5 טכניקות הרפיה להתרכז במהלך הבחינה

עצבים, רגש, חרדה ופחד יכולים לשחק עלינו טריק כאשר לוקחים את הבחינה, שכן הם מפריעים לריכוז. לא משנה כמה אתה מוכן. אם אתה נותן את הרגשות להשתלט עליך יהיו קשיים רציניים לבצע את הבדיקה. החלת טכניקות הרפיה יכול לעזור לך, הרבה.

בנוסף לשינה טובה וארוחת בוקר או אכילה נכונה, יישום טכניקות הרפיה יסייע להרגיע את העצבים הנגרמים על ידי חוסר ודאות ואחריות. לוקח כמה דקות כדי להירגע כאשר אתה מזהה סימנים של מתח וחרדה יעזור לך לפתור טוב יותר את הבדיקה. גם אתה צריך לשכוח את ההכנה הקודמת.

הכן את הבדיקה

כאשר אנו מתכוננים לבחינה, בנוסף ללימודים, זה מאוד נוח לעשות חזרות על הבחינה, לבדוק את עצמך מראש. בשביל זה אנחנו יכולים לעשות סימולציות הבחינה לבד או בקבוצה, או לשאול מישהו שאתה בוטח לשאול אותנו שאלות או להקשיב לנו בקריאה או עבודת הדוקטורט.

עם זאת,, זה גם מומלץ מאוד להכין את עצמך על איך אתה הולך להרגיש ואיך אתה הולך להתגבר על תחושות אלה. למרות שזה לא אותו דבר, חשוב לחשוב על זה. לאורך כל החיים שלך עשית בדיקות רבות, ואתה יכול לקבל מושג איך אתה רגשית.

הכנה רגשית למבחן חשובה כמו לימוד התוכן, יודע איך לפתח את הבעיות או לפתור את הבעיות. למעשה, אנשים רבים לא עושים סימולציה הבחינה כי הם מקבלים עצבני מאוד.

חזרות חיובי

רוב הבעיה של העצבים לפני הבחינה היא הפחד ממה שיקרה אם אנחנו לא להתגבר על זה או אם אנחנו לא מקבלים מספיק. חוסר האמון הזה מזין את החרדה, בדיוק כפי שהיא גורמת לנו להיראות עצבנית ופוחדת. בגלל זה חשוב לחשוב חיובי, לחשוב על הצלחה לדמיין את עצמנו עושה את הבדיקה בשלום.

כדי לעשות זאת, להירגע ולסגור את העיניים. לנשום, לשאוף עמוקות ולנשום לאט. התחל לדמיין את עצמך עושה את הבחינה. את רגועה ונינוחה; אתה מרגיש טוב התבוננו בעצמכם על ידי סיום המבחן ואפשרו לעצמכם כמה רגעים ליהנות מהרגשת היותכם רגועים.

לשים אסטרטגיות בפועל לשלוט על העצבים שלך

יש צורך ללמוד אסטרטגיות להשתלט על עצבים. כדי לעשות זאת, נסה את השיטה הבאה כדי להירגע ולהחזיר שליטה. ההזדמנות עשויה להתעורר בעת ביצוע סימולציה או אפילו במהלך הדמיה. בכל מקרה, תרגול בכל פעם שאתה מקבל עצבני על משהו או אפילו כאשר אתה רגוע.

ראשית, תתרכז בעצבים ותחושת החרדה שלך. תן לו ערך בין אחד לעשר. ואז, לנשום, שואף עמוק ונושף לאט ככל שתוכל, בהדרגה להגדיל את הזמן של הנשיפה. כפי שאתה לנשום, לדמיין איך הערך הזה נתת לעצבים שלך יורד, כאילו היה מדחום כספית.

התארגן לפני שתתחיל את הבדיקה

לפני תחילת הבחינה אתה צריך לארגן את עצמך. האם תרגילי הנשימה שלך, לחשוב חיובי לעודד את עצמך. לאחר מכן, לקרוא את כל ההוראות, להפיץ את הזמן ואת לא להיות המום אם משהו, בהתחלה, נראה קשה. אל תשכח להזמין כמה דקות אחרונות לבדיקה.

אם אפשר, זה מתחיל עם הקלה או מה אתה יודע הכי טוב, לכבד את הזמן שהוקצה לחלק זה. השאירו את הקשה ביותר או מה מורכב יותר עבור הסוף. כמו שאתה להשלים משימות אתה תרגיש יותר אנרגטית ללא מתח. בכל מקרה, לכבד את הזמנים. זה יאפשר לך לשמור על שליטה.

לא משנה מה יקרה, זה לא סוף העולם

הבחינות הן באחריות גדולה. התוצאה יכולה לקבוע את העתיד שלנו, לפתוח ולסגור דלתות. חוסר הוודאות לגבי השאלות והאובייקטיביות בעת ההערכה הן שני היבטים מלחיצים מאוד. אבל, לא משנה מה יקרה, זה לא סוף העולם. וזה משהו שאתה צריך לשרוף את עצמך במוח.

העולם לא נגמר בבחינה הזאת. לא משנה מה יקרה, תמיד יהיו לך אפשרויות. אובססיביות לבדה תזיק לך. אל תדאג לגבי מה שאתה לא יכול לשלוט ולהתמקד עושה הכי טוב שלך. אתה הדבר החשוב ביותר בעת ביצוע הבחינה ואתה יכול לשלוט בעצמך, אז תפסיק לדאוג לגבי מה שלא בידך.

למד להתגבר על החרדה כאשר החרדה פולש לגוף שלנו מתחיל להתריע לנו עם כאבי ראש, חוסר נשימה או עצבנות. איך להתמודד עם זה? קרא עוד "