7 צעדים כדי לעצור את ruminating ולהתחיל ללכת

לפעמים עוצמת ההרהור או הפעילות הנפשית שלנו פרופורציונלית ביחס לפעילות שאנו מקדישים להתמודדות עם נושאים חשובים של חיינו, בין אם ברמה האישית או המקצועית. כלומר, ככל שמדובר בפעילות נפשית יותר, יש לנו פחות חששות חשובים.

אנו מאמינים כי לולאה ההרהור - לחשוב ללא הרף על משהו - יפסיק בשלב כלשהו, ​​באמצעות המחשבה שלך או על ידי "הפתרון" של המחשבה הזאת בחיים שלנו. האמת היא שזה לא המקרה, שכן רוב הפתרונות לרכוש את זה כאשר הם הופכים למעשים.

מעקב אחר מטרות קצרות וארוכות טווח מחייב יכולת רבה לשליטה עצמית, אשר מרמז הן על הריכוז ברגע זה דורש את זה, ואת הידע להתנתק עם פעילות לא תואמת את "המולה הנפשית" כי יש לך רכוב בראש שלך.

לכן, אנו מציעים תוכנית הפעלה התנהגותית הכוללת אמצעים אישיים מכל הסוגים כדי להפסיק את ההרהור. כוונתו היא להימנע מכך שאנו חושבים כל היום בדברים שנמלטו משדה הפעולה הנוכחי שלנו.

1. קבע את הערכים שלך בחיים

אם אנחנו לא יודעים לאן אנחנו הולכים, בשלב מסוים לאורך הדרך אנו מאבדים את הדרך שלנו ואולי אפילו לוותר. זה לא משנה שאנחנו מפסיקים לרדוף אחרי כמה ערכים כדי לפגוע באחרים, אבל חשוב לבחון אותם מעת לעת כדי לבחון ביקורתית את המשמעות שבה אנו מתקדמים.. גלה את הערכים שלך ולתת משמעות לחיים שלך, כך המטרות שלך יהיה ניחן עם חלק אישי משמעותי בשבילך.

2. לקבוע יעדים אובייקטיביים בטווח הקצר, הבינוני והארוך.

אם המטרה שלך היא להיות מקצוען רפואי טוב בעתיד, רעיון טוב הוא לקבוע את הצעדים כדי להשיג את זה, תוך לקיחה בחשבון את הזמינות הזמנית להתקרב למטרה זו. אין טעם לחלום ולדמיין את עצמך בחלוק לבן ולטפל בחולים אם אתה עדיין בבית הספר התיכון והתחלת את המירוץ.

"סבלתי כל רגע של אימון, אבל אמרתי: סובלים עכשיו וחיים את שארית חייכם כאלוף"

-מוחמד עלי-

3. חוסר אמון מתכונים קסם מקרים יוצאי דופן

לפני לרדת לעבודה, חשוב מאוד כי ההתלהבות שלך ואת ההתלהבות אינם מבוססים על הודעות מטעה. היחס הוא חשוב, אבל במציאות כולנו יכולים להיות יחס טוב מאוד כל יום ולהיות משוכנע כי נוכל להשיג את זה, אבל מבלי להקדיש את השעות הנדרשות לתפקיד שמטרתו להשיג את המטרה, נעבור מן המטרה.

"אני מאמין מספיק למזל. ואני מצאתי את זה,כמה קשה יותר אני עובד יותר מזל

-תומאס ג'פרסון-

גילוי הערכים שלך הוא הגיוני של החיים שלך לגלות את הערכים שלך הוא נותן משמעות לחיים שלך, כי הערכים הם הדברים שחשוב לנו באמת, הם ייחודיים שונים עבור כל אחד. קרא עוד "

4. לקבוע את הבעיות כי הם לפתרון כרגע, אלה שאין להם פתרון ואלה אתה צריך לדחות

כאשר יש לך להשיג פעילות גבוהה מוטיבציה גבוהה, אולי פולשניות רעיונות מסוגים שונים מתחילים לתקוף אותך, עם הצורך לטפל בהם בצורה כלשהי. כלומר, אתה מקבל מוסחת על ידי רעיונות שאין להם מה לעשות עם המשימה ואז אתה לא יכול לחדש את זה בצורה משביעת רצון: יש לך מנותקים יותר מדי באותו זמן אתה מרגיש אשם על כל הזמן האבוד.

בפעם הבאה, הפתרון עשוי להיות נייר ועט: לרשום רעיונות שאתה יכול לפתור כרגע כי הם דחופים (מבלי להפריע לשום דבר, לבחור רגע של מנוחה), רעיונות שיש להם פתרון, אבל לא באותו רגע או מאותו מרחב ורעיונות שאינם דורשים פתרון, אלא השתקפות עמוקה שלעתים רחוקות תהיה לה פתרון קסום בין אותם רגעים של מתח.

ניקוד ומוקדמות ייתן לך תחושה של שליטה מיידית, כאילו חלק מהבעיות היומיומיות שלך יכול להיפתר מנקודת מבט "מבצעת". זה לא אסטרטגיה מיסטית, אבל זה יעיל ומכריע. הרבה יותר מאשר להרהר מהרהר בלי לעצור ...

5. אם אתה רוצה להתנתק, לעשות את זה פעילויות שאינן תואמות

אם הגיע הזמן לנוח ואתה להרהר על איך לנהל את העסק טוב יותר, שעות העבודה שלך או לאחר דיון של כמה אתה ממשיך להפוך את המילים, אתה לא מתנתק, אתה פשוט משכר יותר.

אם אתה עובד בחשבונאות, אתה יכול להתנתק על ידי לקיחת הפסקה כדי להסתכל על הטבע או לבחור לקרוא קטע של הספר על פרס נובל בכלכלה זה כל כך מעניין. אתה מתנתק עם שניהם, אבל לא לאבד את החוט.

6. להניע את עצמך עם תמונות וכרזות

לפני כמה שנים, בקבוצת סטודנטים של אופוזיציה, מורה לאקדמיה אמר לנו שציור כרזות המכילות את המסרים האלה יניע אותנו לא להוריד את השומר באולפן או בעבודה: "היום אני לומד, לא מחר" ... או "אתה יכול לדמיין שאתה מפסיק לחלום ולאשר? ובכן, להוריד את הראש ולא להפסיק ". התוצאות היו מעודדות עבור מי שיזם אותו.

עבור נושאים אישיים, לדמיין כי אתה נתקל זמן רע עם השותף שלך או חבר ואתה הולך להשתתף קונצרט. אולי אתה חושב שזה רעיון טוב לדבר על כל מה שיש לך ממתינים, אבל הרשה לעצמך לעשות את זה למחרת וליהנות הקונצרט. חשוב you "היום אני נהנה, מחר תראה".

אולי ההנאה של הרגע יכולה להחליק את הדברים ואני בטוחה שהנזיפות או הספקות יכולים לחכות עוד יום, גם אם זה.

"הכול מוכן מי יודע איך לחכות "

-אפריקני פתגם-

7. קחו אומץ וחשבו על כל מה שלמדתם קודם.

אנחנו כבר יודעים שההתמדה היא קשה, יותר אם נסיבות חברתיות ואישיות מסוימות משפיעות עלינו. אבל תחשוב על זה העובדה הפשוטה שהתחלת את הסיור כבר גורמת לך להיות בפנים.

לפני שהיית באנשים שצפו במרוץ מהמעקה, אז הלכת לעשות את ההליכה במעגל ואז נכנסת לפלוטון ושם את צועדת. כי אתה מבטל את עצמך כמו רץ ברקע להפסיק להרהר, תלוי רק הרגולציה הרגשית והנפשי העצמי שלך לזכור את הערכים שבחרת.

"לכל אדם יש זכות לפקפק במשימתו ולנטוש אותה מעת לעת. הדבר היחיד שהוא לא יכול לעשות הוא לשכוח את זה." פאולו קואלו-

דברים טובים באים למי שיודע לחכות. דברים טובים באים למי שיודע לחכות, מי יודע את ערך הסבלנות, מי צובע את פירות המסירות, המאמץ והסיבולת שלהם. קרא עוד "