7 מפתחות לניהול מתח

מתח הוא אחד הרעים הגדולים של העולם עכשווי, במיוחד במדינות המפותחות ביותר. זה לא קל להישאר רגוע בעולם כי הוא פועל במהירות מדהימה בזכות הטכנולוגיה. גם לא קל לסבול מינונים גדולים של רעש ועוינות בערים הגדולות. ככל שיש אנשים שיש להם יכולת גדולה עבור הרגלה, ניהול הלחץ הוא לא משימה קלה.

בינונית ו לטווח ארוך, מתח גורם נזק חמור הן במוח והן בגוף. מחלות פיזיות רבות הן תוצאה של מצב זה מעצבן. כמו כן, בלוקים מתח, לא נותן לך לחשוב בצורה ברורה יכול להשפיע על יחסי אנוש.

כל עוד זה לא רציני מדי, אפשר לנהל מתח באמצעות כמה צעדים פשוטים. כל זה מגיע כדי לעצור ולהחיל אחד או כמה טריקים שאנחנו אומרים לך הבא.

 "תנוח שדה שנחה נותן קציר נדיב".

-Ovid-

1. זהה את הרגע שבו מתח מתחיל

ההכרה בלחץ אינה קלה כפי שהיא נראית במבט ראשון. פעמים רבות אנחנו רק מצליחים לתפוס אותו כאשר הוא מגיע לרמה גבוהה. מתח מתבטא פיזית ונפשית. יכול להיות בעל עוצמה הולכת וגוברת, או להישאר רדום.

הסימנים הפיזיים של מתח הם מתח שרירים, במיוחד באזור הלסת, הצוואר והכתפיים. יש גם מתח בפנים ובדרך כלל השפתיים הדוקות. מבחינה רגשית יש תחושה של רוגז, מעורב עם ייסורים. רגשות אלה אומרים לך שהגיע הזמן להפסיק.

2. החל טכניקות נשימה

נשימה היא אמצעי כי הוא בהישג יד וזה יכול להיות מיושם בכל עת או מצב לנהל מתח. זהו מנגנון מצוין כדי לשחזר את השלווה. הוכח כי נשימות איטיות, קצובות, מפעילות את עצב הוואגוס. זה מתון תגובות ללחץ.

זה מספיק שאתה לאמץ את המיקום הכי נוח שאתה יכול להתחיל לעורר מאוד עמוק. נסו לתפוס איך הריאות מתמלאות באוויר. ואז, נשוף את האוויר, לאט מאוד. בתוך שתיים או שלוש דקות, רמת הלחץ שלך יופחת.

3. הפניית תשומת הלב

מתח קשור להתקפה, או תגובת הטיסה. לכן, ברגע שבו תשומת הלב מוצגת, היא מכוונת אל המוקדים שהולידו את המתח. ככל שתתקנו את דעתכם על אותם מקורות של חוסר מנוחה, כך תגברו יותר.

לכן זה דחוף כי אתה שואף להסיט את תשומת הלב. תסתכל על אובייקט כלשהו בסביבה שלך. נסו לתאר זאת נפשית, בדרך המפורטת ביותר האפשרית. ואז לחזור על התרגיל אותו עם שני אובייקטים אחרים. זה יעזור לנהל את הלחץ, ויסות הדחפים שלך ולהרחיב את התחזית הרגשית המיידי שלך.

4. תסתכל על תמונה מרגיעה

הדימויים מתקשרים לתחושות ומביאים אותם לצופים. לכן זה טוב כי יש לך תמיד בהישג יד כמה צילום או ציור שיש לו תמונה מרגיעה. המתאים ביותר הם הנופים, במיוחד אם הם ממקומות בודדים, מזג אוויר קר והרבה ירוק או הרבה מים.

כאשר אתה מרגיש שיש הרבה מתח, מסתכל על התמונות האלה הוא עזרה גדולה, כך שתוכל distension. זוהי גם דרך למקד את דעתך לעבר משהו נעים, אשר יש את ההשפעה של הקטנת חוסר מנוחה.

5. לפרש מחדש את החוויה

לפעמים, בידיעה שיש לך מתח מדגיש לך יותר. אתה מגלה שאתה מרגיש יותר מדי ייסורים ורוצים להיפטר ממנה בהקדם האפשרי. כפי שזה לא תמיד קל, זה מדאיג אותך יותר במקום להרגיע אותך. בגלל זה חשוב כי על ידי זיהוי וקבלת שיש לנו מתח אנו מכניסים סדרה של מנגנונים שימושיים כדי להפחית את זה ולא אסטרטגיות יקר ומתסכל כי רק להעלות את רמת ההפעלה.

נסו לזהות את כל הביטויים שהמדינה מפיקה בתוככם. איך הגוף שלך? איזו עמדה אתה מאמץ? איך הם פעימות הלב שלך? איזה סוג של מחשבות עולה על דעתך? שאלות אלו ואחרות יסייעו לך לפרש מחדש את מה שאתה מרגיש. כאשר זה קורה, תחושת המתח הולכת ומתפוגגת.

6. לאמץ עמדה גופנית נגד מתח

אתה חייב לדעת את זה יש תנוחות מתח ונגד תנוחות מתח. הראשונים, למשל, יושבים בשיכול רגליים בדרך מתפתלת. גם להזיז רגל, או שניהם, עם קצב מהיר ויציב. הגב יותר כפוף ושרירי הפנים מאוד הדוקים.

עמידה, עם הגב שלך ישר מאוד נעים עם הפנים שלך יעזור לך להפחית את הלחץ. זוהי עמדה המביאה ביטחון וביטחון. על פי מחקר פסיכולוגיה בריאות, תנוחה זו גם מעכב את הייצור של קורטיזול.

7. לעשות תרגיל פשוט עם הידיים

הוכח כי סגירת האגרופים של שתי הידיים עם כוח גדול ולאחר מכן הארכת אותם הוא תרגיל המסייע להפחית את הלחץ. זו מחווה אגרסיבית ולכן היא עוזרת לשחרר מתחים ברגעים של אי שקט גדול.

כל אלה טריקים קטנים הם למעשה יעיל מאוד בניהול מתח. זה נורמלי שאנחנו מרגישים מתח בעולם כמו הנוכחי, במיוחד אם אנחנו גרים בערים גדולות. הדבר החשוב הוא לא לתת לנו לפלוש ללחץ וליישם את הכלים לשלוט בו, כאשר זה קורה.

חרדה ומתח, אויבים הגרוע ביותר שלנו להתגבר על מתח וחרדה של כל יום הוא אתגר, ולכן יש צורך ללמוד טכניקות כדי לנהל את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. קרא עוד "