שתף:
3 מהיר (ומקורי) תרגילים להיפטר דאגות
פחד ודאגה מעכבים את גורלנו. לכן, תן לנו לא לתת להם יותר מדי מקום בחשיבה שלנו או לעשות חלוקי אבן גדולים ההרים. במקום זאת, בואו לנקות את המיקוד שלנו ולהפוך את מבטנו גמיש יותר. בואו ללמוד להכשיר את תודתי תודה על תרגילים נאותים אשר להיפטר דאגות.
לרדת הרכבת של דאגה היא לא משימה קלה. לעתים קרובות אנו נסחפים במכונית זו במסע ללא חזרה, יושבים בתא חסר חלונות. בדרך זו, אנחנו לא מסוגלים לראות את כל מה שקורה סביבנו ואנחנו חסרי אונים כדי לא לתפוס פרספקטיבה אחרת מזו שהוצעה על ידי החרדה שלנו ללא רחם.
"דאגה לפעמים לא הגיוני. זה כמו מישהו שהולך עם מטרייה פתוחה ומחכה שיירד גשם ".
-ח'ליפה-
אז, ומעבר למה אנשים מסוימים עשויים לחשוב, מעגלי הסבל הללו לעולם אינם שבורים בעצה של כוונות טובות בלבדYou "תפסיקי לדאוג לדברים שעוד לא התרחשו, להירגע וליהנות קצת יותר מהחיים". כאשר הנפש נופלת לדינמיקה מתישה זו ואינה נוטלת חלק מסיבות, היא פועלת באופן אוטומטי ונושאת על ידי זרימה לא מודעת שבה כל הגוף שלנו נסחף על ידי מוסיקה פנימית ללא תחושה או קצב.
כדי להיפטר מדאגות אנו זקוקים לגישה אחרת החורגת מעבר ליקום הקוגניטיבי. אנחנו צריכים את האורגניזם שלנו, החושים שלנו ואת התודעה שלנו להיות חלק מתהליך זה. להלן הסבר כיצד להשיג זאת.
שלושה תרגילים להיפטר דאגות
החשש הולך יד ביד עם אי ודאות, ואם יש משהו שכולנו יודעים הוא שהעולם הנוכחי מוגדר דווקא על ידי כך לייטמוטיב, על אותו נרטיב הטמון בעולמנו היומיומי שאנו מתקשים לנהל או אפילו לקבל. מצד שני, יש עובדה שלעתים קרובות מתרחשת לעתים קרובות מאוד: לא תמיד יש לנו שליטה מלאה על התהליכים הנפשיים שלנו.
אנו תופסים חרדה או מתח בגופנו, בכאב הבטן, באותו כאב ראש ... עם זאת, לא תמיד אנו מבינים כמה מהר פועל המוח, הקורסים שהוא לוקח, הפחדים שהוא צופה, הרוגים שמקדמים אותנו בלי ששאלנו. שמירה על שליטה, לעצור את המחזור של האכלה שלילית היא ללא ספק האחריות הגדולה ביותר שלנו.
העיניים שלך מול מצלמה
פשוט, מקורי קודם כל יעיל. בתחילה התרגיל הזה נראה מוזר, אבל יש לו משמעות ומשמעות. בואו נראה מה זה מורכב.
- כאשר אתה מרגיש מותש על ידי גרור בלתי נשלט של המחשבות שלך, בצע את הפעולות הבאות: קח את הטלפון שלך, לפתוח את המצלמה הקדמית כאילו אתה הולך לעשות selfie ולענות על המסך. המוקד צריך להיות על העיניים שלך.
- זוהי דרך סנסציונית להיות מודעת לעצמך. כאשר אנו מתבוננים פנים אל פנים ומטביעים את עצמנו בעיניים, קורה משהו בתוכנו. משהו מאלץ אותנו לעצור, לעצור את היפראקטיביות של המוח ולהתמקד כאן ועכשיו, כדי להתחבר ישירות עם עצמנו.
- לכוונן את הצרכים שלך בזמן שאתה מסתכל בעיניים, משקפים על אותו אדם לפניך. תירגע ולתת לעולם להפסיק לאמץ כי לעתים קרובות מוזנחת להיות: את עצמך.
בחר צליל
אסטרטגיה סנסציונית נוספת להיפטר מדאגות היא לבחור צליל, תוך התמקדות רק באחד מהמערכים של הגירויים השמידיים המקיפים אותנו.
- תאר לעצמך שאתה בעבודה. אתה מוקף רעש, של שיחות, של כיסאות זוחלים, של מכות, של מחשבים, של מכוניות שבאות והולכות באבולוציה הבלתי פוסקת שלהן על האספלט, של חברים שמדברים על שמועות מסוימות ...
- עכשיו טוב, של כל הים הזה של רעש, להישאר עם אחד בלבד. אולי יש עץ מול החלון שלך שם הציפורים לבוא. בחר את הצליל הזה, להישאר עם הציפורים האלה ולתת את שאר הגירויים להיעלם לכמה דקות. לאט לאט, המוח שלך יירגע כי זה רק חובה אחת: כדי להשתתף בשיר של בעלי החיים האלה.
כוס של שוקולד
אנו ממשיכים בהצעה מקורית ויוצאת דופן. כדי להיפטר מדאגות, אנחנו צריכים קודם כל כדי לעורר את החושים שלנו. אנחנו ברורים שהעצה לא עובדת, שאומרים משהו כמו "אני הולך להירגע ולחשוב פחות" לא תמיד עובד. אז הדבר הטוב ביותר במקרים אלה הוא לבחור מסלול אחר, חוש הריח שלנו, הטעם שלנו, התחושות הגופניות שלנו.
טכניקה זו קשורה ישירות אכילה מודע, אשר כבר דיברנו מדי פעם בחלל שלנו. זוהי דרך מפתה מאוד לתרגל תשומת לב, האכלה מודעת כמו גם הרפיה.
אם אנחנו לא אוהבים שוקולד, אנחנו יכולים לבחור עוד משקה. המפתח הוא להפוך אותו למשקה חם.
- מה שנעשה מלכתחילה הוא לתת לארומה, כמו גם לעשן החם של השוקולד או התה, לעטוף אותנו. ננשום בשלווה ועומק.
- עכשיו נלגום, אבל רחוק לבלוע אותו מיד, נשמח קצת יותר, נניח ללשון ליהנות, שהחיך יהיה מלא בניואנסים של שוקולד.
- באותם רגעים שבהם יש לנו כוס שלנו בידיים שלנו, שום דבר אחר לא משנה. אנו נעריך את הרגע הנוכחי ואת התחושות שאנו חווים.
מה שאנחנו הולכים להשיג עם אלה שלושה תרגילים פשוטים להיפטר דאגות היא לשים את המוקד על החושים שלנו להרגיע את הפעילות הפיזיולוגית להעניק רגוע למוחנו. זה לא קשור להטעיה, אלא להרגיע אותה להשתלט עליה ולעצור את היפראקטיביות שלה. כי לפעמים, כדי לשלוט על המוח, זה מספיק כדי להתחיל להרפות את הגוף דרך חמשת החושים שלנו.
בוא ננסה את זה היום.
טכניקה פשוטה להפחית את רמת הלחץ שלך: הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון אנו מסבירים כיצד טכניקת הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון פועלת, אידיאלית להפחתת מתח וחרדה. קרא עוד "