מול מרתון, אתגר של מנטליזציה

ספורט, מתוך רמה מסוימת של מסירות ומיומנות, הופך משמעת פסיכולוגית מאוד, בנוסף פיזית. מול היריב או להצטרף לקבוצה כחלק מצוות, בכל צורה שהיא, דורש מנטליזציה, מאמץ, הכנה והדרכה. ללא החומרים האלה, ההצלחה האישית יכולה להיות בלתי ניתנת להשגה.

לכן, כדי להשיג מטרות, או באופן מקצועי או להכות את המותגים עצמם, יש צורך לטפל בהיבט הנפשי. ריכוז "הכנת הראש" עבור המירוץ הוא חיוני, במיוחד אם הספורט הוא מתמודד כמו אתגר שבו היריב הגדול ביותר שלנו הוא לנו, עם הפחדים שלנו ואת הציפיות.

אימון, נפשית ופסיכולוגית

בתוך אתלטיקה, על היותה מבחן האם, אולי המרתון - או המרתון - הוא אחד המבחנים שבהם יש לפסיכולוגיה משקל רב יותר. זה כבר יש את זה בהכנה, שבו ימים מלאים של קילומטרים ורגליים של כאבים קטנים או גדולים כי הם זוחלים מן הקרסול אחד למשנהו. למעשה, המרתונים הטובים, אלה שעושים הכנה מתוכננת של המבחן בדרך כלל אומרים כי הדבר הקשה באמת הוא להכין אותו, מה שאומר שלא בתוך 42 ק"מ אלה יש רגעים רעים.

לכן, אימון גופני עצמו מלווה הכשרה בחוסן. רגעים שבהם הפיתוי לעזוב הוא גדול מאוד. דברים שבהם "מה אני עושה כאן, לבדי וסבל, כאשר אני יכול להיות בשקט בבית לקרוא ספר או, במקרה של אנשי מקצוע, החליטו על עבודה אחרת?"

גורם פסיכולוגי חשוב נוסף, מלבד להתגבר על כאב ועייפות, הוא של חרדה בפנים. עצב זה המופיע ימים לפני הבדיקה ומכיל את הלחץ להגיב ביום הצביע על האימונים שבוצעו. הרץ מרתון יודע כי בימים האחרונים הוא ינצח מעט - מה הוא היה צריך לנצח הוא כבר אימן בחודשים הקודמים - אבל הוא יכול להפסיד הרבה עם שפעת קטנה או וירוס. לפיכך, בימים האחרונים, שבהם נפח ק"מ באימונים נופל, רגישות לכל סוג של תחושה מוזרה עולה.

לבסוף, לפני שנכנס לפסיכולוגיה במבחן, ציין זאת לרוץ מרתון צריך תמיד להיות החלטה מן המומנטום. זה חייב להיות סופו של תהליך ארוך, ברקע, שבו הן הגוף והן את המוח להתאים מעט לאט לאט עומסי עבודה גדולים יותר. הפעלת בדיקה זו היא השפעה עצומה ברמה האורגנית, אפילו עבור הספורטאים המוכנים ביותר, ולכן זה משוגע לרוץ מבלי לקחת לפחות שנתיים הטמעת אימונים תחרויות קצר. כלומר, בניית שלב פיזי ונפשי חשוב, לפני ביצוע הכנה ספציפית למבחן (3-4 חודשים).

כבר בתחרות עצמה, הפסיכולוג רוסיו פראדו מדגיש כי רץ מרתון עובר מצבים רגשיים שונים. אנחנו כבר רואים שלגוף יש גבול פיזי ומתכתי. בגלל זה, גם אם אתה רכבת, ספורט קשה כמו זה אחד לא ניתן לקחת קלות. מנטליזציה של דרישה זו היא בעלת חשיבות עליונה.

6 השלבים המנטליים של המרתון

Tomás Vich Rodríguez, בספרו "Qué pasa por la cabeza del runner", מבטיחה ששש שלבים או שלבים שונים מוצגים במהלך הבדיקה:

• אופוריה: זה מתרחש לפני תחילת ובמהלך הקילומטרים הראשונים. היא מאופיינת על ידי עצבים לפני גזע. מחשבות עליזות מתערבבות עם אחרים המשקפות את הספקות הראשונים. בכל מקרה, הגוף חייב להגיע למבחן ואת המוח להוט לטרוף קילומטרים.
• שיחה: קורה בין ק"מ 6 ל -15, כ. רבים מן הרצים עוסקים בשיחה עם עמיתים. יש הנטייה להאיץ את הקצב, נדחפת על ידי מצב הרוח של הציבור, אשר גורם התשישות מוקדמת.
• מעבר: מ 16 לקילומטר 23. זהו שלב נייטרלי מבחינה פסיכולוגית. רוב הרצים מתנהגים כמו "חייבים", ממוקדים וממוקדים בקצב שלהם.
• חבוי: בין 24 לבין 31. זה באמת כאשר מתחיל המרתון. אתה מתחיל להרגיש את המשקל של הגזע, את הסבל הגופני והנפשי. הכאב מתחיל והדבר היחיד שאתה רוצה זה לסיים. הרצון לרוץ מתחיל להיעלם והמנטליזציה מתערפלת.
• סובל: מ 32 ל 42. "הקיר" יכול להגיע, אחד המכשולים המפחידים ביותר של המירוץ. זה מה מומחים מכנים את הרגע שבו אתלט, עקב דלדול של גליקוגן שומרת לעצמה, מתחיל להשתמש גריז כמו המקור העיקרי של אנרגיה כדי להזין את השרירים.
• סוף הקריירה אקסטזה: מטרים אחרונים. זה קורה כאשר אתלט רוכש את הוודאות כי הוא יגיע כי המטרה כי כמה מאות מטרים לפני נראה כל כך רחוק.

שלב מנטליזציה

אם אתה מקבל לדעת ולשלוט בתחושות כי הם מנוסים במהלך המרתון, תוכלו להשיג גזע טוב.

• אופוריה: אתה צריך להיות מודע לכך שלאחר פריקת האדרנלין הראשונית, תשישות מגיע. על ידי הבהרה, אסטרטגיות יחולו כך השמחה של ק"מ הראשון מונע להגיע הדואר הסופי.
• שיחה: אותן תחושות שגורמות לנו להעלות את הקצב צריך להיות מזוהה. לדוגמה, את התמיכה של הציבור. משחק עם הראש ולא נותנים לעצמנו להיות נסחף על ידי רגשות הוא חיוני עבור תהליך זה של מנטליזציה.
• מעבר: אנחנו מרגישים בנוח בו. בשלב זה הדבר המהותי הוא לא להירגע ולהמשיך בקצב.
• חבוי: זה אחד הגרועים ביותר. בדרך כלל אנחנו שולטים במחשבות שליליות, ולכן אנחנו צריכים לנסות להביא את התוצאות החיוביות: "ציפיתי שזה יהיה ככה", "זה עוד שלב של המרוץ", "רגוע, זה יעבור". בשלב זה, ניסיון קודם הוא תואר.
• סובל: המטרה היא לא לחשוב על המטרה, כי זה נראה רחוק מאוד, ואפילו unattainable. לכן, אנחנו נשים את המטרות שלנו בקילומטר הבא. המוטיבציה שלנו היא לחסר מטרים.
• אקסטזה אחרונה של המירוץ: יש פרץ אדרנלין שיכול להחזיר אותנו, קצת ולמרות העייפות, לתחושת השמחה הראשונית.

לחזות את התוצאות

אז אלה אירועים רגשיים המתרחשים במהלך המירוץ לא שולטים ולסיים עם זה, לייצר סימן רע או אפילו נטישה, המנטליזציה היא הכרחית. זה אימון פסיכולוגי קודם חייב להיות מבוסס על הציפייה. "

לפיכך, בהכנה, למרות אף פעם לא מפעיל את המרחק של התחרות, הספורטאי מונח על ידי הצטברות של אימונים במצבי נפש דומים בסבל למרתון עצמו. זו מושגת עם הצטברות של אימונים גבוהים מאוד מתמשכת או נקודות אינטנסיביות (סדרה).

סדרה זו תהיה גם שימושית, יחד עם האימון ארוך יותר, עבור hacer אומדן של הקצב שאנחנו צריכים לבצע במהלך המירוץ. זה בדיוק קצב המשמש העוגן לספורטאי לא ללכת מהר מדי ק"מ הראשונים. אחרי הקילומטר ה -30, הקצב הזה נוטה לעבוד בכיוון ההפוך: ללכת מהר למרות העייפות.

לבסוף, להדגיש את החשיבות של דיאלוג פנימי. ספורטאים רבים מעדיפים את כישלונם על ידי יצירת, השתתפות והזנת מסרים הרסניים: "אתה לא שווה את זה". "כל כך הרבה זמן אימון ועכשיו אתה עושה טיפש של עצמך". סוגים אלה של הודעות הם לא יותר מאשר הד עייפות במוחנו. אם הגוף שלנו מתחיל להיות כואב, במוחנו יכול גם להגדיל את המחשבות התבוסתניות עם המעבר של קילומטרים.

כיצד משפיע ספורט על המוח שלנו? משחק ספורט מציע יתרונות רבים, ואחד הנהנים של הגוף שלנו הוא המוח, כפי שצוין על ידי כמה מחקרים מדעיים. קרא עוד "