5 מפתחות ללחץ על הלחץ האקדמי

בשלב זה התלמידים צריכים לעשות את המאמץ הבולט ביותר של השנה. המבחנים הסופיים קרובים, ולאחר ימי לימוד אינטנסיביים, היא משתקפת בהם. האתגר הוא להעביר את כל הנושאים שהם מתמודדים איתם. ואם זה עם פתק, טוב יותר. לכן, טוב שהורים וילדים יודעים סדרה של מפתחות ללחץ על הלחץ האקדמי.

היום, מתח הוא בעיה הולכת וגדלה שיכולה להפוך כרונית אם לא התערב בזמן. לכן, הצעד הראשון כדי לנסות להקל על זה היא להבין את הסיבות שיוצרות מפל זה של תגובות כימיות בגוף ולהתחיל לשים פתרון.

לתכנן את הזמן

אחד הגורמים שיוצר לחץ אקדמי הוא חוסר התכנון. כל זה, יחד עם תחושה שלאחר מכן של בזבוז זמן. ארגן כל יום בשבוע עם נושאים להדגשה, לסקירה או ללמוד לא רק עוזר להפנים רעיונות, אבל כדי להפחית אי שקט, עצבנות וכמובן, כדי למנוע קוצים מתח.

אתה יכול להתחיל על ידי ביצוע לוח זמנים שבועי. כמובן, להיות מציאותיים להעריך את הזמן שיש לך להקים את סדרי העדיפויות שלך במחקר. ואל תשכח לקחת בחשבון היבטים אחרים שעשויים להיות מועיל לך, כגון פנאי הזמן כי אתה מקדיש לנוח. במיוחד בזמנים של בחינות, את שעות השינה ירידה, שוכח כי המחקר הוא חשוב כמו שאר. שינה מסייעת למוח לאחד מה שנלמד במהלך היום.

הימנע הסחת דעת

לבלות שעות ארוכות מרוכזים מושגים מושגים אינה משימה פשוטה. מסיבה זו, אנחנו צריכים להעדיף סביבה זו הימנעות הסחות דעת. לכן, כדי להסיר כל דבר שיכול לפתות את תשומת הלב שלנו יהיה רעיון טוב.

כדי להתחיל, לבחור מקום מתאים עבור המחקר. מקום שבו אתה מרגיש נוח וכל מה שאתה צריך הוא נגיש: הערות, מחשב, ספרים ... יש לך ליצור אקלים נעים ומושך שבו אין distractors להתערב. הימנע מקומות רועשת, לשים את הטלפון בשקט ולהימנע כי אור מהבהב הכרזות ההודעות להתחרות עם תשומת הלב שלך עם הערות. זכור כי יש לך כבר הקים זמן להקדיש פנאי וכי זה יידע הרבה יותר טוב אם אתה מקבל את זה עם חובות שסימנת.

לעשות הפסקות

חשוב כי בתכנון שביצעת את זמן המחקר נראה מקוטע. זה הכרחי לך להיות מסוגל ללא תשלום את דעתך, לנוח את העיניים ואת למתוח את השרירים שאתה מחזיק במתח כאשר אתה יושב.

הפסקות אלו יכולות להיעשות על פי גושי המחקר שהקימת. לדוגמה, כמה דקות לאחר סיום נושא או חלק שדורש מאמץ אינטנסיבי של ריכוז. עבור רגעים אלה של בילוי, הדבר הטוב ביותר הוא לבצע פעילות שאין לה ולא כלום עם ישיבה ויש לה התחלה וסוף. כלומר, עם מרכיב מס, קצר ולא אינטנסיבי מאוד, כגון בגדים תלויים או הזמנת מדף הספרים.

האם ספורט

המאמץ הנפשי שנעשה בתקופות לימוד יכול למצות אותנו, למעשה זה נדיר שאחרי תקופת הבחינות אנחנו מקבלים רע. לכן, ייתכן שנצטרך ימים להתאוששות מלאה מעייפות שנצברה. לנוכח זה, פעילות גופנית מתונה היא הפסקה מעניינת מאוד עבור דרך העבודה השגרתית הכוללת את המחקר: משחרר אנדורפינים, אשר מסייע לעורר את הזיכרון שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר.

לכן, אם אתה עושה ספורט בדרך כלל, לא להפסיק לתרגל את זה ברגעים של יותר ללמוד או בחינות. נסה הליכה או ריצה בפארק או בשדה, כי להיות בקשר עם הטבע יעזור לך להירגע להתנתק בקלות רבה יותר.

טיול או ריצה דרך הכפר מסייע להילחם בלחצים אקדמיים.

טכניקות הרפיה

מפתח טוב למאבק הלחץ האקדמי הוא לבצע טכניקות הרפיה. כיום, אלה של מודעות הם נפוצים מאוד, המאפשרים לנו להיות מודעים יותר לפעילויות שאנו עושים; ולדעת את עצמנו יותר. בנוסף אלה, יש גם אחרים מועיל מאוד עבור המוח שלנו. הם לקדם את הרווחה שלנו, לשפר את ההערכה העצמית שלנו, להפחית את לחץ הדם ואת המתח בשרירים. חלקם יכולים להיות:

• האזן למוסיקה: זה ישפר את מצב הרוח שלך, לעורר את המוח שלך ולעזור לך "לנתק".
• נשימה עמוקה או דיאפרגמטית: שקר כלפי מעלה, מניחים יד על הבטן וממקדים את הנשימה שלך על החלק הזה.
• מחשבות מודרכות: להשתמש בנשימה דיאפרגמטית, ואז לעצום את העיניים ולהכוון את מחשבותיך לעבר סצנה דמיונית המעבירה תחושות טובות של שקט, שלווה ושלווה.

לחימה בלחצים אקדמיים דורשת שינוי קטן בהרגלים. אמנם זה אולי נראה מובנה מדי בהתחלה, עם תרגול תראה כי רבים של פעולות אלה אתה מתחיל לעשות באופן אוטומטי וללא מאמץ. לא רק הם יעזרו לך במהלך תקופות הבחינה, אבל הם חלים על תחומים אחרים שבו ברגע נתון אתה יכול לסבול קוצים של מתח.

כיצד לעודד מוטיבציה אצל תלמיד? כאשר אתה מגיע לבית הספר התיכון, ישנם היבטים חיוניים מסוימים הלמידה של הילד. אחת מהן היא לעודד מוטיבציה אצל תלמיד. קרא עוד "