5 טכניקות פסיכולוגיות להפסיק לעשן

למה זה כל כך קשה להפסיק לעשן? עישון הוא מעשה המסתיים בבריאותנו. הרעלת הגוף, בידיעה כי יש לו כוח עצום כדי לפגוע בבריאות, פוגע את הראש ישירות עם התמונה שאנחנו רוצים לקבל את עצמנו.

עם זאת,, למה לא נכנע?, אפילו, למה אנחנו לעתים קרובות להשתמש הונאה נפשית להשתיק את המצפון שלנו?

האחראי לשטיפת הקוקוס הזה היה, וממשיך להיות, את תעשיית הטבק. עם הפרסום הישיר שלה או באמצעות ספרות או קולנוע, היא הצליחה להפוך את הטבק קשורה בזוהר, יופי או אסרטיביות. בקיצור, איכויות שרובנו רוצים שיהיה.

מי לא זוכר את מרילין מונרו היפה, אוחזת סיגריה בין אצבעותיה בצורה חושנית להפליא? ומי לא ירצה להיראות כמוה?

אין ספק, עישון יש הכל, פחות חושניות. ההשלכות האדירות על בריאותנו ועל הגוף שלנו כבר ידועים על ידי כולם: קמטים, ריח רע מהפה, שיניים צהובות, סיכון מוגבר להתקף לב, סרטן ריאה ...

אבל אף על פי כן, האדם עדיין מחובר לתרופה זו, אחד הקשים ביותר לגמילה, כי זה מנורמל כך שאנחנו אפילו לא מבינים שזה סם כמו כל האחרים.

אני אוהב עישון

שקר אף אחד לא אוהב לעשן, אם כי מעשנים רבים בדרך כלל מאשרים את זה בשלמות, פשוט בגלל שהם מכורים, בתוכם יש "באג" שמבקש מהם מזון בכל פעם שהם רעבים, זה תסמונת הנסיגה המדברת עבורם.

ההוכחה היא כי בפעם הראשונה הם ניסו סיגריה הם לא אהבו את זה בכלל, אף אחד לא ממש אוהב את זה. אין לה ריח נעים או טעם, אבל הכוח הממכר שלה מבלבל אותך גורם לך להאמין שאתה באמת אוהב את זה כדי לקבל מכור.

זה נוח כי אתה מקבל את המציאות הזאת, כי אתה מתחיל לשכנע את עצמך כי זה יהיה מאוד מועיל לך לשקול הפסקת עישון אחת ולתמיד. בוא נעשה תירוצים: אתה לא אוהב את זה, זה לא עושה לך טוב, זה הורג אותך מעט, איכות החיים שלך היא גרועה יותר, מעצבן שאינם מעשנים, זה כבר לא זוהר ...

מה אני יכול לעשות כדי להפסיק לעשן?

הפסיכולוגיה פיתחה מספר טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות שיעזרו למעשנים להיסגר. אף על פי כן, טכניקות אלה יפעלו רק אם האדם נמצא בשלב ההכנה לפעולה, כלומר, אם היא נחושה לחלוטין להפסיק לעשן ומונעת לעשות זאת.

הצעד הראשון הוא לשנות וזה תלוי רק בך.

שליטה מגרה

זה מורכב משיכה או ביטול כל גירוי הקשורים להתנהגות העישון, כלומר, כל מה שגורם לי לרצות לעשן. זה יכול להיות קפה, אלכוהול, לראות מאפרות בבית, ללכת למועדון עישון ...

במקרים מסוימים, זה אפילו מומלץ להשאיר חברויות מסוימות במשך זמן מה. אבל אם זה מסובך מדי עבור מה זה כרוך, לפחות לספר לכל החברים שלנו שאנחנו רוצים להפסיק לעשן, כי הם לא מציעים לנו או שהם לא מעשנים בנוכחותנו.

שינוי מותג הסיגריות

אנחנו חייבים לשנות בהדרגה את המותג שממנו אנו בדרך כלל מעשנים. זה על להגיע אל המותג המכיל את המינימום של ניקוטין זפת, בדרך זו, הגוף שלנו יהיה להסתגל להפחתת חומרים לאט לאט.

הפחתה מתמשכת

אנו מקטינים את מספר הסיגריות ליום ב -20% בכל שבוע, עד להגיע לנטוש מוחלט. אתה צריך להקליט כל יום מה אתה מעשן לראות אם פגשנו את המטרה שלנו.

מאידך גיסא, יש גם ירידה בכמות של סיגריה מעושנת. אם למשל, אדם מעשן את הסיגריה על המסנן, עכשיו הוא צריך לעזוב 1/3 של סיגריה ללא עישון, בשבוע הבא 1/2 ללא עישון ...

לעכב את הזמן של עישון לסבול חרדה

אם אנחנו לא מעשנים שום דבר אחר לקום, אנחנו צריכים להגדיר לעצמנו את המטרה של עיכוב לפחות חצי שעה כי סיגריה. ככל שנמשיך לעכב, נלמד לחיות יחד עם החרדה המרגיזה הזו, נבין שהיא לא גרועה כמו שחשבנו וגם בסוף היום, נאמת שעישנו פחות.

לקחת את זה טוב יותר, לכלול טכניקות הרפיה הוא יותר מומלץ.

תרגילים קוגניטיביים

היו מודעים לכך שטבק הוא סם השולט בנו, פוגע בנו וגונב אותנו, הפחתת כסף שמגיע לכיסו של ענף של מיליוני דולרים ... מה הטעם בזה??

חשוב מאוד כי בכל פעם שיש לך דחף חזק לעשן לך לשמור על דיאלוג פנימי, להזכיר לעצמך את כל ההשפעות המזיקות של טבק בשבילך. כמו כן, לא להסתיר את האמת: אתה לא צריך טבק, החיים שלך יהיה טוב יותר בלי זה, אתה באמת רוצה לעזוב את זה, וכו '.

כיצד טיפלה בנו תעשיית הטבק? תעשיית הטבק הפנתה את הפרסום שלה לצעירים או לנשים כדי להמשיך להרוויח כסף, למרות ההשלכות הבריאותיות. איך יש לך מניפולציה? קרא עוד "