמודדות שלנו עם הבעיות ולספק לנו כלים כדי למנוע את התרחשות משבר החרדה.

כמה רמזים לשיפור המצב מנקודת מבט פסיכולוגית:

זה יהיה טוב לעבוד על הערכה עצמית, כי אם אנחנו מרגישים חזק ומרוצה עם עצמנו זה יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם בעיה זו.

אנחנו צריכים לעבוד על הרגשות, על השליטה שלהם, כי זה יעזור לנו לשלוט על הרגשות החרדה גורמת בעתיד. אנחנו צריכים לעשות את העבודה הזאת כאשר אנחנו רגועים, החל ברגשות פשוטים.

חשוב לנתח מה קורה לנו, להבין את זה אנו מגיבים בצורה מופרזת לגירוי שאינו מסוכן לנו.

לשאול את עצמנו אם זה יקרה, לשאול את עצמנו אם בעוד כמה חודשים נהיה מודאגים מה שמדאיג אותנו עכשיו, בעוד כמה שנים ... אז אנחנו נותנים את החשיבות האמיתית למה שקורה.

הבינו שמה שנותן לנו יותר פחד הוא לא מה שקורה, אלא מה שאנו מדמיינים; בקיצור, היזהר בציפייה שלילית. אם אנחנו צריכים לעשות תחזיות, בבקשה להיות טוב.

בהתחשב בכך בעיות אלה קשורות למתח עודף, זה יהיה טוב כדי להגדיל את התרגיל כי זה מרגיע אותנו, הן שרירית והן מבחינה נפשית..

ומאותה סיבה, זה יהיה נוח להשתמש בטכניקות הרפיה, אשר אנחנו צריכים להתאמן כאשר אנחנו לא עצבים, באופן כזה שכאשר יש לנו בעיה, הגוף שלנו ואת המוח שלנו יכול להתחיל מנגנונים אלה.

אלה רק כמה רמזים; יכול להיות שימושי, אבל אם אתה צריך יותר, אל תהססו לחפש עזרה מקצועית, ככל שנקדים את הבעיות שלנו, כך יהיה קל יותר לפתור אותם.