4 שיטות להתגבר על החרדה באופן מיידי

אנחנו יכולים להיות קורבנות של חרדה מסיבות רבות. אירוע דרמטי, עצבים לפני רגע מפתח או אפילו דמיון מפליא שגורם לנו לראות מעבר למה הוא שם, יכול לגרום לנו לסבול סימפטומים שלה, לכן חשוב כל כך כדי להתגבר על החרדה.

אבל, מה הסיבה, לכולם יש שני דברים משותפים. הראשון הוא זה יש צורך להירגע כדי להתקדם. השני הוא סימפטום פיזי שגורם לקצר שמעורר חרדה, ואנחנו יכולים לשלוט.

"שחררו את עצמכם מהחרדה, חשבו שמה שצריך להיות, יהיה, שיקרה באופן טבעי".

-פקונדו קבראל-

1. בקרת נשימה

זה לא משנה מה גרם לך להיכנס למצב של חרדה. בכל המקרים יש קוצר נשימה שגורם למעין קצר בגוף ובמוח. הנשימה נעשית מהירה ורדודה, מה שמעורר את שאר תסמיני החרדה.

במילים אחרות, אם אתה מסוגל לשלוט על הנשימה שלך אתה יכול לשלוט על שאר תסמיני החרדה. אבל איך אתה יכול לשלוט על הנשימה שלך בתנאים אלה? האמת היא שזה פשוט יותר ממה שזה נראה.

כלל 7/11

כדי לשלוט בנשימה, אתה רק צריך לבצע את השלבים הפשוטים. החלת הכלל הידוע 7/11 תעזור לכם להתגבר על החרדה:

• עצור
• תתרכז בנשימה שלך, בלי לחשוב על שום דבר אחר
• לשאוף עמוק ככל שתוכל תוך נפשית לספור עד 7
• נשוף לאט תוך כדי ספירה נפשית עד 11

תעשה את זה לרגע. אם אתה לא מקבל את זה בפעם הראשונה, אל תדאג. חזור שוב עד שתקבל אותם. המפתח הוא שהאקסילציה ארוכה משאיפה.

2. הכן את עצמך במצבים שגורמים לך חרדה

פעמים רבות אנו מודעים לאירועים שעלולים לגרום חרדה, ובכן, כי אנחנו כבר עברו אותם, גם בגלל עצם המחשבה על אותם משנה אותנו. במקרים אלה, יש צורך להכין את עצמך לא להיות קורבנות של חרדה.

כאשר אתה מתחיל לסבול את התגובות פיזית הראשונה חרדה לפני אירוע שעדיין לא קרה הוא כאשר אתה צריך להתחיל לתקן. אל תתן חרדה להשתלט עליך. 

התשובות הראשונות יתחילו עם האצת הנשימה אשר יביא זיעה קרה, ידיים רטובות, מצבי רוח רע, תנועות מתואמות ותסמינים אחרים שיהפכו את המוח שלך אפילו חלש ברגע האמת. הדמיון שלך יעשה את השאר.

אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, חוק 7/11 חל. אל תנסה להצדיק, אל תנסה להבין את המצב לא מתכוונים לתרץ את מה שקורה לך עד שאתה מסוגל לשלוט על הנשימה שלך. ו, כדי לעשות את זה, אתה צריך להשאיר את דעתך ריק. זה יכין אותך לרגע האחרון ויהיה לך קל יותר להירגע אם אתה מרגיש שוב חרדה.

3. הורים הדמיון שלך

הדמיון יש תפקיד למלא והוא אחראי על מטרות ויעדים, כדי שנוכל לתכנן את חיינו כדי להיות מסוגל לחלום. אבל לפעמים, הדמיון יכול לשחק עלינו טריק ולהקשות על החרדה .

כאשר אנו מתמודדים עם ציפייה למשהו או נסיבות חדשות, הדבר הטבעי הוא לחשוב על מה שיקרה. בדרך כלל אנו מסוגלים לדמיין תרחישים שאנו יכולים לסווג בקנה מידה שהולך מן הטובים ביותר לכל הפחות.

עם זאת,, יש אנשים שיכולים רק לדמיין אותם בתחתית הסולם ולכן, להעריך את הסבירות של התרחישים השליליים המתרחשים. זה הרגיל כאשר לאדם יש את החזון שהעולם הוא מקום עוין, מלא מלכודות להגדיר ומעוצב לנו ליפול.

חרדת בקרה שגורמת לנו הזה, אם נאלצנו-ידי חשב הכלל 7/11 יציב אותנו במקום להעריך את ההסתברויות של תרחישים שונים מציאותי.

4. רציונלי את הרגשות כדי להתגבר על החרדה

במצב של חרדה קשה מאוד לחשוב בבהירות. המוח נעשה מעונן. הרגשות שולטים בנו. זה כאשר הרגשות הם מדולל כאשר אנו יכולים להתחיל להירגע. רציונליזציה של רגשות אנו יכולים לשנות את מתג המוח ולעבור מהמוח הרגשי למוח החושב.

בשביל זה, תחשוב על סולם מ 1 עד 10 ולתת ערך הפחד שלך. על ידי כך, המוח שלך יתחיל לחשוב ויילחם נגד התחום הרגשי. ברגע שיש לך ערך הפחד שלך, לדמיין את הערך כאילו היה מדחום ולהרגיש כמה נמוך ברמה בהדרגה ולקבל את החרדה.

חמישה מפתחות כדי להפחיד את הדאגות הדאגות תופסים חלק גדול של היום שלנו יום אנחנו לא מבינים כי ככל שאנחנו מתרכזים בהם שום דבר לא ניתן לפתור ... קרא עוד "