שתף:
אגורפוביה בעיית הפחד מפני הפחד
הרבה נכתב או דיבר על agoraphobia. פעמים רבות הפרעה זו מובנת בטעות כ"פחד ממרחבים פתוחים או מרחבים שבהם אנשים רבים מתאספים ". זה לא לגמרי נכון, שכן אגורפוביה מאופיינת בחוויית פחד מחשש, במקום פחד ממרחב פתוח. לפי המדריך הסטטיסטי והאבחוני להפרעות נפשיות, DSM-5, אגורפוביה מאופיינת בעיקר בשני קריטריונים אבחוניים:
1. פחד עז משניים או יותר מהמצבים הבאים:
- שימוש בתחבורה ציבורית.
- להיות בשטחים פתוחים (פארקים, גשרים, רחובות).
- להיות במקומות סגורים (תיאטראות, בתי קולנוע או מרכזי קניות).
- לעמוד בתור או להיות בתוך קהל.
2. הפחד העז להיות במצבים כאלה (ברוב המקרים) מסתובב סביב חוויית התקף פאניקה ולא היכולת להימלט או לקבל עזרה. לכן הרגש הבעייתי המבוסס על אגורפוביה הוא הפחד מפני הפחד. זה לא חרד שככל תורים או להיות בסרט הוא הבעיה עצם, אלא האדם חושש הרבה ניסיון פחד עז שגורם התקף פאניקה או חרדת התקף המצב. התקף חרדה שאתה חושב עשוי להופיע במצבים אלה.
במאמר זה, נסביר בקצרה את התפקוד הרגשי של אגורפוביה, מה גורם לה, מה שומרת על זה וגם למצוא סדרה של רעיונות מעשיים, כך שאתה לא להגביל את עצמך.
"הפחד הוא טבעי זהיר, וידע איך להתגבר הוא להיות אמיץ"
-Alonso de Ercilla y Zúñiga-
Agoraphobia: משהו יותר מאשר הפחד להיות במרחב הפתוח
כאשר לאדם יש agoraphobia הוא לא ממש מפחד להיות בשטח פתוח או שבו יש אנשים רבים. במקום מה הוא חושש הוא חווה משבר חרדה או התקף פאניקה באתר זה. לכן, הימנע לעזוב את הבית שלך ומגביל לאן אתה הולך.
במילים אחרות, Agoraphobia מוגדר על ידי פחד של פחד ולכן האדם יוצר מעין "מפה" של המקומות שבהם הוא מרגיש בטוח או לא מאובטח. וכך פשוט ללכת למקומות שבהם אין חשש כי התקף חרדה מתרחשת, ואם אדם צריך לנסוע רחוק ולא יכול לשפר את המצב, מחפש להיות מלווה מישהו שהם סומכים.
כמו כן, אדם עם אגרופוביה עלול להפוך מסוגל לחלוטין להתרחק מהמקומות המוגדרים "בטוח" אם לא מלווה מישהו שאתה סומך עליו. מסיבה זו, הפחד מפני פחד כמעט תמיד מלווה בסימפטומים דיכאוניים שהם תוצאה של הדימוי העצמי השלילי של הנושא ואת התחושה של חוסר יכולת שהוא חווה כאשר מול היומיומי היומיומי משימות.
מאיפה נובע הפחד הזה מפחד??
ברוב המכריע של המקרים, האדם עם אגורפוביה חווה בעבר פרק של חרדה חזקה מאוד או התקף פאניקה. כמו החוויה הזו הגורמת העמוקה והפרימיטיבית ביותר שלה (הפעלה האינטנסיבית של האמיגדלה) הפחד, האדם מאמין שהוא הולך למות, הוא התעלף מייד, וחלקם גם מאמינים שהם "משתגעים" או לאבד שליטה sphincters (ייעשה לעיל).
מסיבה זו, אתה מתחיל להרגיש מפחד לקבל את הפחד הזה (זה של המשבר או התקף פאניקה) ואמצעי זהירות נלקחים כדי להקטין את רמת החשיפה. אמצעי זהירות אלו התנהגויות הימנעות כי כל מה שהם מקבלים הוא להגביל את העצמאות המעשית ורגשית (דימוי עצמי גרוע ולגרום לנו להרגיש עוד יותר לא מסוגל) ולהגדיל פחד, כל יום קצת יותר.
למרות החשש מפני פחד agoraphobia נוכח רוב היום במצבים שונים, האדם בבית שלך מרגיש מוגן, פחות פגיע, אם כי היו לך גם התקפי פאניקה בבית שלך. מסיבה זו, הוא ציין כיצד אנשים עם agoraphobia (מבלי להבין את זה) עצמית לרמות את עצמם ולפתח סדרה של התנהגויות בטיחות, במקרים רבים אמונות טפלות ונמנעות, מה שגורם להם להרגיש שהכל תחת שליטה.
אם להימנע ממצבים של "סכנה" ואין לך משברים חרדה או התקפי פאניקה, למה הפחד לא נעלם??
בגלל עם מפה זו של מצבים והימנעות בטוחים מצבים מסוימים לא תוכל לחוות את זה "שום דבר לא קורה", וכי "שום דבר שמרגיש מסוכן". הביטחון המזויף שאדם עם אגורפוביה עושה רק דוגרים ומגדילים את הפחד שלהם, כל יום קצת יותר. מבלי להבין זאת, נבנית מציאות שבסופה מחניקה את חרותם ועצמאותם, מחשש לחזור לפחד.
בנקודה זו אנו מתייחסים להתנהגויות המקיימות את החשש מפני בעיה של פחד. אני מתכוון, Agoraphobia נשמר על ידי אלמנט שונה מזה שיצר אותו. רוב המקרים של Agoraphobia מפותחים על ידי ניסיון קודם של התקף פאניקה (בכל אחד מהגרסאות שלו) ומתוחזקים, לא על ידי התקפות אלה, אלא על ידי התנהגויות הימנעות ובטיחות.
"מי שחושש מהסבל כבר סובל מפחד"
-פתגם סיני-
איך להתגבר על הפחד מפני הפחד?
עד היום, הדרך היחידה להתגבר על פחד אגורפוביה היא להתמודד עם זה. יש צורך בחוויה תפיסתית-תפיסתית השוברת את האסוציאציות בין מצבים - מקומות-פחד ועבור זה יש צורך ללכת לטיפול.
ישנן גישות טיפוליות שונות להתגבר על הפחד מפני פחד; עם זאת, הגישה היחידה שהוכיחה מדעית את יעילותה היא תרפיה קוגניטיבית התנהגותית. אין זה אומר שזהו הטיפול היחיד שעובד, אלא שהוא היחיד שהוכיח אותו בראיות אמפיריות (עם עובדות אובייקטיביות). בכל מקרה, כדי להתגבר על הפחד מפחד אתה צריך ללכת פסיכולוג כדי להדריך אותך הצעדים הדרושים כדי להתמודד עם הפחד הזה.
מאידך גיסא, תרגיל טוב מאוד להתחיל לקחת את הבעיה שלך היא להתחיל ללמוד את המקרה שלך ולהיות מסוגלים להגדיר כמה רחוק אתה יכול לקבל. כלומר, תחילה עליך להגדיר את אזורי האבטחה שלך ולהקים מהו המרחק המקסימלי שבו תוכל להתרחק משטחים אלה. ושנית, אתה יכול לנסות לעבור את אתרי אבטחה אלה ולנסות ללכת קצת יותר בכל יום. זוהי דרך טובה מאוד להתחיל עם חוויות מתקנות של פחד.
לבסוף, זכור כי הפחד הוא לא רציונלי ולכן דורש חוויות מתקנות להתחיל לדעוך. רק לחשוב או לקרוא ספרים לעזרה עצמית בקושי להתגבר על אגורפוביה. מאז המוח שלך צריך ללמוד מחדש כי מה אתה חושש כל כך הרבה לא נוח, אבל לא מסוכן. אומץ!
הכלוב של אגורפוביה: כאשר אני לא יכול לעזוב את הבית Agoraphobia יכול למנוע ממני לעבור את סף הבית. את הפחד של לא מרגיש מוגן מתגבר עליהם, מתחברים עצמם באזור הנוחות שלהם. קרא עוד "