7 טכניקות למחוק מחשבות שליליות מן המוח שלך

לכולנו יש מידה רבה יותר או פחות מחשבות שליליות, אבל אם אנחנו מאפשרים להם להשתלט על המוח שלנו הם יכולים להיות מסוכנים לבריאות הנפש שלנו.

מחשבות שליליות חוזרות מאוחדות במוחנו והוא יכול להיות מאוד מעצבן אם אנחנו לא עושים משהו כדי להיפטר מהם.

האסטרטגיה של "לכפות עלינו לא לחשוב על זה" היא חסרת תועלת

ברגע שאנחנו מתחילים לחשוב על דברים שליליים, אנחנו מנסים מיד לגרש את המחשבות האלה. אף על פי כן, חיסול מחשבות רעות הוא לא קל כמו שזה נראה, וזה אפילו אסטרטגיה שיכולה להיות פרודוקטיבי.

מאבק במחשבות שליליות וחוזרות מסוג זה יכול אפילו לעגן את דפוסי החשיבה האלה, שבהם הבעיה, הרבה יותר משיפור, מחריפה. האמת היא ככל שאנו מנסים לא לחשוב על משהו, כך קשה יותר להוציא את זה מהראש שלנו.

כדי להשתחרר מהמחשבות האלה, יהיה זה חיוני להתקרב לבעיה בצורה אחרת, עם טכניקות ואסטרטגיות מתאימות לטהר את המחשבות הרעות שלנו אחת ולתמיד. הנה שבע דרכים להשיג זאת.

1. שנה את הגוף ואת שפת המחווה

עצור רגע כדי להתבונן איך אתה זז ומה מחוות אתה משתמש בעת תקשורת עם אנשים אחרים. האם את נראית יותר כפופה או שיש לך תנוחת גוף סגורה? אתה מקדיר פנים? אתה חוצה את הידיים?

אם אתה מבחין כי זה כך, להיזהר כי יש לך סיכוי גבוה יותר יש מחשבות שליליות. למעשה, שפת גוף רעה עלולה להזיק להערכה העצמית שלך ולערער את הביטחון העצמי שלך. כאשר מצבנו הרגשי אינו אופטימלי, מחשבות שליליות יכול בקלות להתעורר.

נסה לחייך לעתים קרובות יותר ולשפר את תנוחת הגוף, להיפתח לאחרים. זה זה יעזור לך יש תקשורת טובה יותר לא מילולית כדי לקדם מצב נפשי טוב יותר שבו מחשבות שליליות אינם מתאימים חוזרת.

כאן אנו משאירים מאמר שיכול לעזור לך בהיבט זה:

"5 מפתחות מעשיים לשלוט בשפה לא מילולית"

2. אל תפחד לדבר על הנושא שמעסיק אותך

זה לא נדיר מחשבות רעות להתעורר כי יש לנו בעיות רגשיות או אחרות שלא הצלחנו לתקשר עם אף אחד. כאשר אנו שומרים על הרגשות האלה לעצמנו, הדברים נוטים להחמיר.

אם אתה מחשיב את זה אתה צריך להביע למישהו מה ייסורים לך, אל תהסס לעשות זאת. כאשר אנו מדברים עם מישהו על מה שמדאיג אותנו, המחשבות רוכשות מימד חדש, אנחנו הופכות אותן לעין, וזה יכול להקל עלינו להציב פרספקטיבה. דרך טובה להתחיל למחוק אותם מהראש שלנו.

3. האם אתה יודע מדיטציה ומודעות?

הלחץ והחרדה שיש לנו להתמודד עם הקצב המטורף של חיי היומיום יכולים להפוך את החשיבה שלנו לא לנוחה או לחמצן מספיק. זה כמעט בלתי אפשרי לנהל את המחשבות השליליות שלנו כאשר אין לנו רגע של רגיעה.

ישנן טכניקות שונות ופילוסופיות המסייעות לנו לשים את מוחנו ריק ולקדם כי המוח שלנו מחדש את המחשבות והרגשות. לדוגמה, מדיטציה או פילוסופיה של תשומת לב.

אנו מסבירים יותר על שתי הדיסציפלינות הללו במאמרים אלה:

"תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"

"היתרונות של המדיטציה נתמך על ידי המדע"

4. לשנות את נקודת המבט שלך על דברים

לפעמים, מחשבות שליליות הן ההשתקפות שאנחנו מסתכלים על המציאות מנקודת מבט לא נכונה. נסה לשקף את נקודת המבט שלך, אולי אתה מבין שאתה לא לגמרי רציונלית כאשר מדובר בהערכת מה שקורה בסביבה שלך.

לדוגמה, במקום לחשוב "אני חי רגע מסובך שבו יש לי הרבה בעיות", תוכל לנסות לשנות את המסגרת ולמקד אותה כך: "אני חושב שאני עומד בפני אתגרים מסוימים הדורשים הרבה אבל אני בדרך למציאת פתרונות".

ביסודו של דבר ההודעה היא זהה, אבל באמצעות הנוסחה השנייה אתה יכול לגשת לבעיות בצורה אופטימית יותר. שינוי קטן זה של היחס יכול לגרום לשיפור גדול בתפיסתך את הדברים, שכן אתה תהיה שינוי כמה מבנים נפשיים.

5. החשיבות של יצירתיות

לפעמים, מחשבות שליליות הופכות למכשול במוחנו וקשה לנתב אותן כדי למחוק את ההשפעה הרעה שיש לנו עלינו.

אחת הדרכים לעשות זאת היא למצוא ביטוי אמנותי או יצירתי: לכתוב, ציור או משחק כלי נגינה יכול להיות דרך טובה ערוץ אלה רגשות רעים באמצעות יצירתיות. בנוסף, הוא הוכיח כי האמנות יכולה להיות מאוד טיפולית ומצליחה לשפר את מצב הרוח שלך.

יצירתיות משחררת. כאשר אנו מסוגלים לבטא את עצמנו באמצעות אמנות, את הדינמיקה השלילית שנוצר על ידי המחשבות שלך יתחילו להחליש לתת דרך לחוויות ותחושות חדשות.

6. לטייל ולתרגל פעילות גופנית

יש אנשים שחושבים שהגוף שלנו והראש שלנו הם שני אלמנטים מובחנים בבירור שמבצעים את התהליכים שלהם בנפרד. לכן, הם מניחים שהמחשבות נוצרות במוח, וכי לגוף אין מה לעשות.

זה לא בדיוק ככה. המחשבות שלנו הן גם תוצר של הסביבה בה אנו חיים, איכות היחסים הבינאישיים שיש לנו וגורמים רבים אחרים. ייתכן שיהיה שם לב אם אתה מבלה יותר מדי זמן עם אנשים שליליים, הדבר הנורמלי ביותר הוא כי לאט לאט אתה "contagien" של הגישה שלך ואת המצב הרגשי שלך להחמיר.

המעבר באופן זמני מן הסביבה שיוצרת אי נוחות יכול לעזור לך הרבה. לדוגמה, נטילת הליכה תפעיל אזורים במוח שנותרו כמעט בלתי פעילים כאשר אנו יושבים. עוד רעיון טוב למחוק מחשבות שליליות הוא לתרגל פעילות גופנית, שכן הוא הראה כדי לשפר את מצב הרוח שלנו נותן לנו מנה טובה של הורמונים חיוביים הרפיה.

7. שאל את עצמך מה עושה אותך מאושר

כמה מחשבות חוזרות המפריעות לנו יש את בראשיתן במובן של ריקנות קיומית. אבל האם אתה מודע לכל הדברים החיוביים שיש לך סביבך??

אין זה נדיר כי, שקוע כמו שאנחנו בשגרה היומיומית שלנו משימות, אנו מאבדים את הפרספקטיבה הכללית על הדברים החיוביים יחסית שיש לנו בחיינוs. זה הכרחי כי אז אנחנו נותנים ערך אלה דברים טובים, ולתת להם את החשיבות שמגיע להם.

אם אתה עושה רשימה של הדברים האלה שאתה יכול להרגיש מאושרים תודה על, המצב הרגשי שלך ישתפר. זכור כי, לפעמים, היבטים חיוביים רבים של החיים שלנו נעלמו מעיניו. זוהי האחריות שלך לחזור אליהם ולהעריך אותם.