3 תרגילים לעידוד הכרת תודה

מאז שהיינו קטנים לימדו אותנו שצריך ללמוד. אז זה יהיה רצוי לבקש דברים בנימוסים טובים ולהראות תודה כאשר מישהו עושה משהו בשבילנו. כמה פעמים אמרו לנו זקנינו "מה נאמר"? ומה הגיבנו באופן אוטומטי? "תודה!"

כמו ההורים שלנו ביום שלהם, אנחנו עושים את אותו הדבר עם הילדים שלנו. אנחנו רואים את זה בסיסי להיות אסיר תודה אבל, אנחנו היום שלנו עד היום? המציאות היא שיש לנו הרבה דברים להרגיש ככה ... למד לעודד את הכרת התודה שלך להרגיש טוב יותר!

"הכרת תודה היא לא רק המעלות הגדולה ביותר. זה קשור לכל האחרים "

-מרקו טוליו קיקרו-

שפר את הכרת התודה כדי להגדיל את רווחתנו

הכרת תודה היא תחושה המופיעה כאשר אנו תופסים שהחיים, ואלה הנמנים עליה, מחייכים אלינו בפרטים קטנים וגדולים. לפעמים זה יכול לתת לנו את ההרגשה שזה לא חשוב, אבל לדעת איך להשתמש בו ולשפר אותו יעזור לנו ליצור רגשות נעים יותר, כך החיבה החיובית שלנו מגדילה.

כאשר אנו משתמשים בו במידה הנכונה, והוא מאוזן, אנו יכולים לשפר אותו. איך? קודם כל, אני ממליץ לך להסתכל רגע של רגע לחשוב על משהו שאהבת, פרט, מלה, מעשה ... של האדם שאליו אנחנו רוצים להראות תודה. אדם זה יכול להיות השותף שלנו, חבר, בן משפחה או מישהו שאיתו אנו חיים.

"שכח כי נתת לזכור את קיבל"

-מריאנו אגילו-

ברגע שאנחנו צריכים לזכור מה אנחנו רוצים להודות, אנו יכולים לכתוב מסר אישי וקונקרטי המשמש כהוכחה לתודתנו, המשקף כמה אנחנו מעריכים את זה. אנו גם לציין את התאריך שבו כתבנו את זה ולהסתיר את זה בין הדברים שלך, כך שאתה יכול למצוא את זה בלי לחכות לזה.

אז, כאשר אתה פותח את הארנק או לקחת את הגרביים, תוכלו למצוא הפתעה נעימה שתגרום לאותו אדם להרגיש בתורו כמוך: הכרת תודה. אם נעשה זאת פעם בשבוע ... תארו לעצמכם את ההשפעות! כמו כן, אנחנו לא בהכרח צריך לעשות את זה עם נייר ועט; תוך התחשבות בטכנולוגיות חדשות, הדרכים שבהן ניתן לקבל את המסר המיוחד הזה להכפיל.

הכרת תודה לא עודף ולא פגם: מאוזן!

עכשיו אנחנו יודעים איך לשפר את הכרת התודה כאשר אנו משתמשים בה במידה הנכונה. עם זאת, אנו עשויים להשתמש בו מעט או יותר מדי ... איך נוכל לאזן אותו? במקרה שנעשה בו שימוש מועט, ננסה להגדילה על ידי כך שאנו מודים לעצמנו על הדברים, מאז הכרת תודה מתחילה בכל אחד מהם.

"אדם גאה הוא לעתים רחוקות אסיר תודה, כי הוא חושב שהכל מגיע לו"

-הנרי וורד ביצ'ר-

בשביל זה, אנחנו יכולים להתחיל את היום מפנק את עצמנו. אנחנו יכולים לקום 10 דקות מוקדם להקשיב לגוף שלנו, שכן הוא מעביר את צרכיו אלינו בכל עת, אבל כדי לתפוס אותם אנחנו צריכים לשים לב אליו. אז, אנו נבדוק את הבעת הפנים שלנו ואת מצב העור שלנו, כמו גם את הגוף כולו.

לאחר שנצפה מה שאתה צריך, אנחנו נהנים רגע של טיפול בעצמנו במקלחת. לשם כך, אנחנו יכולים לתת לעצמנו עיסוי עם ספוג, להיות מודעים לתחושות נעימות המופיעות כאשר עושים את זה. כמו כן, אם העור שלנו הוא יבש, אנו יכולים ליישם את אותה דרך moisturizer. אז, אנו מספקים תחושה נעימה בכל סנטימטר של העור שלנו.

לא להכרת תודה מופרזת!

מדוע הכרת תודה מופרזת פוגעת בנו? מאוד פשוט: יכול לתת את הרושם שאנחנו לא כנים, מה עומד לערער את היחסים החברתיים שלנו. בגלל זה, חשוב לדעת איך להשתמש בו עם האדם הנכון בזמן הנכון. הכרת תודה, כמו כן, גם דורש מודיעין בביטוי שלה.

כדי להשיג זאת, אנחנו יכולים לבצע רישום במשך שבוע, שבו נוכל להצביע על פעמים אנו מודים, כמו גם את התגובה של אחרים לתודה שלנו. לאחר שבעת הימים חלפו, אנחנו יכולים לראות אם מישהו אמר לנו שזה לא היה צריך לתת כל כך הרבה תודה..

או אולי אנשים אחרים כמעט לא מגיבים כאשר אנו הראו הכרת תודה, בהתחשב בתדירות גבוהה שבה אנו עושים את זה. האלטרנטיבה עשויה להיות לחפש דרכים אחרות להיות אסיר תודה. בדרך זו, מקבל תודה סוף סוף יוצרת השפעה הן לך על האדם האחר, כמו גם על מערכת היחסים שלך ... התחל את התרגילים פשוטים כדי לאזן ולשפר את הכרת התודה שלך!

הפניות ביבליוגרפיות

סביליה, א ', צ'ורן, פ' וקטלוניה, ד '(2017). פרק 2. הכרת תודה. ד 'קטלוניה (עורכת) מדריך תרגילים של פסיכולוגיה חיובית יישומית (עמ '15-18). מדריד, ספרד: המכללה הרשמית לפסיכולוגים של מדריד.

תמונות באדיבות מאט ג'ונס, אהרון ברדן ובן וייט.

הומור הוא כלי נהדר אם אנחנו יודעים איך לנצל אותו לפעמים זה נעדר ולפעמים זה לא במקום. המציאות היא כי הומור חייב לשמש את המדד הנכון ... למד לאזן את זה! קרא עוד "