7 אסטרטגיות להשבית מחשבות שליליות

קל ליפול טרף דינמי של מחשבות שליליות, במיוחד כאשר יש לנו שנצברו כמה יצרנו אינרציה המשפיעה מעל כל המסננים בהם אנו משתמשים כדי לעבד מידע. המחשבות שאנחנו מדברים עליהן יכולות להיות מקושרות באותה דרך שהיא גורמת לגודל כדור שלג קטן שאנחנו נותנים לו לגלגל במורד הגבעה. לפיכך, מחשבה קטנה וחפה מפשע, המשתחררת ללא מודעות או כוונה, יכולה בסופו של דבר להפוך לקולוסוס גדול המזהם את כל הרגשות, ההתנהגויות שלנו ומחשבות אחרות.

כמו כוח של הכדור נופל uncontrollably, מקבל גדול יותר, מהר יותר ויותר, מחשבות שליליות לנקז אותנו של אנרגיה ולקחת את הכוח שלנו. וככל שאתה נותן לעצמך את המחשבות השליליות האלה, כך הן מתחזקות. יתר על כן, באותו אופן, כי קשה יותר לעצור את כדור השלג הקטן כאשר הוא כבר התגלגל כמה מטרים מעל העמק והשיג בגודל, אז זה לעצור כדורגל של מחשבות שליליות שכבר החלה להתגלגל.

לכן, להתערב בזמן לעצור את גלגול של כדור יכול להיות אסטרטגיה גדולה ולאחר מכן לא צריך לעשות מאמץ גדול כדי להשיג את אותה מטרה.

מה לעשות עם מחשבות שליליות?

החיים מציבים אתגרים, לעתים קרובות מבלי לתת לנו שביתת נשק מבלי לקחת בחשבון את המשאבים שיש לנו. לאחר מחשבות שליליות או תבוסתניות לפני תרחיש זה הוא נורמלי. עם זאת,, כדי להאכיל אותם, לשמור אותם או אפילו לרדוף אותם מפחית את איכות החיים והרעלים התמונה יש לנו על עצמנו. מה צריך לעשות אנחנו צריכים לתקוף את ההערכה העצמית שלנו בדרך זו??

מחשבות שליליות יוצרים את קירות הכלא שלכם, בית כלא שאתם יוצרים לעצמכם. שחרור עצמך מהכלא שלך הוא פשוט כמו שינוי צורת החשיבה שלך.

חשיבה שלילית לפעמים כואב ובמצבים רבים אחרים ההתנהגויות שלנו. זה יכול לגרום לנו לפעול בצורה נואשת כאשר אין צורך או אפילו לעודד את האפשרות לזרוק את המגבת כאשר עבור משאבים ומיומנויות היינו עדיין יש הרבה מה לומר. בקיצור, מחשבות שליליות בדרך כלל מצב ההחלטות שלנו ולא בדיוק לתמיד.

ואז, למה אנחנו להאכיל חשיבה שלילית כאשר אנו יודעים שזה כואב לנו? הבעיה מתחילה כשאנחנו מתגעגעים למחשבות השליליות הראשונות ולא מתייחסים אליהם טוב. בקיצור, כאשר הכדור הוא קטן ולא מזוהם כל דבר זה נוגע. לדוגמה, ישנם אנשים אשר מתייחסים מחשבות שליליות, או ליתר דיוק, את החרדה שהם מייצרים על ידי "לשדוד" את המקרר. אסטרטגיה שבדרך כלל יוצרת מחשבות שליליות עוד יותר, במקרה זה לגבי היכולת שלנו לשליטה עצמית ולגוף שלנו.

עם המחשבות האלה, עוד תופעה מוזרה: גם אם אתה מודע לכך שאתה צריך לשכוח את המחשבה הזאת, זה מאוד קשה לבטל את זה. ככל שאתה חושב על שוכח את זה, את ההווה יותר יש לך את זה. ושם אתה נשאר, מהרהר רעיון זה לא רק עושה לך קשה, אבל יכול להוביל אותך ברצינות להתפשר על בריאות הנפש שלך.

כיצד לבטל חשיבה שלילית

אז, איך אנחנו לחסל את המחשבה השלילית? למעשה, אתה לא יכול למנוע חשיבה שלילית לחלוטין. לפעמים מחשבות שליליות הן רק ניצוץ בראש שלנו. כאשר זה קורה, אנחנו חייבים להיות מודעים, כך שנוכל לזהות אותם מיד, ובכך לדעת מתי אנחנו חושבים שלילי.

רק אם אנו מודעים למחשבות השליליות שלנו, אנו יכולים לנקוט צעדים כדי לבטל אותם.

האסטרטגיות הבאות יאפשרו לך לבטל את החשיבה השלילית ולהקל על חשיבה חיובית.

1.- שים לב למחשבותיך: מחשבות שליליות הן בדרך כלל תוצר של עיוותים קוגניטיביים, או דפוסי חשיבה לא רציונליים. שים לב אליהם כאילו היית צופה. אם אתה לא נותן להם להשתלט על דעתך הם פשוט להפיג. דמיינו אותם כאילו היו גזעים שנוסעים במורד הנהר. במוקדם או במאוחר אתה תאבד מהם. קבל את המחשבות השליליות שלך והנח להם ללכת.

2. - לחשוב מחדש על כל שאלה שאתה reuminating: הרהורים הם דפוסים של חשיבה מופרזת. כאשר אנו reuminate רעיון אנחנו עושים את זה משוכנע שאנחנו יכולים לפתור משהו רק על ידי לחשוב על זה יותר. משהו זה, באופן כללי, הוא חסר תועלת. אתה חייב לנקות מה נכון במחשבות שלך ולזנוח מה יצרת בראש שלך לפני שאתה מתחיל לחפש פתרון. אל תתפלאו אם לאחר חיסול פנטזיה אתה מוצא כי אין בעיה, מעבר למה שיצרת בעצמך.

3. לזוז ולפעול פיזית על החשיבה שלך: כאשר אתה מוצא את עצמך נתפס במחשבה שלילית, לקבל זז. שינוי שבב לעורר מחשבות חיוביות הוא לא כל כך קל כאשר המוח שלך עסוק מחפש את הדרך לסבול. זה זמן נהדר ללכת לטייל, ללכת לרוץ, לרקוד או לתרגל יוגה. אל תפסיק לחשוב - יש לך מוח מאוד עסוק - רק תן לגוף שלך לקחת את המושכות ולקחת את דעתך במקום אחר.

4. הימנעו מפעולות של מחשבות שליליות: שיר, תמונה, קריאה, מה שאתה רואה בטלוויזיה, חברה של אנשים מסוימים ... כאשר אתה מגלה מה גירויים להפעיל את המחשבות השליליות שלך, להימנע מהם. ובמידה שאתה יכול, להחליף אותם עם אחרים מעוררים תחושות נעימות בך. אל תענה בעצמך או תקשה על כך.

5. הקף את עצמך עם אנשים חיוביים וחוויות נעימות: אם מה שאתה רואה, מה שאתה שומע ומה שאתה קורא הוא חיובי, אם האנשים סביבך הם חיוביים, זה יהיה קל יותר לשמור על חשיבה שלילית משם. כל גורם מחשבה שלילי יהיה קל יותר להשבית אם האופטימיות מקיפה אותך.

6.- חזור על הצהרות שליליות שם לפני שחשבת שלילית: חשיבה שלילית היא בדרך כלל הרגל למדו. לכן, במקום לתת לעצמך להיות פלשו על ידי כל חשיבה שלילית הרגיל, להיכנס הרגל לחשוב חיובי בנסיבות אלה. כדי לזכור או לחזק אותו, אתה יכול לשמור את זה בחשבון, נכתב על נייר, על הבגדים שלך, על הטפט של המחשב או הטלפון הנייד, או אפילו על העור שלך.

7. זכור כי אף אחד לא מושלם ולהמשיך הלאה: קל לעצור את הטעויות שלך. אבל הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא ללמוד מהם ולהמשיך הלאה. שום דבר לא ישתנה, לא משנה כמה תחמיצו. ואם מה מעורר את המחשבות השליליות שלך הוא חולשה או הגבלה, להתמקד נקודות החוזק שלך ואת המעלות שלך. אם אתה לא יכול לשנות את מה שיש, לעשות את רוב מה שיש לך.

מחשבות לא יימשכו לנצח

מחשבות שליליות הן חולפות זמניות, אלא אם כן אנחנו עושים אחרת. אין להם כוח אמיתי משלהם, אבל הם יכולים לעשות הרבה נזק אם אנחנו נותנים להם את ההזדמנות לגדול. למחשבה אין כוח אחר ממה שאתה נותן. מחשבות שליליות צובר תנופה כאשר מופעל. ביטולן מאוחר יותר הוא משימה קשה: היא כבר לא מחשבה, אנחנו מדברים על דינמיקה.

כל אחד מהם אחראי על הדרך שבה הוא צריך לנהל את המחשבות שלו. זה לא משנה למה עלתה מחשבה זו: הדבר החשוב הוא שאתה יכול לכבות אותו, כי אתה יכול ליצור סביבה נאותה עבור הזמן הזה של מחשבות להיות מופחת. המפתח הוא לזהות את המחשבות השליליות האלה לפני שיש להם זמן להתבצר בראשכם ולכבוש את בעלות הברית.

7 צעדים כדי לעצור את ruminating ולהתחיל ללכת פעילות מנטלית מוגזמת שלנו לוקח אותנו מן המטרות שלנו.למד עצמית לווסת את הרגשות שלך עם 7 שלבים כדי להפסיק ruminating ולהתחיל. קרא עוד "