מול בחינת הכנה פסיכולוגית

בימים אלה, אלפי צעירים מתמודדים עם ממוצע של 3 בחינות יום-יומיות במשך 3 ימים שעבורם הכינו בערך שנתיים. בחינה של מאפיינים אלה נוצרת בהם רמות חריגות של עצבנות ומתח, שכן עבור רבים מהם התוצאה תהיה התנאי העתיד שלהם.

בחינה היא, במקרים רבים, חוויה מתוח. בהם אתה חייב לזרוק את כל המאמצים שנעשו במשך ימים, שבועות או חודשים, בתקווה לא סובלים התקפי חרדה, בלוקים זיכרון או סוגים אחרים של אירועים בלתי צפויים. במקרים רבים, בדיקות אלה יכולות להימשך מספר שעות או אפילו לחלק לימים. מצב זה של הערכה יש מתאם שלה ברמה הפיזית: למשל, איזון הורמונלי יכול להיות בסכנה.

מול הבחינה: רגע כדי להדגים את מה שנלמד

כבר מאז ההודעה על תאריך הבחינה, התלמידים מתחילים לחוות רמות מסוימות של מתח. זה הזמן הגוף מתכונן לפעולה: מערכת העצבים הסימפתטית מתערב להגיב על האתגר. עם זאת, ככל שהאתגר יימשך זמן רב יותר ממה שמערכת הסימפטיה יכולה לעמוד בו, המערכת הפאראסימפתטית פועלת להחזרת רמות הורמונליות ראשוניות.

מאבק בין השניים מתחיל כאן, שיימשך עד סוף המבחן. עד אז, הגוף חווה עליות ומורדות רבים אשר משפיעים לרעה על הבריאות שלך, כמו מינון גבוה של אדרנלין ו קורטיזול ממושך בזמן. התגובה ללחץ מוכן להתמודד עם איומים בטווח הקצר, אבל לא להישאר בזמן, אשר יכול להשפיע, למשל, את הייצור של לימפוציטים.

דיכוי חיסוני זה יכול להניח התכווצות תכופה יותר של מחלות ותגובה אנטי-בקטריאלית גרועה יותר או אנטי-בקטריאלית. זה שכיח, למעשה, כי תלמידים רבים חולים במהלך תקופת הבחינה או לאחריה.

מפתחות לעמוד בבחינה

הכנת עצמנו פסיכולוגית להתמודד עם הבחינה היא לא משימה קלה, אבל זה הכרחי. כפי שראינו, בריאותנו נפגעת קשות ברמה הפיזית; אף על פי כן, הרכיב הפסיכולוגי הוא יסוד. התלמידים עוברים בלוקים של זיכרון שמקורם, במידה רבה, בתחושה שאנחנו לא מוכנים מספיק למבחן. זה גם משפיע על האופן שבו אנו לומדים, או את הזמן שאנחנו מבלים על התהליך.

הלמידה היא תהליך עם כמה שלבים

ככלל, התלמיד אינו מתחיל ללמוד כאשר הוא יושב בפעם הראשונה מתוך כוונה ללמוד. המגע הראשון עם המידע כבר אומר צעד, חיוני, להטמיע אותו לקודד אותו בזיכרון שלנו, ובכך להגדיל את הסיכויים להחלים אותו. לכן, במקרים רבים זה הקשר הראשון מתרחש לפני היחס של לימוד שינון מופעלת.

כדי לעמוד בבחינה, חשוב לנצל את הקשר הראשון כדי להבין את המידע, מה שמקל על ההטמעה מאוחר יותר. זה יחסוך לנו מתח מיותר: התחושה שחסרה לנו זמן לא תהיה כה מצערת וגם נוכל לתכנן את המחקר בצורה מדויקת יותר.

תמיכה חיונית כדי להתמודד עם הבחינה

האם לענות על שאלות עם מורה או ללמוד בחברה של אנשים אחרים אשר יעמדו באותו מבחן, עבודה כצוות לעתים קרובות ממירה אותנו לאנשים יעילים יותר. אז, כדי להתמודד עם הבחינה זה לא הולך להיות פחות.

התלמיד מצליח כאשר הוא מחפש תמיכה באנשים אחרים או חילופי רעיונות, שכן הסברת האג'נדה מסייעת לתקן אותה בתודעה. מצד שני, אם נערוך מפגשים לפני המבחן, יהיה טוב אם הם לא היו מבוססים על ביקורת, מחזקים מחשבה שלילית כלפי הנושא. כולל מפגש מסוג זה, במקום לעזור לנו, יכול לפגוע בנו הרבה כאשר מול הבחינה.

בדיקה מדומה

הבחינות הן מבנים שעליהם לשלוט, חייבים להיות ידועים. לדעת מראש את כמות התרגילים או משימות או משך הבחינה, יעזור ליצור תמונה מנטלית של זה. אם כן, זה יהיה חיובי באמת, כי ביום הבחינה ירגיש התלמיד את זה כבר עמד במצב דומה.

הרפיה היא מרכיב נוסף

ראינו לפני רמות גבוהות של מתח במהלך בחינות יכול לקחת אגרה מאוחר יותר. בגלל רמות אלה להגדיל ביום הבחינה, זה מועיל יש כמה תרגילי הרפיה פשוט מוכן לעזור לנו לעמוד במבחן, הימנעות את "חשש להישאר". תרגילים אלה יכללו הגדלת השטח שבו אנו ממלאים את הריאות שלנו, גורם להם להתחיל להתרחב בחלק הנמוך ביותר, ובכך למנוע את טכיקרדיה מאפיין של בדיקה..

לאחר נקודות אלה הם שולטים, מול הבחינה תהיה משימה נסבל יותר. זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לקבל את הלחץ כאלמנט אחד נוסף, מאז עוזר לנו להגיב במהירות לאירועים בלתי צפויים, וזה שימושי ביום הבחינה. אנחנו רק צריכים לקחת בחשבון את רמות העצבנות שאנחנו עומדים, כדי להעריך אם הם מספיק או מוגזם.

5 מפתחות ללחץ על הלחץ האקדמי המאבק בלחצים אקדמיים מחייב שינוי קטן בהרגלים. מתוכם, הצעד הראשון הוא להבין את הסיבות שיוצרות את מפל של תגובות כימיות דרך הגוף. האם אתה רוצה לדעת איך להקל על זה? לתכנן את הזמן קרא עוד "