5 אסטרטגיות להתגבר על עצלות

תקראו לזה מה שאתם רוצים: עצלנות, עצלות, דימוטיבציה, בטלה ... אולי הבעיה שלכם היא לא זו, אבל זה לפעמים אתה כל כך overwhelmed ו overoaded כי התמונה משתקת אותך. עם זאת, בסופו של דבר, מה שזה לא יהיה, התוצאה היא תמיד זהה: חוסר תנועה לפני המשימות הממתינות וחוסר יכולת להתגבר על עצלות.

התוצאה של לא לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות או לעשות את זה עם רתיעה, יש השלכות ישירות על איכות החיים שלנו. כמו כן,, הרגשת האשמה על שלא ניתן להתגבר על עצלות משפיעה על ההערכה העצמית שלנו.

כולנו מכירים את התחושה הזאת במובנים רבים, אם כי אנחנו לא תמיד יודעים לזהות אותם היטב ואנחנו מקבצים את כולם באותו תיק. ברקע, האסטרטגיות להתגבר על המצב הן זהות, לא משנה מה עומד מאחורי.

להתגבר על עצלות הוא הרבה יותר קל ממה שזה נראה. אתה רק צריך לעשות את ההחלטה לעשות את זה וליישם כמה אסטרטגיות פשוטות.

"אדם עם עצלות הוא שעון ללא כבל"

-ג'ים לוצ'יאנו בלמס-

איך להתגבר על עצלות?

טוד McElroy, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה, ערך מחקר בשנת 2017 מסכם עם משהו שיכול לתפוס את תשומת הלב שלנו. על פי עבודה זו יש קשר בין עצלות לבין אינטליגנציה גבוהה. עכשיו, יחסים לא אומר נחישות, כלומר, כפי שהם מסבירים ב Journal of Health Psychology קשר זה ניכר רק כאשר האדם חווה שעמום עם כמה מטרות המניע.

• שאר האוכלוסייה מרגישה עצלה לא בגלל שעמום. כי לפעמים, לאעצלות יכולה להסתיר גורמים רבים אחרים: תשישות נפשית, מתח, פחדים, יכולת קטנה לנהל את הזמן, ואפילו לפעמים אפילו את הקודש הקלאסי שמאחוריו עלול הדיכאון להסתתר. הם ללא ספק גורמים שאנחנו צריכים לשקול.
• ישנן דרכים רבות להתגבר על עצלות. חלק מהשיטות דורשות ניתוח כיצד אנו יכולים לראות מהי הבעיה האמיתית או הגדרת מטרות קונקרטיות כדי ליצור מטרה המשמשת כמגדלור. עם זאת, לא כל דבר בחיים הוא כל כך מסובך.

האסטרטגיות הבאות ישמשו אותך בכל מצב. התחל כאן כדי לקבל תוצאות מעשיות מהירות. היתרון של מה שאתה הולך לראות הבא הוא שאתה לא צריך להתחיל לחשוב יותר מדי, אז אתה יכול למיכן את המערכת עבור כל אותם רגעים שבהם אתה צריך לקבל משהו במהירות.

1. לנתח את הסביבה שלך, אתה סביב עצלן יותר?

מאידך גיסא, ג'אן דאוניזאו, חוקר במכון הלאומי לבריאות ומחקר רפואי של צרפת, מציין במחקר שפורסם בכתב העת PLOS ביולוגיה חישובית כי עצלות היא בדרך כלל מדבקת. לפיכך, גשקול אם יש אנשים או אנשים סביבך שיש להם instilled לך כי היחס.

לפעמים, המשפחה, החברים או השותף שלנו מפיקים לנו את אותה דכדוך או אדישות בזמן תחילת הפעילות. שמור את זה בחשבון וערך זה ...

2. דברים פשוטים הראשון

ברור כמו שזה נראה, יש לזכור את זה לעשות משהו שאתה צריך להתחיל לעשות את זה. לחשוב על זה לא שווה את זה, אנחנו חייבים לבצע את זה, אנחנו חייבים ליזום את הפעולה. לשם כך, אנו מציעים את הדברים הבאים, לקרוא בעיון את החידה המוצעת על ידי אנה מורנו: "יש שלושה ציפורים על עץ ושתיים מהן מחליטות לקפוץ. כמה ציפורים יש עכשיו? "

...

עדיין יש שלוש ציפורים. כל עוד אלה שחושבים על קפיצה לא לקפוץ הם עדיין יהיו על הסניף. כנ"ל לגבי עצלות. אין טעם לחשוב שאתה צריך לעשות משהו בזמן שאתה לא. 

הבעיה היא המצור שמלווה עצלות: איפה אני מתחיל?? לא לסבך את החיים שלך ולהתחיל עם הפשוטה ביותר. ואם הכל אותו דבר, לפשט את הבחירה שלך על ידי עושה את הדבר הראשון שעולה. זה לא הדרך הטובה ביותר לארגן, אבל היא הדרך היעילה ביותר להתחיל לעשות משהו.

3. צעד אחר צעד

עוד אחת הבעיות הגדולות שחוסמות אותנו ולגרום לנו להיכנס עצלן היא כי המשימות כל כך גדול להציף אותנו. כדי לצאת משם עדיף לחלק את המשימות למשימות קטנות אחרות כדי להפחית את הלחץ ולשמור אותנו מוטיבציה.

זה דורש לחשוב קצת על מה צריך לעשות, אבל זה לא כל כך הרבה. חלק את המשימה תחילה ב -3, 4 או 5 חלקים (אלה שאתה צריך, אבל לא רבים).

• אם זה עדיין מדהים, לקחת את החלק הראשון לחלק אותו שוב, עוזב את האחרים כאשר הם נוגעים. אם זה עדיין הרבה, תחלק שוב עד שאתה יכול להתחיל עם משהו digestible ויש לי התייחסות להתקדם.

האידיאל כדי להשיג תוצאות טובות יהיה לחלק את הכל לחלקים קטנים ולתכנן את הפיתוח שלהם. זה כשלעצמו יכול להיות משימה מדהימה. אבל אנחנו מדברים על להתגבר על עצלות, לא על השגת יעילות מקסימלית ויעילות, אז עם זה אנחנו שווים כרגע.

4. לעשות רשימת מטלות

לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו במצבים כאוטי עם הרבה עבודה תלויה ועומדת. זה מאוד קשה לא לאבד את כל העבודה שיש לעשות. איך להתחיל עם הפשוטה אם אתה לא יודע מה לעשות? וללכת צעד אחר צעד או לדבר, כי כל משימה היא עצמאית.

• כדי לפתור זאת, שב לרגע וכתוב את מה שאתה צריך לעשות ברשימה בפורמט שאתה הכי אוהב: לרשום הכל על פיסת נייר או הערות עצמאיות כי תניח על הלוח, למשל. תן לעצמך את הרגע הזה כדי להגדיר מה יש לך קדימה.
• עם רשימה זו בחזית אתה כבר יכול להחליט. לחסל משימות מיותרות ולהשאיר פחות דחוף משימות ליום נוסף. לאחר מכן, לקחת את המשימה הפשוטה ביותר, זה לוקח את הסכום הנמוך ביותר של זמן ולוקח את הצעד הראשון.

אחרי, צעד אחר צעד, קדימה ברשימה. אל תשפוט את עצמך, אל תנסה להבין את כל הבעיה מבחינה אינטלקטואלית. פשוט, להתקדם, לחצות או להסיר את מה שנעשה.

5. דמיינו את היתרונות של משימה לעשות

אם אתה עצלן על לעשות משהו בגלל המאמץ מעורב, לחשוב על מה יקרה כאשר זה נעשה. לחזות את התוצאה וליהנות ממנה. זה ימלא לך אנרגיה ולשחזר את המוטיבציה שלך. ויזואליזציה של המשימות סיים עוזר להתגבר על ההתנגדות הפנימית, כי היה מונע ממך להיות מעורב עם משימות אלה.

ההדמיה גם עוזרת להעלות אופציות על איך לפתור בעיות אפשריות כדי לבצע משימה או להציג משהו פשוט כמו איפה להתחיל.

6. לחסל הסחות דעת

בדרך כלל, הסחות דעת הן המקור של עצלות והסיבה היחידה מדוע החלטנו לדחות את המשימות בפעם אחרת, מה שהופך אותו נראה משעמם עוד יותר.

לא משנה מה זה מסיח אותך, לחסל אותו.ודא כי לאחר שהתחלת אחת המשימות אין שום דבר כדי להסיח את דעתך. אתה יודע היטב מה זה, בשביל זה אתה לא צריך לעשות תרגיל גדול של חקירה עצמית.

לסיכום, אסטרטגיות אלה יכולות להיות שימושיות כמו מכריע. לפעמים, רק שינוי קטן בשגרה שלנו כדי ליצור שינויים חיוביים כמו פרודוקטיביים. לשים אותם בפועל.

שגרות החונקות, פחדים הכלואים שגרות הם כמו קורי עכביש שתופס אותך ואת desensitizes לך. בסופו של דבר, אתה חי פשוט עם התפטרות. קרא עוד "