7 טכניקות פסיכולוגיות שיעזרו לך לרדת במשקל

משקל הוא דאגה עבור אנשים רבים. החברה שלנו היתה אחראית להמחשת ההיבט הפיזי ולהפיכתה לערך אישי כאשר למעשה זה לא, כי אנחנו לא יכולים להראות כי כל אחד הוא מעולה או נחות מכל אחד על ידי העובדה הפשוטה של ​​בעל גוף פחות או יותר חינני.

דאגה מתמדת זו להשתלב עם הקנונים שהוקמו, ובכך לקבל את קבלת הסביבה שלנו, היא אחראית בחלקן להרבה הפרעות פסיכולוגיות המסתובבות סביב דמות אידיאלית, כגון אנורקסיה או בולימיה..

אבל כמו כל הדברים יש גם את הצד B. למרות האידיאליזציה הפיזית ואת צללית אובססיבי עם המשקל היא לא הדרך, עוזב את הגוף שלנו לא דואג לעצמנו היא לא האפשרות הטובה ביותר או.

Overweight כמעט תמיד מסתיר רקע רגשי וזה במקרים אלה, כאשר האוכל מעמיד פנים שהוא הלהקה הסיוע זה מכסה לרגע את הבעיות שאנחנו לא יודעים איך לנהל בכל דרך אחרת. לכן, יש צורך לשלב טכניקות קוגניטיביות, רגשיות והתנהגותיות המסייעות לנו שליטה עצמית.

תשכחו את "שיטות נס" כפי שהם כמעט תמיד להיות תרמית והדבר היחיד שתקבל הוא לבזבז כסף ולהדמיין את עצמך כאשר אתה מבין שאתה לא מקבל תוצאות, או שהם מהווים סכנה לבריאות שלך.

הדרך היחידה לרדת במשקל היא לעקוב אחר דיאטה אישית והוכן על ידי מקצועי, השלימו עם חלק ניכר של פעילות גופנית. הפשוטה ביותר, אבל הכי מסובכת באותו זמן. האם אתה רוצה לדעת איך להשיג את זה? האמת היא שבדרך זו, הפסיכולוגיה יכולה לעזור לנו.

לרדת במשקל מפסיכולוגיה

פסיכולוגיה היא דיסציפלינה שיכולה להציע שפע של טכניקות שמטרתן להשיג שליטה טובה יותר על הדחפים שלנו. עודף משקל הוא לעתים קרובות תוצאה של מעשה אימפולסיבי שמוביל אותנו לשדוד את המזווה או היעדר ארגון הולם המאפשר לנו לממש לעתים קרובות. בנוסף לכך, בהתחשב בעובדה שהמשקל שלנו עולה באופן נורמלי הוא שהמוסר שלנו סובל, ומפקיר אותנו עוד יותר לגורלנו, לדחפים שלנו.

לחתוך את המעגל הזה, הצעד הראשון הוא להיות מוכן לפעולה. כלומר, להיות ברור על מה אתה רוצה לשנות ולהיות מוכן להשתמש בכל האנרגיות שלך כדי לקבל את זה. זה לא יהיה קל, הרבה פחות, אבל אתה תרגיש מוגשם מאוד אם תגיע למטרה שלך.

מנות קטנות יותר

הרבה פעמים אנחנו אוכלים ואוכלים עד שאנחנו מסיימים את המנה רק בגלל שהיא מלאה, אבל אולי אנחנו אפילו לא רעבים. זה נראה לא brainer, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך לשים אותם צלחות ענק שיש לך במטבח ולקנות צלחות קטנות יותר. בדרך זו, אתה יכול רק לשרת את כמות המזון שמתאים המיכל ולא יותר.

תוכל לחזור מאוחר יותר. עם זאת, צורך ללכת למטבח, לחזור לשרת ולאכול מנה שנייה, יגרום לך לחשוב מחדש על זה הרבה יותר.

הפוך את הרכישה עם בטן מלאה

אם אתה הולך לסופרמרקט ולעשות את הרכישה רעב, סביר מאוד כי בסופו של דבר אתה קונה מזון hypercaloric, כגון מאפייה תעשייתית, שוקולד, וכו '. עדיף לבצע את הרכישה רק לאחר אכילה להיות השבעה כך שזה המוח שלנו, ולא הבטן שלנו, שמנחה אותנו. באותו אופן, אם נוכל למנוע את זה סוג של מזון בבית, זה יהיה הרבה יותר קל לא ליפול לתוך הפיתוי.

אין דיאטות hypocaloric

למרות שזה לא מומלץ לקנות מזונות hypercaloric, זה גם לא רעיון טוב לעשות דיאטה דל קלוריות שבו אתה רעב. אם אתה לא מרוצה לאחר הארוחות, זה מאוד סביר להניח כי אתה נופל לתוך binge ואת אכילה binge עדיין סביר יותר להיות מנוגע עם מזונות עתירי קלוריות. לכן, לאכול בריא, אבל לא מקבלים רעב.

סובלנות של רגשות

מזון הוא לעתים קרובות כיסוי של רגשות שליליים שלנו. הם מניחים חיזוק שלילי וחיובי, שעושה את זה בכל פעם שאנחנו מרגישים רע, אנחנו פונים למקרר או למזווה. בדרך זו, רגש יורד ואנחנו מרגישים טוב יותר.

הבעיה היא ששיפור זה נמשך רק רגע, ואז להאשים. לכן, עלינו ללמוד לסבול רגשות, לאמץ אותם כחלק מאיתנו ולא לנסות לברוח מהם על ידי העברתם אל הבטן ומנחה אותם באשמה.

להכין שש ארוחות ביום

הרעיון הוא לא להישאר רעב ואת עצמנו כדי לפצות. מכיוון שלא מומלץ לעשות דיאטה היפוקלורית, לא מומלץ לאכול כמה פעמים ביום, מאז אנחנו יכולים ליפול בתוך pkking בין שעות. עדיף לעשות שש ארוחות מבוססות, כך שאין פערים שבהם אנחנו יכולים ללכת רעב ופיתויים להופיע.

אין מזון אסור

כל דבר אסור בסופו של דבר הופך להיות רצוי, כך אסור לנו להטיל וטו על כל מזון. זה לא אומר שיש לנו את הדרך החופשית לאכול אותם מתי שאנחנו רוצים, אבל מאפשרים לנו לקחת את זה לפחות פעם בשבוע. בדרך זו, נסיר את הבאג וזה לא יהיה מעורר תיאבון.

מחשבות רציונליות על אוכל

רבים מן המאכלים כי החיך שלנו ואת המוח שלנו כמו רוב הם לפחות בריאים. אסטרטגיה טובה היא לשמור על דיאלוג פנימי רציונלי על מזון עם עצמנו שאנו בוחרים לצריכה.

לדוגמה, אם אנחנו רוצים לאכול כריך של נקניקיות, אנחנו יכולים לשלוח את המוח שלנו את ההודעה כי זהו מזון לא בריא, עשוי משברים של בשר באיכות ירודה, מעורבב עם הסוכר כי הדבר היחיד שיכול להביא לנו הוא תענוג רגע. אתה רוצה לאכול את זה??

יחד עם אסטרטגיות אלה, אתה לא צריך לפספס את השעה של התרגיל היומי, הידרציה טובה, להקיף את עצמך עם מעגל חברתי של איכות להתמודד עם בעיות עם יושרה, מחפש פתרונות פונקציונליים. אם אנחנו מסוגלים לשלב את הטכניקות האלה בימינו, לפני מה שאנחנו חושבים מה שנראה היום קשה מאוד יהפוך להרגל.

אני הרבה יותר מאשר "התווית": עודף משקל בריאות עודף משקל, לפעמים, לא נפתרה רק עם דיאטות. אולי אנחנו גם צריכים להתמודד עם פחדים, חוסר ביטחון, כישלונות נשכחים.איך להשיג את זה? קרא עוד "