5 מפתחות כדי להתחיל לתרגל תשומת לב

תרגול תשומת לב דורש ידע בסיסי מסוים. עם זאת, הם אינם מורכבים. המפתח להתחיל עם טכניקה זו ניתן למצוא את המילים של עמית ריי, "אם אתה רוצה להשתלט על החרדה של החיים, לחיות את הרגע, לחיות את הנשימה".

הנוהג של מודעות כולל מדיטציה והתבוננות עצמית, אבל זה גם דורש שאנחנו לשים את חמשת החושים שלנו עם תשומת לב מלאה בחיי היומיום. האם אתה חושב שהם מפתחות מופשטים מדי? למעשה הם לא כל כך.

תרגול תשומת לב דורש מפתחות מסוימים

חוסה מריה דוריה, מי הוא נשיא הספרדית הספרדית של Transpersonal ופיתוח כתב עבודות כמו 40 הדלתות, הוא מסביר בטקסטים שלו את הבסיסים להתחיל בפועל של תשומת לב. על ידי קריאת המחבר אנו מגלים את זה התבוננות עצמית דורשת מוח עם נוכחות מלאה. בשביל זה אתה צריך להתאמן עד שתלמד לחיות רק את הרגע הנוכחי, לא מחר. יש צורך לנטוש דעות קדומות ולהתמקד לחלוטין כאן ועכשיו.

למעשה, מה שהמודעות עומדת היא הפיזור וההפשטה של ​​המוח. אם אנחנו מבלים שעות על מה שקורה מחר, איבדנו את כל ההווה שלנו, ומחר, כשזה יהיה, נאבד את זה מה יהיה למחרת בבוקר ... וכך נאבד את עצמנו, בעקבות שרשרת ענק אינסופית שבאמצעותה החיים מתנקזים במהירות, כאילו היו טיפות מים בין אצבעות הידיים.

על פי כללי ההכרה, אושר הוא לא בבוקר, אבל "כאן ועכשיו". זו הסיבה שבגללה הרגע שבו אתה קורא את המילים האלה, מעריכים קודם כול לחיות כאן. להיות מודעים לכך.

הנוהג של מודעות דורש מדיטציה ותשומת לב

חשוב לזכור זאת כדי לתרגל תשומת לב, מדיטציה היא טכניקה בסיסית. יש צורך להיות נוכחים ומודעים, להתבונן במה שקורה, אך מבלי להתערב, רק לתרגל את התודעה שלנו.

ברגע שהצלחנו להתבונן ולהרהר, עלינו לשים לב לכל חיי היומיום. כלומר, אנחנו צריכים לעשות מאמץ הימנעו מאותם רגעי דיסוציאציה, שבהם אנו מתנהגים כאילו היינו אוטומטים. דוריה עצמה מסבירה שאפילו קילוף בצל מחייב את תשומת הלב והריכוז.

"המוח הוא מראה גמישה, להתאים אותו, לראות את העולם טוב יותר"

-עמית ריי-

אם אתה חושב שאתה מסוגל להפסיק להתנהג בזמנים מסוימים כמו אוטומט, יש לך כבר את עמוד מוצק הראשון להתחיל עם תשומת לב. עכשיו, איפה אתם ממשיכים לבנות? ישנם 5 מפתחות בסיסיים כי אתה צריך לדעת. כאן אנו מתארים אותם בצורה של צעדים.

עצור וצפה

צעד ראשון זה דורש ממך לעצור ולבחון את עצמך. אני מתכוון, לרגע ולהיות מודעים למה שקורה בגוף שלך ומה קורה בראש שלך. התמקד במשימה שביצעת ובאיזה רגשות ורגשות היא גורמת לך. בדרך זו תוכלו לצאת מחוסר הכרה ולאפשר את דעתך להירגע.

קח צעד אחורה

דרך אחרת להתבונן היא לקחת צעד אחורה. במקרה זה עלינו לנסות לראות את עצמנו כאילו היינו צופים בחיינו. צא מהראש שלך והסתכל על עצמך מבחוץ כדי להיות מודע יותר לאופן שבו אתה נמצא. אל תתמקם במצב "הצופה" הזה, אבל זה בטוח שאתה יודע איך לזוז במהירות: במצבים מסוימים אתה יכול מאוד להעשיר את נקודת המבט שממנו אתה מתקרב לבעיות.

תחזור עכשיו

המפתח השלישי המוצע על ידי דוריה כדי להיכנס לעולם של מודעות דורש חזרה תקופתית לתודעה. בשביל זה הוא מזמין לשים אזעקה כמה פעמים ביום שמזכיר לנו את החשיבות של עצירה, נושם במודע וחוזר למשימה.

"ללכת כאילו אתה מנשק את האדמה עם הרגליים"

-טיך נאט האנה-

לנשום

דיברנו בתחילת המאמר על חשיבות הנשימה על תשומת הלב. במקרה זה, אומרת דוריה את הצורך לעשות פעילות יומיומית המורכבת מ 40 נשימות באופן מודע לחלוטין. לספור כל אחד כאשר אתה נשוף ולא לשנות את הקצב כדי לקבל את המוח כדי להסיר את המתח שכל המחשבות של אזעקה ואזהרה היו יצירת.

קבל את המחשבות החדשות שלך ואת רגשות הרומן שלך

עם זאת מודע לכך שאתה עצמך, רגשות ומחשבות יבוא המוח שלך כל הזמן, ואם אתה לא לנהל אותם היטב, רבים ינסו להוציא אותך ממצב זה. להיות טוב או רע, לקבל אותם ולטפל בהם. לדברי דוריה, זה נחמד להיות אסיר תודה על כמה זמן זה בא.

האם אתה מוצא את זה מושך להתאמן? טוב אלה חמישה מפתחות יהיה בסיסי, כך שאתה לומד להתבונן בעצמך, לעשות מדיטציה ולהשתתף בחיי היומיום. היתרונות של טכניקה זו תופיע כפי שאתה לשפר בפועל של כל אחד מהם.

בנוסף, ב Mind היא נהדרת יש לנו קורס מקוון כדי ליישם את תשומת הלב שלנו ביום לימד על ידי פליקס Torán שיכולים לעזור לך לשפר את הרווחה שלך לעורר את המודעות שלך על ההווה.

מדיטציה: מה היתרונות זה נותן לנו? תרגול מדיטציה נותן לנו הרבה יתרונות. גלה מה חלקם והם להתחיל ליישם אותו. קרא עוד "