7 מפתחות להילחם נגד דיכאון שלאחר החג

סוף הקיץ האהוב שלנו מתקרב, זה של cervecitas "קר" ואת "pescaito" מטוגן, זה של שוכב על החול על החוף שלנו "הלוך ושוב" בשמש, ... ונוגע לחזור לשגרה ולהילחם נגד דיכאון שלאחר החג.

לחימה בדיכאון שלאחר החג אינה משימה קלה ועוד יותר אחרי הקצב שלקחנו בחגים, של אותם חריגות שיש לנו: לישון מאוחר, שתיית אלכוהול יותר מהרגיל, מזון השתנה ... חוסר שליטה כי שאר השנה אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו.

מצד שני, זה לא משימה קלה להילחם נגד דיכאון שלאחר החג זה לא עושה את זה בלתי אפשרי, אז היום אנחנו נותנים כמה רמזים לחזור לקצב הרגיל שלנו של החיים וכי תהליך זה של חזרה הוא לא מדרון עם יותר מדי מדרון.

"כאשר אתה אוהב את העבודה שלך, כל יום הוא חופשה".

-פרנק טיגר-

מהו דיכאון שלאחר החג?

הדיכאון שלאחר החג זוהי תסמונת מנוסה על ידי אנשים מסוימים לאחר החזרה של חופשות וזה לוקח בדיוק את השם של הנסיבות. להבהיר כי אנחנו לא מדברים על דיכאון ככזה, אבל כמו מצב רוח של ערכיות שלילית שבה נוסטלגיה, עצב או אדישות שולטים.

תסמונת זו אינה פתולוגיה, אלא א "הפרעה מסתגלת" שבו אדם סובל אותו יש סימפטומטולוגיה, ברוב המקרים תת קלינית, מול מדגיש מסוים, לחזור לעבודה או שגרת. רמת המתח ירדה הרבה ועכשיו יש צורך לשחזר את זה שוב כדי לעמוד בדרישות של יום ליום.

כדי להתחיל שוב את השגרה, את העבודה, את הטיפול של הילדים, את בית הספר, את הלימודים, וכו '. זה יכול לייצר עצבנות, דיכאון, עצב, אדישות או בעיות שינה.

ההערכה היא כי 30% מהעובדים סובל או יסבול דיכאון לאחר החג או תסמונת במהלך השבועות הקרובים בספרד.

"איש אינו זקוק לחופשה כמו לאדם שנטע זה עתה".

-אלברט האברד-

מפתחות להילחם נגד דיכאון שלאחר החג

1. קום מוקדם כמה ימים לפני שהצטרף 

בדרך זו, האדם מוצא את זה קל יותר לחזור אל היום, כפי שהוא מסתגל לפני לוחות הזמנים הרגילים.

2. אל תחזירו את היום האחרון של החופשה

כמו המדד הקודם, זה עוזר לאדם להתאקלם יותר בהדרגה את עבודתם ואת חיי היומיום.

3. לחלק את ימי החופשה

אנשים שיש להם תקופות חופשה ארוכות יותר, לכן זה רצוי לחלק בימים אלה ככל האפשר, לאורך כל הקיץ, כדי להפוך את החזרה לשגרה פחות פתאומית.

4. לראות את הצד החיובי

תרגול תשומת לב או סוג אחר של טכניקה מדיטטיבית במרווחי זמן קבועים יכול להסיח מחשבות שגויות או רעיונות לא רציונליים, מקורות של חרדה. אם סוף החגים מתפרש באופן חיובי, זה יהיה קל יותר. זה אפשרי אם אתה להימנע לחשוב כי התשואה תהיה נטל להתמקד מנקודת מבט אחרת.

5. שים את השעון המעורר חמש או עשר דקות לפני

במיוחד בימים הראשונים של שיקום, עוזב לפני השינה עוזר יש יותר זמן להתארגן, ובכך להימנע בחיפזון ומתח.

"חופשה מתמדת היא הגדרה טובה של גיהנום".

-ג 'ורג' ברנרד שו-

.6 אין לטעון את העבודה ביום הראשון 

על פי הנקודה הקודמת, כדי להפוך את החזרה נסבל יותר עדיף לעשות את זה בהדרגה, לאט לאט, מתחיל עם משימות שאינן מניחות רמה גבוהה של לחץ.

7. לבצע פעולות בריאות ימים לפני

לבסוף, למרות שזה לא משהו קשור ישירות לעבודה או משימות יומיות, לעשות ספורט ולקחת דיאטה טובה, טוב יותר אם זה ימים לפני ההתאגדות שלנו, זה משפר את היכולת שלנו להסתגל.

בנוסף לעזור לך לשחרר אנדורפינים (חלבונים קטנים אחראים לגרום לנו להרגיש מאושרים, אופטימיים ורגועים), ספורט מאפשר המוח שלך הוא ללא מתח על ידי התמקדות בביצוע פעילות גופנית.

בקיצור, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את השינוי מ חופשה לחורף שגרת חלקה ככל האפשר, פנים עם גישה חיובית כדי להתמודד עם נשימה קטנה שיכולה לעורר אותנו "החזרה למציאות" לאחר החגים.

מפתחות ליצירת סביבת עבודה בריאה מאמר זה נותן לך כמה עצות כדי ליצור סביבת עבודה בריאה, נעימה ומרגיעה. גלה מה הם המפתחות כדי להשיג את זה. קרא עוד "