שתף:
7 אסטרטגיות שבו אנו להגן על עצמנו מן העולם
בעולם הזה של שינויים מתמידים, שבו מפגש אנשים חדשים הוא חלק היום שלנו היום אנחנו מרגישים שזה יסוד להגן על הזהות שלנו. אבל בניסיון הזה להגן עלינו, אנחנו בונים פגז שבסופו של דבר מחנק את עצמנו.
אנחנו מנסים להסתיר את הרצונות האמיתיים שלנו ואת המניעים מחשש צנזורה חברתית, דחייה או בידוד כדי למנוע תוויות אשר סטיגמה לנו ... ואנחנו עושים את זה עם שורה של אסטרטגיות שבה אנו להגן על עצמנו מן העולם.
בפסיכואנליזה קרא להם זיגמונד פרויד מנגנוני הגנה: דרכים להפוך כמה משאלות או רגשות למשהו שאנו מאמינים שהוא מקובל חברתית.
חלק מנגנוני ההגנה שאנו משתמשים בהם הולמים ואילו אחרים רק מדחיקים את "העצמי האמיתי" שלנו יותר. אנו נתאר כמה אסטרטגיות או מנגנוני הגנה אשר יכולים לעזור לנו להבהיר את הסיבה של ההתנהגות שלנו ואת העמדות במספר עצום של נסיבות, גם מצביע על אילו יותר הולם ואשר מזיקים
"הנוירוזה היא חוסר היכולת לסבול עמימות"
-זיגמונד פרויד-
דיכוי
בדיכוי העצמי שלנו מעמיד מחסום לרגשות שגורמים לנו חרדה ומונע מהם להיכנס לתודעה,מה יכול לגרום לנוירוזה המופיעה בנו.
לדוגמה, אנו ממשיכים לדכא את הרצון כלפי אדם אחר מבלי לעשות משהו מציאותי יותר שמביא אותנו קרוב יותר אליו או כנה עם עצמנו ...
ההקרנה
ההקרנה היא ייחוס של מאפיינים משלנו שאיננו מכירים או שמטרידים אנשים או חפצים אחרים. לדוגמה, כדי לייחס negativity וחרדה לאחרים כאשר אנו עצמנו חווים תחושות אלה. זה יכול להוביל פסיכוזה, נוירוזה יחס סוטה כלפי אחרים.
אימון ריאקטיבי
מחשבות מנוגדות מודחקות ומתבטאות בניגודים שלהן. זה יכול להסביר אפיזודות מאניות ועמדות קיצוניות שאנחנו מאמצים לפני משהו. לדוגמה, מי שרוצה להתאמן במין ובוחר פרישות או מי שהוא הומוסקסואלי, ולהדחיק את עצמו מאמץ גישה רדיקלית מאוד של הגנה על דחייה של הומוסקסואליות.
סובלימציה
אנו מחליפים אובייקט או פעילות עבור אחר בעל ערך חברתי או מוסרי גבוה יותר. לדוגמה, אם אנחנו מרגישים נמשך דם, לבחור פעילות מחקר רפואי שבו הוא נוכח. אם אנו מרגישים תוקפנות וכעס, תרגלו ספורט מגע כגון אגרוף או אמנויות לחימה. זהו מנגנון חוקי וזה לא גורם לאי-נוחות.
זיהוי
זהו נטייה להגביר את הרגשות האישיים שלנו על ידי אימוץ או העתקה של מאפיינים של מישהו מה שאנחנו מעריצים לדוגמה, אנו מתאימים מחוות וגישות של אדם שאנו רואים שהוא מצליח בסביבה שלנו. זה לא מאוד בעייתי לבריאות הנפש שלנו אם עותק זה אינו מתרחש במשך תקופה מוגזמת של זמן.
עקירה
תחליף את התשוקה האמיתית שלנו שגורמת לחרדה והיא בלתי נסבלת כלפי מטרה אחרת שאינה מייצרת חרדה, אלא מקובלת. מנגנון זה יכול להסביר את הסיבה מפתיע להרגיש פוביה למשהו, למשל אם אנחנו מרגישים מלוכלכים ומתביישים לומר את זה אנו מביעים גועל שלנו פוביה של מקקים.
אינטלקטואליזציה
כאשר אנו מנסים לתת שיח מאוד משוכלל ואינטלקטואלי על הרגשות שלנו כדי לשלוט בהם. אנחנו מנסים לנטרל את רגשות האמת שלנו ולהתרחק מהם. לדוגמה, אנו מאמצים שיח לוגי ומאורגן מאוד כאשר במציאות אנחנו מדברים על הרגשות האינטימיים והראשוניים ביותר שלנו.
"הרגשות הלא-מוכרים לעולם אינם מתים. הם קבורים חיים ויוצאים מאוחר יותר בדרכים גרועות יותר "
-זיגמונד פרויד-
כיצד להפחית את מנגנוני ההגנה לפני העולם
ההתנהגות שלנו מורכבת מאוד כי לא רק אנחנו צריכים לבנות את כל מה שאנחנו חושבים ומרגישים בשלמות קוהרנטית, אבל גם בהתאם למצב ואת האנשים שאנו פוגשים, אנו לאמץ גישה של צנזורה גדולה יותר או פחות כלפי עצמנו.
הדרך הטובה ביותר אז להשיג קוהרנטיות ורווחה בנפש שלנו היא להקים סדרה של סדרי עדיפויות כך שאנחנו לא מרגישים לכודים כל הזמן במשחק מסוכן של דיכוי, אשמה ובלבול. לשם כך:
- אנחנו חייבים להיות כנים עם עצמנו: כי יש לנו שיחה עם עצמנו שבו אנו באים לקבל את מה שאנחנו מרגישים באמת היא הדרך הטובה ביותר להיות בשלום. אין צורך שאחרים ידעו בכל רגע, לכל אחד מאיתנו יש אינטימיות שאינה חייבת לבוא לידי ביטוי לאחרים ... אבל אנחנו מקבלים את זה היא הצעד הראשון לשחרר את עצמנו.
- דיכוי בחוץ: דיכוי הוא מזיק, אנחנו לא יכולים כל הזמן להכחיש את היכולת להביא את האינסטינקטים הכנים ביותר שלנו ואת הרצונות.
- דע כיצד להתאים את מה שאנו מרגישים למציאות מבלי להעמיד פנים: זה אולי הכי קשה, כי זה כל כך בריא לזהות מה זה שאתה מרגיש כמו לדעת מה במצבים אתה יכול לבטא את זה ובאיזה מצבים, זה מה בפסיכולוגיה נקרא רגולציה עצמית רגשית. מה שיש לך להימנע ככל האפשר הוא להשתמש במסכה ... כי יגיע זמן שבו אתה יכול להיות כלוא.
- תחושת אשמה על משהו שאנחנו באמת רוצים לעשות או רוצה לעשות הוא חסר תועלת: אדם לא יכול להתמודד עם מה שהם רוצים ומה הם לא. הוא יכול לקבוע אם הוא יותר מוצלח או נוח, אבל הרצון והמשיכה למשהו, גם אם הוא "אסור" הוא בלתי נמנע. מרגיש אשמה על הרצון דבר אחד ולא אחר (כל עוד זה לא כרוך לפגוע צד שלישי); זה איך רוצים לשים גדר לעננים. עדיף לסבול את הרגשות שלנו ולדעת כיצד לפעול בהתאם, מבלי לפגוע בעצמנו או באחרים.
11 צעדים כדי להביע את הרגשות שלנו כראוי הבעת הרגשות שלנו נכונה היא חיונית עבור חיינו, שיש השלכות חיוביות הן במערכות היחסים שלנו ובריאותנו. קרא עוד " תמונות של סטלה אם הולטברג