7 ספקים המסייעים לשפר את האינטליגנציה

חקר האינטליגנציה יש לה תמיד פסיכולוגים מעניינים, ובגלל זה הרבה מחקרים נעשו כדי לנסות להבין מה זה באמת איכות ואיך אנחנו יכולים לשפר את זה.

בעוד שרוב המאמצים של מומחים התמקדו במשימה כדי להבין טוב יותר את טיב האינטליגנציה ואת הגורמים הגנטיים והחינוכיים שיכולים להשפיע עליה, מחקר כלשהו ביקש לדעת מה החומרים המזינים יכול לשפר את הביצועים האינטלקטואליים.

• אולי אתה מעוניין: "התיאוריות של האינטליגנציה האנושית"

חומרים מזינים ותוספים המשפרים את האינטליגנציה שלנו

ישנן חקירות רבות שנראות כי האכלה משפיעה על הביצועים האינטלקטואליים שלנו. דוגמה לכך היא מחקר שנערך על ידי Holford ו Lawson, שבו הם הבחינו כי קיים מתאם חיובי חזק בין דיאטה עם תוכן סוכר גבוה ופחמימות פשוטות ואינטליגנציה נמוכה..

במובן זה, ישנם גם מחקרים רבים אשר ניסו למצוא את הקשר בין צריכת חומרים מזינים מסוימים ולשפר את הביצועים של כמה פונקציות קוגניטיביות.

בשורות הבאות תוכל למצוא רשימה עם חומרים מזינים ותוספים שיכולים לעזור לשפר את האינטליגנציה או יותר לשמר אותו לאורך זמן.

• מאמר בנושא: "נוטרופיקס: מה הם וכיצד הם משפרים את האינטליגנציה שלך?"

1. קריאטין

אלה אנשים במגע עם העולם של פעילות גופנית בטח שמעו על קריאטין, חומר אורגני הנמצא בשרירים ובתאי עצב של אורגניזמים חיים. יש לו מבנה דומה חומצות אמינו.

קריאטין מגבירה את ביצועי הספורט, במיוחד כאשר עובדים עם עמידות אנאירובית, כוח, מהירות או כוח. זה משמש גם על ידי אלה שרוצים להגדיל את מסת שריר שלהם משום שהיא שומרת על הנוזל בשריר, ומאפשר תמונה יותר שרירי.

על פי כמה מחקרים, קריאטין גם משפר את הביצועים הקוגניטיביים. הנתונים מצביעים על כך שהוא משפר זיכרון ותשומת לב, בנוסף לשחק תפקיד מכריע באנרגיה הסלולרית.

2. קפאין + L- תיאנין

קפאין הוא ידוע ו הנצרך ממריץ ברחבי העולם. הוא מספק שורה של הטבות עבור אנשים; למשל, היא מגבירה את הערות ומפחיתה את העייפות, יש לה השפעה מגנה מפני דמנציה, מאיצה את חילוף החומרים ומסייעת לרדת במשקל. כמו כן, יש לו אפקט משתן.

עם זאת, מחקרים מראים כי קפאין כשלעצמה אינו משפר את הביצועים במשימות המשפיעות על למידה וזיכרון, אבל זה עושה אם הוא משולב עם L-Theanine, חומצת אמינו כי ניתן למצוא תה ירוק. זה גם מייצר יתרונות אחרים כגון שיפורים בזיכרון עבודה, תשומת לב, ריכוז ותשומת לב להתמקד, כמו גם עיבוד ויזואלי.

3. מרווה ספרדית (מרווה Lavandulifolia)

זה צמח עשבוני רב שנתי נמצא בספרד ובדרום צרפת. זה צמח ארומטי המגביר את רמות אצטילכולין. כתוצאה מכך, הוא מייצר יתרונות זיכרון ומשפר את מצב הרוח. מחקרים מדעיים גם מסיקים כי הוא מועיל במקרים בהם אדם סובל מאלצהיימר. הוא גם מייצר נוגדי דיכאון, חרדה, אפקט אסטרוגני ואנטי דלקתי.

4. רודיולה רוזה

צמח זה לגדול באזורים הקרים של חצי הכדור הצפוני שייך למשפחה Crassulaceae. נראה כי הנתונים המדעיים מצביעים על כך שהוא משפר את הקוגניציה והזיכרון, בנוסף להפקת יתרונות פסיכולוגיים אחרים, כגון ירידה ברמת עייפות הנפש והחרדה. כמו כן, היתרונות שלה מופיעים במצבים בהם יש צורך להשתמש זיכרון, חישוב, יכולת ריכוז ומהירות בתפיסה האודיו-ויזואלית.

5. פאנקס ג'ינסנג (ג'ינסנג אסיאתי)

קל למצוא ג'ינסנג בכל מדינה, זה תוספת מאוד פופולרי כי כבר בשימוש במשך מאות שנים כחלק מן הרפואה הסינית, אך משמש גם כיום במערב. מחקרים מראים כי הוא משפר את הזיכרון העובד ואת טווח הקשב. יש לה גם תפקוד מיני ממריץ, מפחית עייפות ומשפר את מצב הרוח.

6. ג'ינגקו בילובה

כמו במקרה הקודם, עוד אחד התוספים הידועים ביותר של ימינו הוא בילובה גינקו. זהו עץ ייחודי ו יליד של סין הקשורים שיפורים בזיכרון, תשומת לב וריכוז. מחקרים מראים כי הוא יעיל בשימוש עם חולי דמנציה. כמו כן, יש לו אפקט חרדה.

חומצות שומן אומגה -3

למרות שומנים נוטים להיות שם רע, בעיקר רווי רווי שומן רווי, כי הם לטובת השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם, יש גם שומנים בריאים.

בין שומנים בריאים אנו מוצאים שומנים רב בלתי רוויים, וכמה הידועים ביותר הם חומצות שומן אומגה -3, אשר נמצאים בעיקר דגים, אבל גם אגוזים. הצריכה שלו קשורה לירידה קוגניטיבית נמוכה יותר הקשורה לגיל, אשר מעדיף למניעת אלצהיימר. המחקר מצביע על כך שהוא משפר את הזיכרון, את היכולת להתמקד ותשומת לב. זה גם משפר את מצב הרוח.