3 תרגילים כדי לקדם את הידע הרגשי שלנו

האם תהית אי פעם מהו ידע רגשי או מדוע חשוב לפתח אותו?? העובדה היא כי רגשות קיימים כי הם מספקים לנו מידע בעל ערך, הם עוזרים לנו להסתגל לשינויים ולשפר את חיי החברה שלנו. עם זאת, אנחנו תמיד יודעים איך לפרש מה שאנחנו מנסים לומר?

אז, כדי להיות מסוגל לנצל אותם במלואו, חיוני כי אנחנו יודעים איך לזהות אותם ולתת להם משמעות. בדרך זו, נדע מדוע הם מופיעים ומה היא התחושה שאנו מרגישים כך או אחרת במצבים שונים.

"היכרות עם עצמך היא תחילתו של כל חוכמה"

-אריסטו-

התחלת הידע הרגשי

ידע רגשי הוא יסוד יש אינטליגנציה רגשית טובה. זה מרמז שיש לנו קריטריונים שיאפשרו לנו לזהות ולהבדיל רגשות, אבל לא רק את עצמנו או אחרים, אבל אנחנו גם מבינים למה הם הופיעו במה הם יכולים לעזור לנו. בדרך זו, ידע וניסיון רגשי מספקים את הבסיס לווסת אותם ביעילות ולא לגרום לאי נוחות מוגזמת.

לכן, אם פיתחנו מעט את הידע הרגשי שלנו, הסיבות שעליהן דנו הן בעלות ערך מספיק כדי לנסות ולהגדיל את הידע. ואז, איך נוכל להתחיל להכיר את עצמנו מבחינה רגשית?

לשם כך, אנחנו יכולים להכין שיא שבועי כי נוכל למלא במשך שבוע או שבועיים. בו נרשום את הרגשות שאנו חווים במהלך היום, כמו גם את המצבים שבהם הם מופיעים. בדרך זו מה שאנחנו הולכים להשיג הוא להדגיש אותם ואנחנו נהיה מודעים מה הם הרגשות השולטים. שיא זה גם יגרום לנו להבין כי פעמים רבות אנו חווים רגשות שהם סותרים.

כדי לחדד את יכולת ההזדהות שלנו זה טוב שאנחנו שואלים את עצמנו שורה של שאלות שנצטרך לענות עליהן, כגון "איזה רגש זה היה?" או "איך אני יודע שזה היה הרגש הזה?", אנו נרשום את הנתונים או האינדיקציות שצפינו, אשר ציינו לנו שזה היה רגש אחד או אחר.

שיפור הידע הרגשי שלנו

פעם אחת הגדלנו את הידע הרגשי שלנו, ואנחנו כבר יודעים איך לזהות את הרגשות שלנו, הגיע הזמן לנצל את זה. המטרה כעת תהיה להבין את הפונקציה של רגשות וכיצד הם מסיתים אותנו לפעולה, מלבד ההבנה שלכל אחד מאיתנו יש מחשבות שונות, רגשות וכוונות. כלומר, אנחנו הולכים לעודד את הידע הרגשי הזה באינטראקציות חברתיות.

בשביל זה, אנו יכולים לעבוד על הבנה במצבים שונים, מאלה שאיננו מעורבים בהם, כמו סרטונים או סיפורים זרים לנו, לקונפליקטים שבהם היינו מעורבים, ובהם הרגשנו רגשות מסוימים.

ברגע שיש לנו ברור את הרגש ואת המצב שאנחנו רוצים לעבוד, זה טוב לחלק אותו לתוך sequences מותאם איך זה פותח. עבור כל אחד מהם, כמו גם את הדמויות השונות המופיעות, נצטרך לנתח מה הם אומרים או עושים, מה הם חושבים ומה הרגש שהם הרגישו.

בדרך זו, נהיה מודעים לכך רגשות, מחשבות והתנהגויות קשורים. אבל לא רק זה, גם אנו נבין כי מה שאנו חושבים ומרגישים בזמנים שונים אינו חייב לעלות בקנה אחד עם מה שאחרים חושבים ומרגישים. לבסוף, נבין כי פונקציה מוטיבציה שהזכרנו קודם וזה מרמז כי רגשות ליידע אותנו ולהפעיל אותנו לחפש את מה שאנחנו צריכים.

אל תנסה לנתח את הרגשות שלך כל הזמן!

כמו כל דבר בחיים האלה, ידע רגשי חייב לשמש לאיזון. זה לא עוזר לנו כאשר אנו חסרים את זה, אבל לא כאשר אנו כל הזמן מודעים הרגשות שלנו ותחושות הגוף. לכן, אנחנו גם צריכים ללמוד כדי להקטין את זה אם נעבור על כל הרגש שאנו מרגישים עבור ניתוח זה. מבלי לעשות זאת, אנו מסתכנים לאבד את הכוח הדינמי של רגשות.

"תשנה את תשומת הלב שלך ואתה תשנה את הרגשות שלך. שנה את הרגש ותשומת הלב שלך תשתנה "

-פרדריק דודסון-

בשביל זה, אנחנו הולכים לקבל כל יום במשך שבוע יש חצי שעה עבורנו, שבמהלכו אנו מאפשרים לעצמנו לחשוב על מה שמדאיג אותנו ושאנחנו לא יכולים לברוח מהראש שלנו, כמו גם להרגיש רגשות לא נעימים מבלי להתחמק מהם. תרגיל זה אינו מורכב בשמחה באסון שלנו, אבל אנחנו נעזוב את הדאגה המתמדת שמציפה את כל המסע שלנו עבור אותו מרחב מוגבל בזמן.

אז, אם רגש לא נעים מופיע לאורך כל היום, במקום לסובב את הראש בלי להגיע לשום מקום, נניח לו ללכת עד שיגיע חצי שעה. במרווח הזמן הזה, נשב במקום בבית שבו לא יוכלו להפריע לנו, ואנו נקבע אזעקה, כך שזה יישמע אחרי 30 דקות. ברגע שזה יישמע, נצטרך לחזור לפעילות היומיומית שלנו.

"זה מדהים איך פעם את המוח הוא חופשי מזיהום רגשית, הגיון ובהירות לצאת"

-קלייד דסוזה-

עם שלושת התרגילים האלה נשיג את הידע הרגשי שלנו, כך שנשתמש ברגשותינו כדי לקדם את הרווחה הגופנית והנפשית שלנו. זה נורמלי להרגיש רגשות שליליים, אבל חשוב ללמוד לזהות אותם כך שהם לא מופיעים תכופים מדי, אינטנסיבי או לאורך זמן ... כוח הידע הרגשי שלך!

תמונות באדיבות ארל טאשר, אלחנדרו אלווארז ואוורי וודר

אינטליגנציה רגשית ויתרונותיה לבריאות האינטליגנציה הרגשית היא היכולת לתפוס, להשתמש, להבין ולסדר רגשות, ולהביא יתרונות בריאותיים חשובים. קרא עוד "