7 טכניקות ניהול רגשי

טכניקות של ניהול רגשי מספקות לנו מנגנונים הולמים לתעל מתח יומיומי, את הלחצים ואת הלחץ כי לחלוטין depletes הפוטנציאל שלנו, כמו גם רגוע ויצירתיות. אל תשכח כי למרות הרגשות הם חלק מהחיים שלנו, לדעת איך לווסת אותם הוא המפתח בעיצוב מציאות סיפוק יותר ויותר הזדמנויות.

נוירופסיכולוגים אומרים לנו שאנשים יש לנו בממוצע כ -6,000 מחשבות ביום, מתוכם 95% זהים ליום הקודם ורק קצת פחות מאשר בשבוע שעבר. הלמידה לחשוב אחרת ולשנות את הגישה שלך כלפי אנשים מסוימים, רעיונות, מצבים או חפצים היא לא משימה קלה, אנחנו יודעים. זה לא כי אף אחד לא בא לעולם הזה לדעת מה הם וכיצד לשלוט ברגשות.

"זה לא מתח שגורם לנו ליפול, זה איך אנחנו מגיבים למצבים מלחיצים" -Wayde Goodall-

כולנו נחתנו בבכי הזה, וזו תהיה שפתנו היחידה עד שמישהו יספר לנו "מספיק", עד שיסבירו לנו ש"בכי אינו מבוגרים (מגבורים, מאנשים מרתקים וחזקים) ". וכך אנחנו עושים את זה. אז אנחנו נותנים שנים לעבור, המכיל את הכעס כי הם אמרו לנו שזה לא בא לידי ביטוי, אבל בלי לספר לנו איך זה נעשה. בגלל הגיבורים לא כועסים או מפחד, בדרך זו יש מעט מאוד מודלים, לילדים ולא כל כך ילדים, שבו הוא מיוצג וניהול יעיל באמת רגשית.

ג'יימס גרוס, מנהל המעבדה הפסיכופיזיולוגית באוניברסיטת סטנפורד, מסביר כי הידיעה להחיל את היום יום טכניקות נאותה של ניהול רגשי הוא המפתח כדי למנוע מחלות כגון דיכאון או הפרעת אישיות גבולית. במובן זה, שליטה בכדור של המחשבות שלנו ושל רגשות שליליים הוא שם נרדף לרווחה ולבריאות.

טכניקות ניהול רגשית

טכניקות ניהול רגשית יש רבים. עם זאת, לפני שמתחילים לחקור ולחשוף את עצמנו לסיכון של תחושה מוצפת על ידי מספר גדול של גישות, דינמיקה והצעות המוצעים על ידי שוק המו"לות, זה טוב יש משהו ברור. ניהול רגשי הוא למידה אישית, ולכן אנחנו צריכים לקבל ערכת כלים אישית שלנו: לא כל מה לשרת אחרים ישרת אותנו ולהיפך.

מצד שני, זה נפוץ כי רבים בוחרים להתחיל, למשל, ב Mindfulness, בתקווה שזה פותר חלק גדול של פאזלים חיוני שלה בפני עצמה. עם זאת, לא כולם לומדים לעשות מדיטציה, לא כולם מוצאים את השלווה הפיזיולוגית והנפשית שבה ניתן לנהל טוב יותר את דאגותיהם וחרדותיהם בטכניקה אופנתית או שפועלת לרוב.

באופן אידיאלי, עדיף להשתמש בגישה רב ממדית. זה שבו הן קוגניטיבי, פיזיולוגי, התנהגותי ורגשי בהרמוניה באותה מטרה: להציע לנו רווחה, גישות נפשיות טובות יותר. בואו נראה להלן 7 טכניקות ניהול רגשית כי הוכיחו להיות יעיל יותר: ההמלצה שלנו היא כי אתה מנסה את כולם ולשמור על אלה היעילים ביותר.

1. מצבים להימנע, מצבים להתמודד

ברור שאנחנו לא תמיד יכולים לשלוט בכל מה שקורה בימינו. עם זאת,, יש מצבים הנמצאים בשליטתנו ושאנחנו יכולים להימנע מלהשיג רווחה ושלמות אישית.

• לדוגמה, אם לעזוב את הבית עם מספיק זמן מספיק יגרום לי ללכת מהר יותר ולקבל במצב רוח רע לעבוד, אני אנסה לקום מוקדם ללכת בשלווה.
• אם אלה ארוחות יום ראשון עם המשפחה ליצור חרדה ומצבים של מתח רב, הדבר המתאים ביותר הוא להציע אפשרויות אחרות למנוע מצב זה על ידי בריאות.
• כמו כן, יש גם דברים ומצבים שאני לא יכול ולא צריך לברוח. כדי לעשות זאת, כדי למנוע למשל את התערוכה הציבורית של העבודה שלי או לעשות את הטיול במטוס רק לצבור לי חרדה רבה יותר. יש זמנים שבהם יש צורך להתמודד עם הפחדים שלנו כדי להתגבר עליהם.

2. להפנות את תשומת הלב שלך לאתר אחר

עמית לעבודה שלי עושה יותר חוזים מאשר לי. השכן שלי הצליח לרדת במשקל לפני. רכבת זו הולכת מהר מדי, אין ספק שיש לנו תאונה, עיתונים רק להביא חדשות רעות, בטח משהו רע עומד לקרות ...

כל המחשבות האלה, הדבר היחיד שהן מקבלות הוא לשים יותר מתח, להאכיל את הפחד, להגביר את ההערכה העצמית הנמוכה שלנו ולגרום לנו לאבד שליטה על המציאות שלנו. עלינו ללמוד להסיט את מבטנו מהסביבה הקרובה וממורכבותה כדי לכוון אותו אל פניםנו.

ברגע שאנחנו שם במשך זמן מה להשתתף, לטפל בעצמנו להקשיב לנו, הכל יהיה מאוזן שוב. זוהי עוד טכניקות ניהול רגשי שאנחנו צריכים ללמוד ליישם על בסיס יומיומי.

3. שפר את השליטה העצמית שלך על ידי התמקדות בעתיד המיידי

אנו יודעים כי ההצעה שאנו ממקדים את תשומת הלב שלנו כאן ועכשיו, בהווה הוא אקטואלי מאוד. ובכן, הפעם אנחנו הולכים להציע משהו אחר: לחשוב על העתיד המיידי שלך, לחשוב על מחר, בשבוע הבא.

• לפעמים, ההווה שלנו מאוכלס על ידי פחד, על ידי מתח וזה כדור כאוטי שבו התסכול חי.
• החל מהיום לחשוב על מה שאתה רוצה את העתיד הבא שלך "אני רוצה להרגיש טוב, אני רוצה להשיג את זה, אני רוצה שזה יקרה ולהרגיש תקף יותר, בטוח יותר של עצמי".

אם תציב מטרות קלות, חיוביות ומעשירות בעתיד הקרוב, תמצא מוטיבציה גדולה יותר בהווה.

• לעשות שימוש באישור מחדש, זכור את מעלותיך ואת ההצלחות שלך מן העבר כדי למקם את כל התקוות שלך בעתיד המיידי.

4. הערה נפשית: הדאגות נדחקות לרגע אחד של היום

ניטשה כבר אמר זאת פעם אחת: המחשבות באות כאשר הן רוצות, ולא מתי שנרצה. אותו דבר קורה בדאגות, הם כמו אותם עורבים שמוצבים בקווי הכוח של הפחדים והחרדות שלנו כדי להעצים אותם, לכבות את האופטימיות והפוטנציאל שלנו ולהשאיר אותנו בחושך.

אל תאפשר את זה. בכל פעם שהדאגה מופיעה בתיבת הדואר הנכנס של המוח שלך, דחה אותה. עזוב את זה מאוחר יותר ובחר לקבוע שעה ביום כאשר אתה רגוע ונינוח, שעה שבה, נייר ביד אתה יכול לשקף ולפתור בעיות אלה.

5. שאל עם תשובה: מה הגרוע ביותר שיכול לקרות??

כל זה קורה לנו. לפעמים אנחנו מתעסקים עם עובדות מסוימות עד כדי פגיעה בנו על הקיר בלי למצוא מוצא. מחשבות כמו "אני הולך לפטר מעבודה", "השותף שלי כבר לא שם לב אלי", "אני לא הולך לחסוך מספיק כדי לשלם את החוב ..." הם מצטרפים אלינו במבוך ללא הגיון, בספירלה מותשת.

אז, במקום להאכיל את המחשבות האלה אנחנו יכולים ללכת קצת יותר. בואו נשאל את עצמנו מה יכול לקרות אם הפחד שלנו יקרה, אבל בואו נעשה את זה בדרך הנכונה, הוספת פתרון:

• "אם אני מפוטר מעבודה, אני יכול סוף סוף להחליט להתחיל את הפרויקט האישי"
• "אם בן זוגי לא ישים לב אלי, אשאל אותו מה קורה. אם היחסים שלנו לא יפעלו עוד, אצטרך להניח את זה, להתאבל ולהתקדם ".
• "אם אני לא יכול לשלם את החוב שלי אני צריך למכור את זה או אחר או לבקש עזרה מהמשפחה שלי"

6. מדיטציה כדרך להירגע הגוף והנפש

מדיטציה היא טכניקה טובה נוספת לניהול רגשי; עם זאת, כדי לשאת פרי היא אסטרטגיה הדורשת תרגול תכופים. אנחנו לא רואים תוצאות בשבוע הראשון ואולי אפילו לא בחודש הראשון, אבל מתורגל על ​​בסיס קבוע אם בסופו של דבר מציע להם. המפתח לראותם הוא סבלנות, שממנה נובעת ההתמדה.

מדיטציה יעילה בויסות מחשבות פולשניות, הפחתת מתח, שיפור תשומת הלב והתקנת חרדה יום-יומית.

7. מצא את הדרך שלך לברוח, את ערוץ הביטוי

כמה אנשים מוצאים את מקלטם ואת ערוץ הביטוי הרגשי שלהם באמצעות כתיבה. אחרים לצייר או לצייר מנדלות כמו טכניקות ניהול רגשית. יש כאלה שיוצאים בריצה, שצריכים לחבק בשתיקה או בסביבה טבעית. יש מי למצוא שיפור כאשר יש קפה עם חברים טובים, אחרים לקרוא ספרים, להאזין למוסיקה, ללכת עם חיות המחמד שלהם או לחפש רגעים יקרים של בדידות.

טכניקות ניהול רגשי הטוב ביותר לפעמים לא באים בספרים. לפעמים אנחנו מוצאים אותם בעצמנו, ואנחנו עושים את זה לפחות ברגע מתחשב כאשר אנו מוצאים כי פעילות המאפשרת לנו בהרמוניה עם העולם ועם עצמנו. זהו מקום שבו אנו מחדש את עצמנו כדי לגלות את שורש הבעיות שלנו. הם ארמונות של שלום וסיפוק, שבהם האומץ שלנו מוצא מזון.

לכן אנו מוצאים את היקומים האלה של ביטוי אישי שבו אנו מרגישים טוב יותר, מקדישים זמן איכות וליישם כמה אסטרטגיות אלה שתוארו כאן להשקיע בבריאות ורווחה. כל מאמץ יהיה שווה את זה.

הפניות ביבליוגרפיות

Gross, J. J. (2001). רגש רגולציה בבגרות: תזמון הוא הכל. הכיוונים הנוכחיים במדעי הפסיכולוגיה, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). רגש, רגולציה רגשית ופסיכופתולוגיה: פרספקטיבה מדעית רגשית. מדעי הפסיכולוגיה הקלינית.

גולמן, דניאל (1996). אינטליגנציה רגשית Kairós.

בראדברי, טראביס. Greaves, ז'אן (2012). אינטליגנציה רגשית 2.0. התחבר.

R.Covey Stephen (2015). 7 ההרגלים של אנשים יעילים. עיתונות חופשית.