7 טכניקות וטיפים כדי להפחית את החרדה

ה- SAR מגדיר חרדה כמו: "מצב של תסיסה, חוסר מנוחה או חרדה של המוח". עם זאת, באמת אלה שיש להם אי פעם סבל את זה, לסבול אותו באופן אקראי או עבור אלה שהם היום הגדול שלו לוויה הוא משהו שמגיע להגדרה של יותר מ 9 מילים.

ראשית, לא כל החרדה היא מזיקה לגוף ולנפש שלנו, יש רמה מסוימת של חרדה חיובית, מעט דאגה כי זה עוזר לנו להתגבר על מצבים קשים בהצלחה. כלומר, זה עוזר לנו להיות ערניים לסכנות אפשריות או קשובים לאירועים רלוונטיים. זה עובד כמו סוג של "מלאך שומר" בפנים.

חרדה יכולה להיות גם שלילית

מצד שני, אנו מוצאים את חרדה שלילית... איך זה שונה מהקודם?? סוג זה של חרדה גורם לפחד מוגזם ולא רציונאלי מאירוע (כמו פחד מלדבר בפני קהל, להרים, וכו ') כי מלבד התגובות הפסיכולוגיות הברורות מלוות תגובות פיסיות (זעה, דפיקות לב, רעד, כאבי בטן ...) עם הציפייה שמשהו קטסטרופלי קורים למרות שזה מאוד לא סביר.

הפרעות שונות נובעות מחרדה שלילית, כגון:

• הפרעת פאניקה
• הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD)
• הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
• פוביה חברתית (או הפרעת חרדה חברתית)
• פוביות ספציפיות
• הפרעת חרדה כללית (GAD)

טכניקות להפחתת החרדה

למרות שלכל אחד מהם יש טיפול ספציפי, אנו יכולים להוסיף סדרה של טכניקות המסייעות לשפר את מצבי החרדה:

1. פעילות גופנית

התרגיל הגופני זה יעזור לנו למנוע את עודף ההפעלה של מערכת העצבים כדי להשיג שינה יותר רגוע. אם המצב הפיזי שלנו אינו מאפשר לנו לבצע פעילות גופנית, אנו יכולים לבחור מקצבים חלקים במרווחים קצרים.

2. הרגלי שינה ואכילה

דיאטה לא מאוזנת יכולה לפגוע בכמה תסמינים במערכת העיכול הקשורים עם כמה מצבי חרדה, תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לנו לשלוט בה. לגבי שינה, היתרונות של שינה ברורים, אם אנו רואים כי החרדה לא נותן לנו לישון (או גרוע מכך, המחשבה שאנחנו לא יכולים לישון, לא נותנים לנו לישון) אנחנו יכולים לבחור לקרוא משהו משעמם עד החלום עצמו לבוא לבקר אותנו.

3. דוגמנות (תצפית)

כפי שלמדנו מאלברט בנדורה, אנחנו יכולים להשתמש דוגמנות התבוננות באנשים אחרים שאינם מראים חרדה לפני אירועים אשר לנו אם הם לא מראים את תחושות אלה חשש. אפילו לדבר עם אנשים שהצליחו להתגבר על בעיות חרדה ולהגיד לך את הטכניקות שעבדו עבורם יגרום לך להחזיר את התקווה שאתה יכול לשלוט באותו.

4. חוש הומור

הנטייה שלנו למצבים המעוררים חרדה היא להגיב בצורה שלילית ולקחת את זה יותר מדי ברצינות. לפעמים אדם עם חרדה לא יכול להבין עד כמה מגוחך התגובה שלהם יכול להיות. חשוב גם לראות את החלק הכיפי והאופטימי של הסוגיות. למשל, לנוכח המחשבה החוזרת, אנחנו יכולים לנסות לשיר אותה או לספר לנו בשפה אחרת.

5. מדיטציה ומודעות

סביר להניח שכבר שמעתם על תשומת לב, J טכניקת מדיטציה שתעזור לכם לקבל תשומת לב. באווירה רגועה, שבו אתה לוודא שאף אחד לא יציק לך, להתמקד בנשימות, תחושות גוף, בצליל או mindfulness אובייקט בפועל. אם אתה רוצה לדעת דרכים שונות לתרגל תשומת לב, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך".

6. שיטות הסחת דעת

אם נשתמש בהפרעות נאותות אנחנו יכולים להפריע, אפילו באופן זמני, את המחשבה שגורמת לנו חרדה: להפסיק לחשוב, קריאה, פנאי, הליכה, בין היתר.

7. תרופות פסיכוטרופיות

ייתכן כי החרדה שלך יש מרכיב פיזי. אם הרופא שלך מאשר שהמצב שלך אינו פיזי אלא נפשי, אתה יכול לבקש פגישה עם פסיכיאטר וכי חרדה יכולה לעזור לך. תרופות יכול להיות מאוד שימושי אבל אתה חייב גם לעשות את החלק שלך. אל תחשבו על תרופות עצמיות גם אם מישהו אחר אמר לך שזה הלך טוב.

מחליפה כאשר אדם סובל מחרדה

אם היית או בטיפול פסיכותרפיה לא לקחת הישנות כמו כישלון, אבל משהו שאנחנו יכולים ללמוד יודעים טוב יותר כדי למנוע בעתיד.

לפני הגמר, עצה ...

וזכור, כמובן, שהחרדה הזאת היא כמו האפוטרופוס הפנימי שלנו. למד ממנו, ללמוד לנהל אותו, יכול לעזור לנו להיות ערניים למצבים הנכונים ולהתגבר על האתגרים האישיים שלנו מיום ליום. עם אלה שבע טכניקות ואסטרטגיות כדי להפחית את החרדה אתה יכול להיות קרוב יותר לשים כיוון חדש בחיים שלך.