7 אסטרטגיות להתגבר על הפחד של גבהים

פחד של גבהים, או אקרופוביה, משפיע על חלק משמעותי של האוכלוסייה. היא מתייחסת לאותו ייסורים שחווים כאשר רואים את החלל לפניכם, אותו מקום שבו נפתח מרחק מסוים בין האדם לקרקע. לכן, דברים נפוצים כמו טיפוס בסולם, גלגל פריס, הליכה על ההר או כל פעילות קשורה תמיד יוצרת מדד פתולוגי.

עבור אלה שחווים פחד מגבהים, ההרגשה איומה. לתסמינים אלה מצטרפת תחושה של חוסר כשירות, כי הוא העדיף לעתים קרובות על ידי הערות ואפילו ביקורת של מי שסובבים את הפחד הזה.

עכשיו, האם אפשר להתגבר על הפחד של גבהים? האם יש דרך להתמודד עם התגובה הזאת? בוא נראה מידע נוסף על מצב זה ומה אסטרטגיות לשים לטובתנו כדי לשפר את איכות החיים שלנו.

"בכל גובה חדש אנו מגיעים, סכנות חדשות ומביכות יותר מאיימות עלינו"

-הנרי מילר-

פחד של גבהים או אקרופוביה: מושג ומאפיינים

ב  כתב העת של נוירולוגיה מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת לודוויג-מקסימיליאנס, גרמניה, בשנת 2013. עובדה של רלוונטיות היא ללא ספק העובדה כי הפרעה זו משפיעה כמעט 5% מכלל האוכלוסייה. מה עוד, בהתחשב בכך שלא כולם עושים את הצעד כדי לבקש עזרה, הנתונים עשויים להיות גבוהים יותר.

גורם בולט נוסף הוא שהיא משפיעה על נשים במידה רבה יותר, במיוחד על אלה הכלולות בגילאים בגילאי 50 עד 59.. זה העשור שבו הפחד של גבהים הוא ניכרת יותר, עם זאת, מקובל כי לאורך חייו יש לידי ביטוי בשלב כלשהו בעיה או תחושה של כאב כאשר רואים במצבים כאלה.

יש לומר כי מאחר ולא מקובל עלינו לראות את עצמנו במצבים בהם אנו נמצאים במקומות גבוהים, לא תמיד אנו מודעים לפחד הזה. זה הרגע שבו מתעוררת התסמינים הבאים:

•  תסיסה פנימית
• תחושה של כאב בטן.
• חוסר יציבות ביציבה 
• מתח שרירי.
• תחושה של בהלה, אזעקה או איום.
• טכיקרדיה

ורטיגו ופחד מהגבהים

חשוב לציין כי סחרחורת אינה זהה לפחד של גבהים. הממד הראשון מופיע בדרך כלל אצל מטופלים רבים, למשל, בעיות בצוואר הרחם: הרצפה וכל מה שסובב אותה מתחיל להסתובב. זוהי תחושה אשליה, שלמרות שהיא מופיעה בדרך כלל גם באקרופוביה, אין היא קובעת בעצמה את ההפרעה הזאת.

מחשש לגבהים יש פאניקה, יש תחושה של אזעקה סימפטומטולוגיה רחבה יותר שלילי.

איך אנחנו יכולים להתמודד עם הפחד של גבהים (אקרופוביה)?

רבים ירגיעו לדעת שאקרופוביה היא ללא ספק אחת הפוביות הנפוצות ביותר (והוותיקות ביותר). במחקר שפורסם במגזין חוות דעת נוכחית בנוירולוגיה הוא הסביר כיצד מצב זה מופיע כבר ציין ב המטמורפוזה, כאשר אובידי מתאר Pheethon (בן תמותה של אלוהים פובוס אלוהים) מפחד וחיוור בעת נסיעה במרכבה השמש. הסיבה היתה לא אחרת מאשר הפחד של aturas. 

מצד שני, למרות כמה זה הרגיל, זה מדהים כי רק חלק קטן של אנשים לבקש עזרה עבור בעיה זו. כאשר זה נעשה זה בגלל, למעשה, כי המצב כבר משפיע על איכות החיים של אנשים.

1. אם אתה מפחד גבהים, בפועל עם המציאות הווירטואלית

איננו יכולים לצפות שהפחד ייעלם מעצמו. אם אנו חוששים במשהו, לא רציונלי ככל שיהיה, הפתרון הוא לא להימנע מכך, אלא כדי להתמודד עם זה, גם בצורה קיצונית, מעט מאוד.

למרות טכניקות קיצוניות להתגבר על פוביות כבר בשימוש נרחב במשך שנים על ידי צדדים שלישיים, נראה הרבה יותר יעיל ללכת מעט על ידי מרצון. בדרך זו, אחת הטכניקות הנפוצות והיעילות ביותר כיום היא ללא ספק המציאות הווירטואלית.

לכן, כפי שהם מסבירים לנו במחקר של המחלקה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת Minho (פורטוגל), במקרים רבים זה מספיק עם 3 מפגשים כדי לראות תוצאות טובות.

2. קח נשימה עמוקה כאשר הפחד מציף אותך

כאשר פחד, טרור וחרדה על היותך גבוה להציף אותך, לנשום עמוק כדי להירגע ולהשתלט. לפוג לאט, ואם אתה לא יכול, לנסות לעצור את הנשימה למשך כמה שניות לפני הנשיפה. בדרך זו, אתה מכריח את המוח שלך לחשוב, משאיר בצד את התגובה הרגשית שלוקח את המחשבות שלך ולא מאפשר לך לחשוב.

טכניקה אחת שעובדת טוב מאוד היא לחשוב שלפחד יש ערך בסולם של 10. תן ערך הפחד שלך להרגיש איך רמת יורדת תוך כדי לנשום. דמיינו את זה.

הנחת וזיהוי הפחד היא הדרך הטובה ביותר להילחם בו.

3. לשכוח חוויות שליליות מן העבר

לזכור חוויות לא נעימות בעבר על גבהים רק מגביר פחד וחרדה. אם אתה זוכר את העבר, את הפחד שהרגשת יהיה התנאי הנוכחי שלך. 

עזוב את הזיכרונות האלה ומסתכל קדימה. המחשבה על העבר תחזק את הפחד שלך, בעוד מול העתיד עם רוגע יעזור לך להרגיש שאתה יכול לקבל את זה.

4. הכן את דעתך

בהתחשב בפרספקטיבה של גבהים, המוח שלך עשוי להרגיש נטייה לפחד. בגלל זה אתה צריך להתכונן. לשבת במקום נוח ולעצום את העיניים. תתרכז בנשימה שלך ותשים לב לנשיפה. אחרי, לדמיין את עצמך במקום גבוה, ללא פחד ורוגע, ולהרגיש איך אתה נהנה מהחוויה.

בדרך זו תוכלו לתכנת את המוח שלך עבור חוויה נעימה ואתה תהיה לחוות את השליטה שאתה יכול להפעיל על רגשות ותחושות תודה נשימה מודעת.

"אם אין פחד, הערך שווה כלום. הדבר הקשה הוא לא לפחד, אלא להמשיך וללכת למרות זאת ".

-אלחנדרו פלומא-

5. התמקדות ביעד הסופי

ישנם אנשים, אפילו עם פחד, מול הגבהים כי הם רוצים להשיג בכל מחיר לעלות. אם אתה מסוגל לשים את המטרה שלך לפני הפחד שלך, מה שאתה צריך לעשות הוא להתמקד כי המטרה, ולא על הפחד. 

במקרים אחרים, הבעיה מגיעה כאשר אתה מעלה. מה לעשות לפני המצור שמנע ממך לרדת? במקרים אלה שבהם המטרה היא להגיע למטה, אשר יכול לגרום סחרחורת, אתה חייב להתרכז בנשימה שלך ובכל צעד, אחד לאחד. אל תחשוב על "בתחתית". להרגיש שכל צעד הוא קטע שאתה פותח על הכביש, כי אין שום דבר אחר מתחת עד שאתה פותח את זה עם הצעד הבא שלך.

6. תהנה ההצלחה שלך

כשתגיעו, חשבו על מה שהשגתם. יש לך את עצמך. תהנה כי ההרגשה של הצלחה ולשמור אותו בראש שלך. בפעם הבאה אתה יכול לנצל את הזיכרון, אשר ייתן לך כוח להניע אותך, כפי שהוא יזכיר לך שאתה יכול לעשות את זה.

7. אל תתבייש

אל תתבייש, קבל את הפחד שלך והתחל לעבוד כדי לנסות לחסל אותו או לפחות להפחית אותו. זכור כי הצעד הראשון כדי להשיג שינוי הוא לזהות מה קורה לנו ...

"זה אדם נפלא להפחיד".

-מארק לוי-

לסיום, הפחד של גבהים הוא מצב שכיח אבל אחד לטפל ביותר. מצידנו, אנו ממליצים כי במקרה שאתה סובל מבעיה זו, לקחת את הצעד ולנסות מפגש עם המציאות הווירטואלית.

זרקתי דופק לפחד ואני הולך לנצח אותו כולנו פוחדים ואין אף אחד שלא שותק על ידי האשמה שלהם בזמן מה. היום אני פוחדת, אבל אני אהיה אמיצה ואני אוכל להתמודד עם זה. קרא עוד "