7 אסטרטגיות להתגבר על פוביה חברתית

פוביה חברתית היא הפרעת חרדה המאופיינת על ידי תחושה של פחד אינטנסיבי במצבים חברתיים. אנשים הסובלים מפוביה חברתית חשים פחד משתק כשיש יותר אנשים בסביבה, כמו גם עצבנות, ייסורים או ביישנות. זה מאוד לא נוח ומגביל.

למידה להירגע במצבים חברתיים היא המפתח להתגבר על פוביה חברתית. קבלת רגוע יאפשר לך לחשוב על מה שאתה הולך ולהיות מעורב בשיחה בלי להרגיש שכולם מסתכלים עליך מצפה לך לעשות משהו לא בסדר. אבל איך להגיע להירגע ולהשיג את זה צריך הרבה אמון חברתי?

רוב האנשים מבקרים את הסובלים מפוביה חברתית. עם זאת, הם לא ממש מבינים מה זה בעיה של חרדה

היכונו להירגע

אנשים שחשים פוביה חברתית כבר מודאגים מראש, צופים את המצב. כדי להתגבר על החרדה הנוצרת על ידי המצב החברתי, מה שצריך לעשות הוא בדיוק ההפך. במקום לצפות לפחד, חשוב על מנוחה. אל תחשבי על החרדה שהמצב העתידי יגרום לך, אבל אתה צריך להירגע.

חפש במצבים חברתיים

גם אם אתה מרגיש מפחד ממצבים חברתיים, אתה יודע שבמוקדם או במאוחר אתה צריך להתמודד איתם, ודברים חשובים תלויים בה, כמו עבודה או מערכת יחסים אישית. אבל אם אתה כל הזמן למנוע מצבים חברתיים מתוך פחד, יהיה לך קשה מאוד להיות מסוגל להתגבר על אלה החשובים לך ביותר.

לכן, במקום להימנע ממצבים חברתיים, לחפש אותם. נסה להתחבר מחוץ למעגל הרגיל שלך או במצבים קטנים הדורשים אינטראקציה קטנה. אתה תראה את זה לאט לאט תרגיש יותר בנוח. גם אם אתה לא משתתף, לאט לאט תלמד להרגיש יותר בנוח בקרב אנשים.

תיזהר

אנשים עם פוביה חברתית לעיתים קרובות ממקדים את תשומת לבם על עצמם, על רגשותיהם. בגלל זה אתה חייב לנסות להתמקד. זה יעזור לך להפחית את החרדה. תחשוב על דברים לא חשובים, כגון קישוט, צבע של קירות, מוסיקה או צלילים, וכו '.

"חרדה היא המוח הולך מהר יותר מהחיים"

-אנונימי-

שאל שאלות

פוביה חברתית גורמת לנו לדאוג יותר מדי ממה שאחרים חושבים עלינו. כדי להתגבר על זה, לשאול שאלות פתוחות הדורשות יותר "כן" או "לא" התשובה ולהתרכז בתשובות. זה כוחות הפוקוס שלך ללכת מבפנים החוצה.

אל תתנו לדמיון שלך לבגוד בך

הדמיון שלך יכול לשחק טריקים עליך במצבים חברתיים. למעשה, רוב הדברים שאתה מפחד לא קרה או לא קורה. יתר על כן, אנו יכולים להשפיע על מה שאחרים חושבים או אומרים בשל הגישה שלנו, נגזר מה שאנחנו חושבים שהם חושבים או מאמינים קורה..

הדמיון שלך צופה דברים שלא קרו, ובלי להבין את זה, אתה יכול לגרום להם לקרות, כי אתה preispose את עצמך אליו. עוד פעם אחת, שים את המיקוד מחוץ לך כדי לא להאכיל את מחשבותיך בצורה שלילית. 

תחשוב על איך אתה רוצה להרגיש

במקום להתמקד בפחד ובחרדה שמצב חברתי יוצר, חשבו על האופן שבו אתם רוצים להיות. התענגו על תחושת הביטחון והביטחון, על השלום וההצלחה, על הרפיה ושליטה במצב. חזרו על אותן תחושות.

זוהי דרך לדמיין את עצמך במצבים נוחים, ללא סיכונים. זה יאפשר לך ליהנות תחושות נעימות יעזור לך להרגיש יותר אנימציה על הרעיון של להיות עם אחרים, שכן אתה חווה, בדרך מסוימת, כי אתה מסוגל לעשות כיף להיות נוח עם אחרים..

להיות עצמך

הפוביה החברתית נובעת, בין השאר, מן ההכרה כי עלינו להיות מה שמצפים מאיתנו, לתת תמונה מושלמת ומספקת. בין השאר, זה נכון, כי אתה צריך לדעת איך להיות. אבל גם אתה צריך לסמוך ולהרגיש מסוגל להתגבר על המצב מבלי לוותר על עצמך.

במובן זה, אנחנו לא צריכים להתמקד כל כך הרבה על מה אחרים חושבים עלינו, אבל על להרגיש בנוח עם עצמנו בלי להיות פרפקציוניסט.

"להיות עצמך, עמדות אחרות כבר תפוסים"

-אוסקר ויילד-

חרדה מול חרדה חברתית להיות מופנם או לחוש חרדה חברתית זה לא אותו הדבר. האופן שבו אנו מתמודדים עם מצבים חברתיים מסמן את ההבדל בין תכונת אישיות (אינטורורציה) לבין בעיית בריאות הנפש (חרדה חברתית). קרא עוד "