4 רעיונות טובים להתגבר על כעס

הבודהה מזכה את ההצהרה הנבונה ש"היצמדות לזעם היא כמו לתפוס פחם מעשן מתוך כוונה לזרוק אותו למישהו; אתה שורף את עצמך". השתתפות בביטוי זה, להתגבר על הכעס נראה את הגישה הנכונה.

עם זאת, אסור לנו לשכוח את זה הזכות לבעוט צריכה להיות צורך אוניברסלי. הרגעים הקטנים האלה שבהם הכל נראה משתבש ואנחנו נאלצים להביע את הכעס שלנו ואת הכעס הם באמת שימושי.

מה שאינו מועיל כלל הוא הטירה בעמדות של כעס קבוע, מצב רוח רע או כעס נצחי. לאחר שלב בועט עבר, עדיף להמשיך הלאה, לא משנה כמה זה נראה מורכב.

להתגבר על הכעס

עבור אנשים רבים, להתגבר על כעס נראה קשה. עם זאת, ישנם מחקרים מדעיים ופסיכולוגים מומחים אשר יצרו סדרה של תרגילים עמדות כי יהיה שימושי מאוד עבור כל סוגי פרופילים.

בין כל המחקרים, הפסיכולוגים המתמחים בניהול כעס השייכים לאגודה הפסיכולוגית האמריקנית, הם מעניינים במיוחד..

Deffenbacher ו שפילברגר להגן על הכעס רגש אנושי רגיל ובריא. שמשהו רע לאדם מסוים אינו חייב להיות מוזר או עובדה יוצאת דופן. הבעיה של כעס, כעס או כעס מגיע כאשר אתה מאבד שליטה עליהם. באותו רגע הרגש הופך להיות הרסני בסופו של דבר להשפיע על איכות החיים של כל אדם, כפי הגיוני.

תאר את הכעס

ד"ר צ'רלס שפילברגר מגדיר את הכעס כמצב רגשי, שעוצמתו משתנה בין גירוי קל לכעס כה עז, עד שהוא הופך לזעם אמיתי. כך או כך, בכל המקרים הם מלווים בשורה של שינויים ביולוגיים ופסיכולוגיים המתרחשים באורגניזם האנושי.

במהלך תהליך של כעס, את קצב הלב של הלב, כמו גם את התדירות ואת לחץ הדם משתנה, שגורמת לעלייה פתאומית המלווה בעלייה של רמת ההורמון האנרגטי, הנודרנלין והאדרנלין עצמו.

באופן הגיוני, כפי שהגנו על ידי רופאים של דפנבאךר ושל שפילברגר, שמירה על רמת הכעס גבוה מדי וכל הזמן יש השלכות נוראיות על הגוף בטווח הבינוני והארוך, ומכאן הצורך ללמוד להתגבר עליו.

אסטרטגיות להתגבר על הכעס

לפני הכעס הופך כרוני, משהו שיכול לקרות להאריך את המצב לאורך זמן, פסיכולוגים המתמחים ניהול כעס מציעים שורה של המלצות שיכולים להיות מאוד שימושי עבור כל סוגי פרופילים.

פתרון בעיות

מאחר שהבעיות טבועות בקיום האנושי, ולכן הן בלתי נמנעות במקרים רבים, רצוי לאמץ את הגישה הטובה ביותר להתגבר על הכעס שנגרם על ידי מצבים שונים להתמודד. לשם כך, הרופאים ממליצים על ריכוז שיטות להתמודד עם בעיות עם שלווה ואובייקטיביות.

שפר את התקשורת

בעיות חיוניות רבות בפני אנשים זועמים ניתנות על ידי מסקנות חפוז ולא מדויק נגרמת על ידי מצב של כעס, כעס או כעס. עדיף לא להגיד את הדבר הראשון שעובר בראש שלך.

במובן זה, הרופאים דפנבאכר ושבילברגר מייעצים להקשבה פעילה, הרפיה בטרם עונים ושוקלים את כל מה שיוצא מפינו. זהו תהליך מורכב, אבל תמיד טוב יותר מאשר להיות על התגוננות שיגור התקפות מתמיד זה עושה את המצב יותר גרוע.

"כעס וחוסר סובלנות הם אויבי ההבנה הנכונה"

-מהטמה גנדי-

לעולם אל תאבד את חוש ההומור שלך

הרופאים מגינים על חוש ההומור כמנגנון להתגבר על הכעס. עם זאת, השימוש בו לא צריך להיות מוגבל לצחוק על המצב או להיות אכזרי ואירוני. ההנהלה שהם מייעצים להם היא שונה.

במקרה זה, Deffenbacher ו Spielberger לקדם חוש הומור פעיל. לדוגמה, אם אתה רוצה להעליב מישהו, עדיף לשתוק לדמיין. אם אתה רוצה להגיד את המטרה של הכעס שלך "שקית אשפה", טוב לחשוב על זה כאילו זה היה שקית אשפה. דמיינו את זה וצחקו על המצב. עובדה זו תהיה די להרגיע את מצב הכעס שלך.

שינוי הסביבה

לבסוף, הפסיכולוגים המתמחים בשליטה בכעס מספרים לנו על ההשפעה שיש לסביבה על מצב הרוח שלנו, ובמיוחד על הכעס. אם זה מעצבן ומקור קבוע של כעס, זה הגיוני לחפש כרי דשא.

"לאנשים לא יהיה זמן בשבילך אם אתה תמיד מעוצבן או מתלונן"

-סטיבן הוקינג-

אז, אם כך, להתגבר על הכעס לא צריכה להיות משימה בלתי אפשרית. אתה רק צריך את הכלים הנכונים, ועכשיו יש לך כמה חזק מאוד, ולדעת כי הבריאות שלך, הן נפשית ופיזית, ישתפר באופן משמעותי אם תלמד לשלוט הכעס שלך.

אם אתה סבלני ביום של כעס, אתה תצליח להתגבר על מאה עצבות: להיות סבלני הוא סגולה של לב שקט שיכול להבין כי להיות זהיר ביום של כעס, נמנע מאות עצב. קרא עוד "